Schlanktraining Teil 1 ... ( war : erster Vorsatz : Trinken ! ) ((M)Essies)

Micha , Donnerstag, 11.09.2003, 08:27 (vor 7542 Tagen) @ Micha

Danke , Europe , für den HP-Link : Schlanktipps
Aus dem Posting : Vielleicht auch was für Euch

Ich hab mich angemeldet , aber da es mir nicht viel bringt ,
wenn ich da alleine vor mich hin wussele
und das ja auch mein / unser Thema ist ....

o Ihr Ziel für den Anfang: T r i n k e n
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1. Wie viel soll ich trinken?
2. WAS trinken?
3. WIE schaffe ich die Menge?
4. Leckere Rezepte
5. Vorteile
6. Sofort-Maßnahmen

Ohne Trinken gibt es keinen Gewichtsverlust. Sie können sich noch so
sehr abmühen (das wollen wir ja sowieso nicht - Sie würden nichts
abnehmen, wenn Sie nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Die
Schlacken, die abgebaut werden, wenn Sie abnehmen, müssen ja irgendwie
aus Ihrem Körper heraus. Ihre Ausscheidungsorgane, besonders die Niere,
leisten eine immense Arbeit, wenn Sie abnehmen. Unterstützen Sie Ihre
Organe dabei, indem Sie ausreichend trinken.

1. Wie viel soll ich trinken?

Man rechnet pro Kilogramm Körpergewicht 40 ml. Wenn Sie viel Obst und
Gemüse essen, dürfen Sie 750 ml von dieser Menge abziehen.
Achtung: Jede Tasse Kaffee, die Sie trinken, müssen Sie mit Wasser
wieder ausgleichen, da Kaffee dem Körper Wasser entzieht.

Berechnen Sie Ihren täglichen Bedarf:

Körpergewicht mal 0,04 l
= __________ Liter Bedarf
- 0,15 l pro Portion Obst und Gemüse
+ 0,3 l für jede Tasse Kaffe
= __________ Liter Trinkmenge

2. Richtig Trinken fürs Abnehmen und Wohlfühlen

WAS trinken?

Kategorie 1: Trinken Sie viel<ul> - Mineralwasser (am besten stilles Wasser) oder
Leitungswasser
- Kräutertee
- Früchtetee
- Ayurvedisches Ingwerwasser (kurbelt Stoffwechsel an)
- Lapacho-Tee (kurbelt Stoffwechsel an)
- Miso-Suppe (kurbelt Stoffwechsel an)
- Rotbuschtee
- Mate-Tee
- Grüner Tee ist ein echter Schlankmacher.</ul> Der Tee-Extrakt
erhöht die Stoffwechselrate und beschleunigt die
Fettverbrennung. Außerdem enthält grüner Tee das
Spurenelement Mangan, das ein wichtiger Einheizer in den
Mitochondrien, den Fettbrennkammern der Zellen ist.

Kategorie 2: Trinken Sie ab und zu<ul> - Fruchtsäfte
- Gemüsesäfte
- Apfelschorle
- Tee
- Buttermilch
- Kefir
- ein schönes Glas Rotwein
- Molke (ohne Zucker)
- Gemüsebrühe (Reformhaus)</ul>
Kategorie 3: Trinken Sie wenig<ul> - Kaffee
- Alkohol
- Milch</ul>
Kategorie 4: Am besten keine<ul> - gesüßten Getränke
- Light-Getränke</ul>
Um es noch einmal deutlich zu sagen: Das beste Getränk ist reines
Wasser. Nur Wasser wird optimal verstoffwechselt und versorgt Gehirn
und andere Organe schnellstmöglich mit ausreichender Feuchtigkeit.

.

