Hallo, liebe Mit-(M)Essies,

theoretisch weiß ich ja, was ich brauche, um mich gesund zu ernähren, zu bewegen
und dabei langsam und ohne Enbehrungen abzunehmen:

1.: 1-2 mal täglich bewegen, so dass ich ins Schwitzen komme - idealerweise an der frischen Luft

2.: 3 mal am Tag richtig satt essen, dabei Fett möglichst (aber nicht völlig) vermeiden. Hauptsache, es schmeckt und ich erkenne das diskrete, aber eindeutige Sättigungssignal, das mein Körper mir gibt.

3.: Genug Wasser trinken. Kaffee und Schwarztee zählen nicht.

Praktisch hatte ich den letzten Wochen einen tierischen "Absturz", der mir in Form von Essanfällen fast alle (10) der seit April 2003 losgelassenen 13 kg wieder beschert hat.

Also ab heute auf ein Neues.

Bewegung:

20 min zügig Spazierengehen

20 min Heimtrainer

Essen & Trinken:

2 Liter (entspr. 10 Gläsern à 0,2 l) Mineral- oder Leitungswasser im Laufe des Tages zwischen den Mahlzeiten

Nach dem Aufstehen, gegen 8 Uhr: Eine Tasse Milchkaffee mit entrahmter Milch
2 Gläser (0,2 l) Wasser

Familienfrühstück 10:30 bis 11 Uhr
2 Tassen Kaffee mit 0,3% Milch
2 Scheiben Graubrot mit Buko (17% Fett, statt Butter oder Margarine),
darauf fettarmer Lachschinken,
1 Scheibe Vollkorntoast mit Butter und Honig,
1 Glas (0,2 l) Multivitaminsaft

1 Glas Wasser

1 Glas Wasser

1 Glas Wasser

"Mittag"essen gegen 15:30 bis 16 Uhr:
Rotbarschfilet, in wenig Olivenöl (beschichtete Pfanne auspinseln) gedünstet mit frischem Knobi, Salz, Zitronensaft und etwas frischem Dill abgeschmeckt
Kartoffelbrei (die Kartoffeln mit 1 Msp. Butter und etwas Muskat in einem Teil Kochwasser und zwei Teilen entrahmter Milch gestampft, mit dem Handmixer locker aufgeschlagen)
dazu Feldsalat zum Sattessen (Sauce: ein EL Kartoffelbrei in fettarmer Gemüsebrühe mit einer fein gewürfelten Schalotte, TK-Gartenkräutern, einer Scheibe in feine Streifen geschnittem Lachsschinken und ggf. etwas weißem Pfeffer abschmecken)
1 Glas (0,1 l) trockener Weißwein
1 Tasse Espresso

1 Glas Wasser

1 Glas Wasser

1 Glas Wasser

Abendessen gegen 20 Uhr:
2 Scheiben Graubrot mit Frischkäse,
dazu Tomatenscheiben, Radieschen und Paprikastreifen (rote und gelbe)
Kräuterrührei (pro Person ein Ei, 1 EL Sprudelwasser, ½TL Mehl etwas Salz und Pfeffer verquirlen, bei mittlerer Hitze in einer beschichteten Pfanne, mit Sonnenblumenöl ausgepinselt stocken lassen, dabei umrühren, nach dem Garen TK-Schnittlauch drüberstreuen)
2-3 Gläser Kräuter- oder Früchtetee

1 Glas Wasser

1 Glas Wasser

Allmählich wieder aus der Deckung kommende

Schlumpfine

1 Glas Wasser

1 Glas Wasser

1 Glas Wasser

"Mittag"essen gegen 15:30 bis 16 Uhr

3 Gläser Wasser

Abendessen gegen 20 Uhr:
1 Glas Wasser

1 Glas Wasser

Bis auf den Heimtrainer habe ich alles geschafft. Damit geht es mir im Moment ziemlich gut.

Essen nach Essplan (nicht spontan, wie es sich gerade ergibt, denn was sich bei mir und anderen essgestörten Menschen "einfach so spontan" ergibt, ist selten gesund ) fand ich bisher immer ätzend. Mittlerweile haben die Freunde in <a href=http://www.overeatersanonymous.de/fragen.htm>OA[/link] mich davon überzeugt, es wenigstens einmal zu versuchen. Heute war der erste Tag (bewusst auf ein Wochenende gelegt) und es hat ziemlich gut geklappt. Dennoch spüre ich in mir einen starken Widerstand gegen dieses geplante Essen. Ähnlich wie ich ihn anfangs gegen ToDo-Listen gegen das Chaos empfunden habe. Mal sehen, wie es weitergeht. Für heute bin ich zufrieden.

