gumminastik - erbitte vergleichswerte - wieviel schafft ihr? ((M)Essies)
huhu und guten morjen!
ich hab heut seit langer zeit endlich wieder gymnastik auf meiner airex.matte gemacht (hat jemand so eine? wenn ja, wielange nach dem kauf riechen die so komisch?)
ich hab nicht viel geschafft *schnief:
a) rücken
ausgangsstellung:
-abgehobene bauchlage: auf den unterarmen vorn und den zehenspitzen hinten hochstützen
-kopf als verlängerung der wirbelsäule strecken, also nicht nach vorn sondern nach unten gucken
übung:
-abwechselnd beide beine nach oben heben
-10s pause
3x das ganze
ich hab 5doppel-4doppel-4doppel geschafft
b) bauch
ausgangsstellung:
-rückenlage beine anwinkeln sodass ein rechter winkel zwischen rumpf und oberschenekel und zwischen ober- und unterschenkel ist
-beine hüftbreit auseinander
-fußspitzen ranziehen
-arme gestreckt in richtung fußspitzen
- schultern heben
übung:
-mit minibewegungen die arme in der gegebenen richtung nach schräg-vorn-oben schieben und zwar ganz wichtig: aus dem unterbauch heraus! (also wer 100 schafft macht was falsch)
(wer das nicht gewöhnt ist, braucht ein bischen um herauszufinden, wie man die unterbauchmuskeln allein anspannt ohne das die hals-brust-oberbauchmuskulatur mit angespannt wird)
-10s pause
3x das ganze
ich hab 20-15-8 geschafft
bin etwas deprimiert, denn das war schon mal (viiiiiel) besser.
sagt, wieviel schafft ihr?
als abschluß aber dehnung nicht vergessen:
dehnung 1)
rückenlage mit geschlossenen beinen, füße angestellt, arme weit ausgebreitet
- knie langsam zur seite umkippen lassen, füße und beine müssen dabei schön zusammenbleiben (ergo der äußere fuß hebt vom boden ab)
-nun milimeterweise den kopf in entgegengesetzte seite drehen
-eine weile liegen dann alles langsam zurückfahren
andre seite
dehnung 2) (quasi das gleiche nur für oben)
seitenlage mit geschlossenen beinen, füße angezogen, arme 90° weggestreckt
- den oberen arm langsam im großen kreisbogen auf die andre seite führen (rücken wird verdreht)
-kopf folgt dem arm
-eine weile liegen dann alles langsam zurückfahren
andre seite
*******************************************
zeitaufwand für alles: 15 min
viel spaß und s wär schön, wenn ihr mal schreibt, wieviel ihr so schafft
dongä sagt
kao mit yogitee
gesamter Thread:
- gumminastik - erbitte vergleichswerte - wieviel schafft ihr? -
Kao,
11.09.2003, 07:53
- Re: airex.matte - was issn das?? - ich hab so ne gummiweiche Matte - -
emja,
11.09.2003, 09:25
- Re: Keller entrümpeln -
Ulla,
11.09.2003, 11:12
- Re: Keller entrümpeln -
Kao,
11.09.2003, 12:32
- Re: Keller entrümpeln - emja, 11.09.2003, 14:34
- Re: Keller entrümpeln -
Kao,
11.09.2003, 12:32
- Re: airex.matte - was issn das?? -
Kao,
11.09.2003, 12:31
- Re: airex.matte - ah ja! okay - hab sie angeguckt - meine ist anders - emja, 11.09.2003, 14:26
- Re: Keller entrümpeln -
Ulla,
11.09.2003, 11:12
- Re: gumminastik - mog i ned - zu langweilig (leer) -
Fatima,
11.09.2003, 16:38
- Re: Warte nur... Wenn ich mir die richtigen Übungen ausdenke... *eg* (leer) -
Paladin,
11.09.2003, 16:48
- Re: . . . . . . .gespannt wie eine Gummisau! *fg* (leer) -
Fatima,
11.09.2003, 16:52
- Re: . . . . . . *räusper* . . . . GUMMI??? - - - redet ihr von Latex?? *ssfg* (leer) -
emja,
11.09.2003, 23:38
- Re: . . . . . .Nö. . . von Gymnastik natürlich . . . *wimperklimper*. . . . . (leer) - Fatima, 12.09.2003, 10:12
- Re: Was du schon wieder denkst... Dyna-Bänder sind nunmal aus Latex... *sfg* (leer) - Paladin, 12.09.2003, 16:07
- Re: . . . . . . *räusper* . . . . GUMMI??? - - - redet ihr von Latex?? *ssfg* (leer) -
emja,
11.09.2003, 23:38
- Re: . . . . . . .gespannt wie eine Gummisau! *fg* (leer) -
Fatima,
11.09.2003, 16:52
- Re: Warte nur... Wenn ich mir die richtigen Übungen ausdenke... *eg* (leer) -
Paladin,
11.09.2003, 16:48
- Re: gumminastik - erbitte vergleichswerte - wieviel schafft ihr? -
Paladin,
11.09.2003, 16:51
- Re: gumminastik - erbitte vergleichswerte - 30 min? - Kao, 11.09.2003, 18:31
- Re: airex.matte - was issn das?? - ich hab so ne gummiweiche Matte - -
emja,
11.09.2003, 09:25