Plan für Dienstag I (Allgemein)

Micha , Dienstag, 01.12.2020, 13:31 (vor 1241 Tagen) @ Micha

Ich kann mich von meinem Kopfkino ablenken lassen ...

zum Beispiel

https://www.vertriebsmanager.de/ressort/raus-aus-dem-kopfkino – lassen Sie Ihr Gehirn nicht unbeaufsichtigt

... Grübeln ist eine spezielle Form des „Denkens“. Unsere Gedanken – in diesem Fall negative – lösen eine Emotion aus. Wenn wir jetzt diese Emotion unterdrücken und statt dessen im Geist bleiben, dann vermeiden wir zu handeln.

Dieses "Nicht-Handeln" kenn ich leider nur zu gut

... In dem Augenblick, wo ich meine Emotion wahrnehme ...

Emotion ? Was fühle ich kurz bevor ich "aufs Gedankenkarussell aufsteige" ...
Entweder fasziniert mich ein "neuer" Gedanke / eine Idee / Methode oder
ich habe ein Problem für das ich nicht gleich eine Lösung parat habe

... Regeln der Kommunikation

die sind mir neu *staun* aber leuchten mir ein:

1. Ich schildere die Situation so neutral wie möglich
2. Ich erkläre mein Gefühl dazu
3. Ich erkläre das Bedürfnis, das
mit diesem Gefühl zusammenhängt, z.B.
Sicherheit, Kontaktqualität, wahrgenommen werden, …
4. Ich bitte um eine andere Handlungsweise oder eine andere
Beziehungsqualität. Wichtig ist, dass der andere immer eine Wahlmöglichkeit hat.

Daran werde ich im Dialog mit meinem innerem Kind denken ... gespannt auf "ihre" Reaktion bin.

Erst, wenn Sie sich Ihrem „Grübeln“ bewusst zuwenden, können Sie etwas daran ändern. Sie kommen aus dem „Warum“ ins „Wozu“, also eine Lösungsorientierung und damit ins Handeln. ...

Lösungsorientierung - JA
Erst eine Lösung für das aktuelle Problem finden / anwenden
und dann überlegen was ich tun kann, damit das Problem
nicht mehr auftaucht bzw nicht mehr zu = so groß wird

Wie stoppen Sie das Kopfkino?

gute Frage - abends im Bett, mit Konzentration zb auf Atmung
aber ... wenn ich das Grübeln als Flucht vor dem Tun benutze, dann ...

• Warum? – der Blick zurück (Wo komme ich her, wovon will ich weg?) und
  
• Wozu? – der Blick nach vorn (Wo will ich hin, was will ich genau bewirken?)

M i c h a

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ToDo ✘ → Done ✔
Strukturierung und Dokumentation
MorgenRoutine / MorgenRunde = meine ersten Fünf 4x ✔
Küche (Geschirr) | Wäsche | Post | Abfall(entsorgung) = meine vier Monster
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Dones

• Radio / Musik ♫ ✔
  
• Tabletten 1. ✔ 2. 3. ?
  
• Bett tagesfein gemacht ?
  
• Rollläden hoch und gelüftet ✔
  
• Schlafanzug weg & umgezogen ✔
  
• Gesicht gewaschen + eingecremt ?
  
• Beweise beseitigt | Swish & Swipe ?
  
• Küchenarbeitsfläche(n) BB-RA't ?
  
• Küchenspüle befreit u sauber ?
  
• Abfall weg u Postkasten leer ?
  
• Tagespost gelesen und weg ?
  
• Putz-und/oder-Räum-Aktion
  
• FLY-Aufgabe Zone
  
• AußerHausAction
  
• PapierTigerAktion
  
• SonderAufgabe(n)
  
• MonatsThema Dezember ?
  
• etwas Gutes für mich getan ♥
  • in meinem Buch gelesen ?
  • ausreichend getrunken ?
  • meine Musik ♫ gehört ?
  • den Himmel gesehen ?
  • ¼ Stunde Balkonien ?

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Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.