Auf Wiedersehen morgen hier.

Schlumpfine (mit BMI 43,9)

- kein Text -

>Heute ist kein Tag zum Fasten ich hab das Gefühl der Nebel erdrückt mich.

Oh weh! Das Gefühl kenne ich besser als mir lieb ist, liebe Fatima.

>und heut abend darf ich nicht vergessen, mir eine Vanillemilch zu machen - sonst ist bei mir wieder die Nacht um halb vier mit bösen Träumen beendet . . .

Echt wahr, Fatima? Du träumst schlecht ohne Vanille-Milch???? Boah ey, noch'n Suchtstoff *staun* Watt et all jibt
Das Rezept aus der <a href=http://www.klinik-badherrenalb.de/>Klinik[/link], in der ich im Frühjahr war, gegen jede Art von seelischer Verstimmung, Angst, Neurosen und Suchtverhalten (auch Chaos, Nägelbeissen, Eifer-, Ess-, Spiel-, Lese-, Fernseh- oder PC-Sucht, Putzfimmel oder Waschzwang zählen sie dazu) heißt:

Emotionale Offenheit und körperliche Nähe.

Weiter haben sie die Erfahrung gemacht, dass Abstinenz von allen diesen Gewohnheiten (dazu zählt das gedankenlose, selbstschädigende, verharmlosende Zwischendurch-Naschen ebenso wie ein Essanfall oder das gewohnheitsmäßige Ignorieren des Sättigungssignals bei den regulären Mahlzeiten) den Zugang zu inneren ungelösten Erfahrung erleichtert.

"Der Knödel" kommt so lange wieder, bis ich ihn (er)löse, ist meine Erfahrung mit solchen Anwandlungen. Lösen kann ich meine "Klöße im Hals" durch offene Gespäche mit Menschen, denen ich vertraue. Genau dort lag bei mir in den letzten Monaten "der Hase im Pfeffer":

Eine Frau, der ich meine Gastfreundschaft und mein Vertrauen geschenkt hatte, die bei uns zuhause (als MMs wisst ihr, was das für mich bedeutet) gegessen, geschlafen und in meinen Armen geweint hat, der ich meine Verwundungen aus sexuellen Übergriffen und alptraumhaften Erlebnissen mit glücklosen Schwangerschaften mitgeteilt hatte und die mir vergleichbar schwerwiegende Erfahrungen anvertraut hatte, nutze diese sehr intimen Kenntnisse, um hinter meinem Rücken sehr gezielt einen Angriff gegen meine Familie und mich zu starten.

Diese Erkenntnis hatte ich nach dem Klinikaufenthalt und seitdem lebe ich wie im Schock. Seitdem fällt mir unendlich schwer, was ich in der Klinik noch leicht und mit großer Zuversicht konnte: Offenheit, Vertrauen, emotionale Nähe zuzulassen und zu erwidern. Meine Freundin Klamotta, der ich mit sehr viel Mühe und Schmerz und Scham anvertrauen konnte, was diese Frau mir angetan hat, erlebt zur Zeit wieder, ebenso wie andere Menschen in meinem Umfeld, dass ich mich immer mehr zurück ziehe und ich vermisse schmerzlich meine Fähigkeit, offen und vertrauensvoll neue Bekanntschaften zu schließen und bestehende Freundschaften zu pflegen.

Liebe Fatima, ich wünsche Dir und mir Begenungen mit Menschen, bei denen wir uns mutig und aufrichtig öffnen und die "Knödel" bzw. "Klöße" loslassen können. Ich wünsche uns das Feingefühl und die Gelegenheiten, die richtigen Menschen auszuwählen und den Mut und das Selbstvertrauen, uns vorbehaltlos zu öffnen und die liebevollen Rückmeldungen und die Zuwendung dieser Menschen anzunehmen.

Meine Erfahrung ist: Wenn ich das kann, wenn ich es schaffe, mich zu öffnen und die Zuwendung des/der Anderen anzunehmen, dann verschwindet nicht nur der Fressdruck. Dann kommt die Freude an einer schönen Umgebung (Wetter, Landschaft, Wohnung, Kleidung), an meinem gepflegten, gesunden Körper, an nahrhafter, gesunder Kost, erfrischenden Getränken und ebenso erfrischendem Humor zurück. Mich gesund zu ernähren, ausreichend zu bewegen und in jeder nur denkbaren Hinsicht (Kultur, Finanzen, Arbeit, Entspannung, Ordnung, Sauberkeit ...) gut für mich zu sorgen, ist dann kein Willensakt, sondern ein inneres Bedürfnis, dessen Befriedigung ich mir so selbstverständlich zugestehe, wie die Luft zum Atmen.

