Hi Micha,

mir fällt dazu ein: abwechslungsreich essen! und zwar bei jeder Mahlzeit.
Ich hab heut mal wieder daran gedacht wie das früher war - als ich noch zu Hause gewohnt habe. Keines von uns 7 Kindern war übergewichtig.
Das ist erst passiert, als wir von zu Hause auszogen.
Und bei Muttern gab's zum Frühstück: Brot, Butter, Käse, Wurst, Marmelade, Honig;
Zu Mittag: immer eine Suppe, Fleisch, Beilagen, Salate und Gemüse und evtl. noch Nachtisch (eher selten).
Abends eine Brotzeit, ähnlich wie Frühstück aber mit Rettichen, Radieschen u.ä. angereichert - und nix mehr nach 19 Uhr!

Mir fällt bei mir selbst immer wieder auf, dass ich - wenn ich z.B. nur Nudeln mit irgendeiner Soße (ohne Salat oder Gemüse) viel zu schnell und viel zu viel esse - und es mich aber trotzdem nicht richtig froh macht - weil was fehlt?

Ich glaube, die Franzosen essen auch lieber eine Vor- , Haupt- und Nachspeise als sehr viel von einer Sorte.

Und die Portionen? vielleicht: 1 Teller Suppe, 1 Teller Hauptgericht und nur 1 Schälchen Nachtisch?

Getränke, so viel du Lust hast (wenn sie zuckerfrei sind) und beim Obst? Hm, vielleicht sollte man sogar da aufpassen, um sich nicht an übergroße Portionen zu gewöhnen?

Weiß noch jemand was dazu?

LG
von der montagsfastenden Fatima

liebe micha,

mir fällt dazu spontan gründlicher kauen und langsamer essen ein.
ab und zu ein päuschen und den geschmack im mund wirklich genießen... (ch spachtel oft alles hinter weil es so lecker ist und meine zunge schreit MEHR MEHR MEHR! und habe im nu einen großen teller verputzt, bin nartürlich nicht satt und nehm mir noch einen.... dann wirs ne große mahlzeit

ich möchte mehr mit genuss essen, langsam und genießerisch halt. ich denk dann bleiben von allein die mahlzeiten klein.

liebe grüße von
kao
die heute wieder mit dinner canceling einsteigt und eben eine scheibe dinkelvollkornbrot mit selbstgemachter hühnerfleischpastete und chilisoße verspeist hat und schon mal tee für den hunger abends kocht.

liebe fatima, ich möchte auch gern montags wieder fasten. kannst du vielleicht eine flammschrift hier schreiben zur motivation?

das füllt den Magen schon (kalorienlos) ein Stück weit, und man isst automatisch weniger. (Ich muss es mir aber auch immer wieder sagen, denn meistens vergesse ich es).

Liebe Grüße
Janna