huhu und guten morjen!

ich hab heut seit langer zeit endlich wieder gymnastik auf meiner airex.matte gemacht (hat jemand so eine? wenn ja, wielange nach dem kauf riechen die so komisch?)

ich hab nicht viel geschafft *schnief:

a) rücken

ausgangsstellung:
-abgehobene bauchlage: auf den unterarmen vorn und den zehenspitzen hinten hochstützen
-kopf als verlängerung der wirbelsäule strecken, also nicht nach vorn sondern nach unten gucken

übung:
-abwechselnd beide beine nach oben heben
-10s pause
3x das ganze

ich hab 5doppel-4doppel-4doppel geschafft

b) bauch

ausgangsstellung:
-rückenlage beine anwinkeln sodass ein rechter winkel zwischen rumpf und oberschenekel und zwischen ober- und unterschenkel ist
-beine hüftbreit auseinander
-fußspitzen ranziehen
-arme gestreckt in richtung fußspitzen
- schultern heben

übung:
-mit minibewegungen die arme in der gegebenen richtung nach schräg-vorn-oben schieben und zwar ganz wichtig: aus dem unterbauch heraus! (also wer 100 schafft macht was falsch)
(wer das nicht gewöhnt ist, braucht ein bischen um herauszufinden, wie man die unterbauchmuskeln allein anspannt ohne das die hals-brust-oberbauchmuskulatur mit angespannt wird)
-10s pause
3x das ganze

ich hab 20-15-8 geschafft

bin etwas deprimiert, denn das war schon mal (viiiiiel) besser.

sagt, wieviel schafft ihr?

als abschluß aber dehnung nicht vergessen:

dehnung 1)

rückenlage mit geschlossenen beinen, füße angestellt, arme weit ausgebreitet
- knie langsam zur seite umkippen lassen, füße und beine müssen dabei schön zusammenbleiben (ergo der äußere fuß hebt vom boden ab)
-nun milimeterweise den kopf in entgegengesetzte seite drehen
-eine weile liegen dann alles langsam zurückfahren

andre seite

dehnung 2) (quasi das gleiche nur für oben)

seitenlage mit geschlossenen beinen, füße angezogen, arme 90° weggestreckt
- den oberen arm langsam im großen kreisbogen auf die andre seite führen (rücken wird verdreht)
-kopf folgt dem arm
-eine weile liegen dann alles langsam zurückfahren

andre seite
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zeitaufwand für alles: 15 min

viel spaß und s wär schön, wenn ihr mal schreibt, wieviel ihr so schafft
dongä sagt
kao mit yogitee