Start in den Mittwoch II (Allgemein)

Micha , Mittwoch, 16.08.2023, 15:04 (vor 265 Tagen) @ Micha

Habit Stacking hilft dir, gute Gewohnheiten zum Alltag zu machen - Utopia.de

• Aus der Neurowissenschaft weiß man, dass Gewohnheiten nach einem bestimmten Muster ablaufen: Trigger / Hinweis – Handlung – Ergebnis.
  
• Diese Handlungen sollen zum Ergebnis haben, dass wir kurzfristig Freude empfinden und Ablenkung von Unannehmlichkeiten erfahren.
  
• Gewohnheiten sind im Wesentlichen automatisierte Verhaltensmuster, die durch wiederholtes Ausführen und Belohnung verstärkt werden

soweit verstehe ich das Prinzip das dahinter funktioniert, aber

• Durch das Habit Stacking entsteht eine Kette an Gewohnheiten: Die bestehende Routine dient als Auslöser für die neue Routine.
  

bei mir wirkt das "Neue" oft wie eine Bremse bzw Blockarde auf das "Alte" = nix geht mehr

Damit mein Verhalten zur Gewohnheit wird, muss anschließend das Belohnungssystem anspringen. Leider ist das Gehirn dabei vor allem auf eine sofortige und kurzfristige Belohnung ausgelegt.

mein "Habbit Tracker" ist das Posten hier im Forum und die grünen Haken

http://www.flylady.net/d/zones
Zone 3: Mission = Auftrag > Aufgabe
BabySteps! Set your timer for 15 min

M i c h a

• Tabletten 1. ✔ 2. 3. ?
  
• Bett tagesfein gemacht
  
• Rollläden hoch und gelüftet
  
• Schlafanzug weg & umgezogen
  
• Gesicht gewaschen + eingecremt ✔
  
• Beweisbeseitigung | Swish & Swipe ?
  
• Küchenarbeitsfläche(n) BB-PARA ?
  
• Küchenspüle frei und glänzend ✔
  
• Abfall weg | Postkasten leer ?
  
• Tagespost gelesen weg ?
  X ePost gelesen weg ✔
  
• AußerHausAction ✘
  
• PapierTigerAktion
  
• SonderAufgabe(n) ✔
  
• Mein Thema im August ?
  
• etwas Gutes für mich getan ♥
  • in meinem Buch gelesen ?
  • ausreichend getrunken ✔
  • den Himmel gesehen ?
  • ¼ Std. Balkonien ✔
  • Musik gehört ✔

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Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.