3. WIE schaffe ich die Menge?

Schaffen Sie sich selbst viele Gelegenheiten, Ihre Trinkmenge zu
erreichen. Stellen Sie sich schon morgens entsprechend viele
Wasserflaschen auf Ihren Arbeitsplatz. Falls Sie Mutter sind und Kinder
betreuen, stellen Sie überall im Haus Ihre Getränke auf, oder eben
dort, wo Sie sich meistens aufhalten.
Nehmen Sie ein großes Glas und füllen Sie dieses voll. Wenn es
leergetrunken ist, sofort nachfüllen. Vergessen Sie das Trinken auch
nicht, wenn Sie unterwegs sind. Nehmen Sie kleine 0,5 Liter Flaschen
mit - diese lassen sich sogar in einer Handtasche verstauen.
Wenn Sie gerne Tee trinken, kochen Sie sich gleich morgens eine große
Kanne und stellen Sie diese so auf, dass Sie immer wieder ans Trinken
erinnert werden.
Auch so können Sie das Trinken planen: Wenn Sie z.B. viele Telefonate
zu erledigen haben, dann machen Sie es sich zur neuen Gewohnheit, nach
Beendigung eines jeden Gesprächs ein bis zwei Schluck zu trinken. So
konditionieren Sie sich selbst - irgendwann werden Sie gar nicht mehr
anders können als zum Wasserglas zu greifen.
Trinken Sie nicht erst, wenn Sie Durst haben - dann meckert Ihr Körper
nämlich schon, dass er ausgetrocknet ist. Trinken Sie über den ganzen
Tag verteilt.
Kontrollieren Sie, wie viel Sie trinken. Wenn Sie mit mehreren
Personen in einem Haushalt leben, bitten Sie die anderen
Familienmitglieder, nicht aus Ihrer Flasche zu trinken - nur so können
Sie wissen, ob Sie Ihr Trinkpensum geschafft haben.

4. Leckere Rezepte

.: Lecker: das ayurvedische Getränk Lassi

Grundrezept zur Herstellung von Lassi:
Joghurt mit Wasser verdünnen (ein Teil Joghurt und 3 bis 4 Teile
Wasser verquirlen - am besten mit einem Mixer).

....: Pfefferminz Lassi
Pro Glas 1/2 Teelöffel frische Pfefferminze sehr klein schneiden
(falls keine frische Pfefferminze verfügbar ist, kann man auch
getrocknete Pfefferminze benutzen).

....: Kokos Lassi
Einen Schuss Kokosmilch oder püriertes Kokosmark, eine Prise Vanille
hinzufügen.

....: Salziges Lassi
Mit Salz (am besten Steinsalz) und je einer Prise gemahlenem
Kreuzkümmel und gemahlenem Ingwer würzen.

.: Ayurvedisches Ingwerwasser
Ein 5 cm langes Stück frischen Ingwer in Scheiben schneiden und in
eine Thermoskanne geben. Mit 1 Liter kochendem Wasser überbrühen und 20
Minuten ziehen lassen. Den Ingwer heraus nehmen und dann das Wasser den
ganzen Nachmittag über in kleinen Schlucken trinken.

.: Power-Drink
Wenn Sie gerade Energie brauchen, empfiehlt sich der Power-Drink.
Dieser Drink gibt Energie und macht gute Laune.
Empfehlung: 2 mal pro Woche!
1 Becher Naturjoghurt
Saft einer Orange (mit Fruchtfleisch)
1 zerdrückte Banane
1 EL Weizenkeime
1 EL Hefeflocken
1 Vanilleschote auskratzen, das Mark verwenden
1 TL Honig
1 TL gemahlene Mandeln
Alle Zutaten in den Mixer geben, durchmixen und sofort trinken.

5. Vorteile

Ihre Vorteile, wenn Sie ausreichend trinken:<ul> - Sie nehmen schneller ab.
- Ihre Haut wird besser.
- Ihre Organe werden jubeln!
- Ihre Konzentration verbessert sich.
- Sie sehen besser aus.
- Ihr Wohlbefinden erhöht sich.</ul>

6. Sofort-Maßnahmen - Das will ich jetzt umsetzen

w a s ---------------------------------------------------- erledigt

a. Getränke einkaufen:

b. Dort stelle ich Flaschen auf:

c. Von diesen Getränken ab sofort mehr:

d. Von diesen Getränken weniger:

e. Zu jeder Tasse Kaffee ein Glas Wasser

f. Mein Ziel: In der nächsten Woche trinke ich insgesamt _____ Liter
Flüssigkeit (aus den Kategorien 1 und 2).

JETZT: Setzen Sie eine Sache sofort in die Tat um: Kaufen Sie heute
noch Getränke (aus den Kategorien 1 und 2) ein oder stehen Sie jetzt
gleich auf und holen sich eine Flasche Wasser. Fangen Sie an - jetzt.
Denken Sie daran: Nur mit viel Flüssigkeit erreichen Sie Ihr Ziel!