In diesem Sinne wünsche ich Dir, liebe Fatima, wünsche ich uns allen hier Befreiung - nicht nur von den üPf, sondern auch von allem, was uns wörtlich oder im übertragenen Sinne "die Luft zum Atmen" und die Freude am Leben nimmt.

Eine virtuelle Umarmung schickt Dir

Schlumpfine (mit BMI 44,7), die den PC jetzt ausschalten und zu Klamotta 'rüberfahren wird.

Echt wahr, Fatima? Du träumst schlecht ohne Vanille-Milch???? Boah ey, noch'n Suchtstoff *staun* Watt et all jibt

Nö, liebe Schlumpfine, kein Suchtstoff - eher ein 'heuttuichmirwasGutes' - Vorfreude-Strohhalm, der möglicherweise verhindert, dass ich nachts wieder aufwache (weiß nicht mehr, von wem ich den Tipp habe, 'Vici - is die Vanillemilch von dir?')

Hat wohl auch geholfen - ich hab nichts gemeines geträumt (kann mich zumindest nicht erinnern) musste aber trotzdem nachts raus, weil zuviel Yogitee halt auch Nachteile hat.

Emotionale Offenheit und körperliche Nähe.

Körperliche Nähe gab's gestern nicht, weil der LiMa abends unterwegs war und mit der emotionalen Offenheit hab ich so meine Probleme. Da wird man halt sehr leicht verletzt . . . und mit einem Teenager, der den pubertären Charme eines Kaktus hat, macht kuscheln auch keine Freude (vor allem wenn man kurz vorher einen Riesenknatsch hatte, weil da jemand mit Papas Firmenhandy in einem Monat über 100 € vertelefoniert hat - nochmal in Worten 'über hundert Euro')

Mittlerweile war ich eine Stunde zügig spazieren und 1 Stunde - mit einer Freundin, das hat gut getan.

Mit dem Vertrauen hab ich so meine Probleme und mit dem Reden genauso. Ich kann unter 'normalen' Umständen schon nicht über Dinge reden, die mich belasten, ohne dass ich in Tränen ausbreche - und z.Z. fühl ich mich extrem 'weicheirig'.
Ich kann keinen spannenden Film sehen, ohne Herzklopfen und Angst zu bekommen - bei Hollywoodschmonzetten (gestern 'Rendevouz mit einem Engel) heul ich mir vor Rührung die Augen aus dem Kopf und bei Gedanken an meine Mutter könnt ich, mit Verlaub, kotzen.

Dieser Zustand geht meistens so um meinen Geburtstag rum los - und dauert diesmal irgenwie länger an.
Demnächst jährt sich auch der Tag, an dem mein ganzes Vertrauen in unsere Beziehung und Sicherheit niedergeknüppelt wurde. Blöderweise hab ich das Datum in meinem Ring eingraviert, der an meinem Finger steckt.

. . .
die richtigen Menschen auswählen - phhh - schon wieder so ein Problem. Bei den Menschen, die mir vertrauenswürdig erscheinen, denk ich mir meist, dass ich für die zu 'klein' bin, nicht genug zu bieten habe.

Ich versuch mich mit Bewegung wieder zu entknödeln - schau mer mal ob's klappt.
(Allerdings musst ich heut schon beim Laufen heulen, weil da eine Frau mit einem Collie gespielt hat und ich ganz alleine unterwegs war - und immer noch der Welt schönsten Collie vermisse, der uns schon vor 2 Jahren verlassen musste)

Jetzt muss ich für Abendessen sorgen - ob ich Knödel machen soll? *schiefgrins*

LG
Fatima

Liebe Fatima,

ich würde Dir sehr gerne ausführlicher antworten, aber dafür ist es mir hier zu öffentlich. Da Du im WWW so scheu bist wie ich, weiß ich auch nicht, wie ich Dir - und nur Dir - meine eMail-Addy zukommen lassen kann. Hast Du eine Idee? Ähhh - und bist Du überhaupt daran interessiert?

Eilige Grüße

von Schlumpfine, die jetzt schnell los muss, weil sie noch zum OA-Meeting will.

hallo schlumpfine, hallo fatima, falls ihr das wollt, könnt ihr paladin bitten. er hat ja von eurer stammposteranmeldung die emailaddi.

liebe grüße und ein großes danke für eure beiträge. ich habe sie mehrmals gelesen und sie haben mich sehr nachdenklich im positiven sinne) gemacht.

ganz herzliche grüße
von kao

Lieber Paladin,

würdest du bitte Schlumpfine meine addy zukommen lassen?
Schon mal Danke im voraus

LG
Fatima

liebe schlumpfine,
es hat mich sehr angesprochen, was du da zu dieser "freundin" schreibst.
ich knabbere seit längerem an einem mich zerfressenden hassgefühl herum... ganz andre situation aber auch ein vertrauensbruch bzw. eine arglistige täuschung en gros.
ich hab zwei jahre der neuen frau meines ex vertraut (es ging um einvernehmliche regelung zum kindesunterhalt), die ja sooo nett war. freundlich, offne klare augen, mitfühlend, engagiert was meine kinder betraf. wir haben uns super verstanden, ich dachte sie wär wie ich!!!

nach zwei jahren dann der große knall durch eine zufall rausgekomen. alles lüge! alles inszeniert! aus dem freundlichen gesicht wurde urplötzlich eine zerknitterte giftfratze, die großen dunklen freundlichen augen - verengten sich und schossen blitze... die harmonische stimme wurde schrill und zeternd... dass so eine verwandlung möglich ist, hätte ich vorher niemals geglaubt
ich hasse diese frau, hat sie doch meine kinder um mehrere tausend mark gebracht.und mich damit um meine ersparnisse, die ich die kinder nicht beschneiden wollte, notgedrungen in kinderangelegenheiten steckte. kein geld für die autoreparatur, kein geld für urlaub
und weißt du was eigentlich das allerallerschlimmste ist?
ICH HAB ES NICHT BEMERKT! ÜBER ZWEI JAHRE LANG!

ich glaube, dieses versagen... das ist das worüber ich nicht hinwegkommen kann...ich hab mich verarschen lassen.... sie haben sich sicher über mich und meine naivität kaputtgelacht
*

ach mensch... hab bei waswillich.de die tipps zum loslassen ausgedruckt.. aber es ist soo schwer. (noch dazu dass die kinder ja noch nicht volljährig sind und ich mich nach wie vor um den unterhalt kümmern muss, für den der herr ex mit gattin eine anwältin eingeschaltet hat, um sich ja nicht die finger dreckig zu machen. *kotz*

ja und verzeihen? in diesen loslasstipps sind viele gute anregungen. die probier ich nun durch, denn dieser hass in mir auf sie und auf mich - der zerfrissst mich und läßt mir keine ruhe. ständig kommt diese sch*** wieder hoch und dreht sich karussellmäßig in meinem kopf... was ich hätte anders machen müssen, woran ich den schwindel vielleicht bemerkt hätte, ob vielleicht mit mir was nicht stimmt, wut auf diesen sch***-mess bei mir, durch den ich nie alle unterlagen zum prüfen beisammenhatte und somit gefundenes fressen für einen betrug war...mich selbst auf einem silberteller präsentiert *bitterlach* und und und..

gestern las ich in "aufwachen, dein leben wartet" etwas intressantes:

verzeihen ist nicht gleich verzeihen. wenn ich jemandem verzeihe mit dem gefühl in mir, weiterhin die schuld bei ihm zu sehen, dann wird dieses verzeihen nicht klappen. "echtes verzeihen bedeutet, den widerstand gegen gute gefühle in sich selbst aufzugeben" ooooh.. das hat mich tief berührt... sollte da was wahres dran sein? der gedanke, dass ich nur den widerstand gegen die guten gefühle (loslassen in dieser sache, vergessen und sich öffnen, also wieder vertrauen auf das universum) aufgeben muss, hat etwas vertrautes an sich, ich kann die erleichterung schon ein kleines bischen spüren, die mich dann erfüllen würde
hm... nur mal so als morgengedanken
liebe grüße von
kao
die heut auch wenig essen wird, da magen-darm noch nicht wieder ok

ach so, und wem der bezug zum forumthema fehlt.... ich bin auch jemand, der isst um frust zu unterdrücken... wenn ich allen frust loswär, wär ich auch schlank *überzeugtbin*

also ran an die wurzeln des übels

- kein Text -

Grindende Grüße vom
Tippfehlerteufel

>ach so, und wem der bezug zum forumthema fehlt.... ich bin auch jemand, der isst um frust zu unterdrücken... wenn ich allen frust loswär, wär ich auch schlank *überzeugtbin*

Liebe Kao, Du sprichst mir aus der Seele.

>also ran an die wurzeln des übels

<a href=http://f50.parsimony.net/forum202819/messages/811.htm>Genau!!![/link]

Liebe Grüße von

Schlumpfine (heute mit BMI 44,1)

Btw: Schreibt solche Dinge nicht irgendwo mitten in einen Thread rein, weils sonst leicht übersehen wird
Habs eben nur zufällig gesehen, weil ich was gesucht habe
LG vom Paladin

- kein Text -