Möchte auch mitmachen beim Thema gesunde Ernährung ((M)Essies)
liebe mit-(m)essies,
ich habe in den letzten 2 jahren meine gesunden essgewohnheiten abgelegt und dementsprechend zugelegt.was man nur so alles falsch machen kann: kalorienreiche nachtmahlzeiten, reflexhaftes fernsehessen, schnelle fertiggerichte, wenig obst und gemüse.
dabei weiß ich, wie sicher alle hier, wie man sich gesund ernährt,aber aus bestimmten gründen habe ich es nicht angewandt.![[image]](http://www.mainzelahr.de/smile/schuechtern/angel-devil.gif alt=engteu)
das ergebnis sind nun ca.13 kg mehr, die ich wieder loswerden will.
deshalb möchte ich gerne bei euch mitmachen.
schlumpfines ideen und anregungen aus der klinik haben mich überzeugt.
ich habe gestern schon angefangen, nur noch 3 1/2 mahlzeiten zu essen anstatt den ganzen tag über irgendwas zu mir zu nehmen. nur abends spät mussten es noch ein paar "überflüssige" extras sein.
heute bin ich mit obst angefangen, da ich morgens nicht so viel hunger habe und werde nun 3 rösties (tk), 1 spiegelei und 1 portion grünkohl ohne fleisch essen.
heute abend soll es auf jeden fall noch mal etwas mit gemüse sein. im moment kann ich aber keine pläne machen, weil mich der hunger plagt. ![[image]](http://bilder.parsimony.net/smilies/zwinker.gif alt=zwinker)
bis später
liebe grüße
almut
Re: Wann ist man satt?
schlumpfine schreibt, wie wichtig es ist, auf das sättigungsgefühl zu achten. das ist anscheinend das a und o. und deswegen will ich auch lieber richtige mahlzeiten essen anstatt jede stunde oder jedesmal, wenn ich in die küche gehe, fernsehe, etwas essbares sehe usw. etwas zu essen.
hunger kann ich spüren. er ist etwas anderes als appetit. er ist nur dann "echt", wenn er unabhängig von anblicken, düften oder vorstellungen von essen auftritt. es soll aber auch kein heißhunger sein, der einen zum reinschlingen veranlasst.
aber wann bin ich satt?![[image]](http://bilder23.parsimony.net/forum46830/mampf.gif alt=mampf)
-wenn der teller leer ist?
-wenn nichts mehr da ist?
-wenn es mir nicht mehr schmeckt?
-wenn ein völlegefühl aufkommt?
-bei seitenstichen etwa?
nichts von alledem!
*grübel*
ich vermute mal, dass man satt ist, wenn der vorhergehende hunger weg ist.und dass dies erst nach 20 min beurteilt werden kann.
da fällt mir ein, wie ich schon öfter satt war und der teller noch 2/3 voll. nie habe ich in so einem stadium aufgehört, sondern mind.noch ein weiteres drittel oder auch alles aufgegessen. 
almut,
die bei der nächsten gelegenheit mal drauf achten will, wann sich sättigung meldet.
Wenn Du - auch ohne Sprudel o.ä. zu trinken - beim Essen ein diskretes ...
... kleines "Bäuerchen" machst, habe ich von der Essberaterin in der Klinik gelernt, liebe Almut. Also kein Riesenrülpser, dass Deinem Gegenüber das Toupet fliegen geht, der letzte Bissen wieder hochrutscht oder man in der Nachbarwohnung an Deinen Manieren zweifelt - sondern ein ganz sachtes, kleines Signal Deines Magen, das bedeutet: "Ich habe im Moment genug. Es reicht."
Für mich, die jahrelang entweder hungrig war (im Diätwahn) oder der übel war (nach einem Essanfall) war dieser Zustand (satt) anfangs kaum wahrnehmbar. Mittlerweile kann ich mir auch beim Essen gut zugestehen, dass ich berechtigt bin, zu bekommen, was ich brauche.
Wieviel Luft ich brauche, bestimmen meine Lungen, wieviel Nahrung ich brauche, mein Magen. Es ist ein völlig anderes Lebensgefühl als der Wechsel zwischen Völlerei und Hunger und ich fühle mich unheimlich wohl damit.
Liebe Almut, ich freue mich, von Dir hier zu lesen!
Liebe Grüße
von ![[image]](http://bilder23.parsimony.net/forum46830/smiley5.gif alt=winke)
Schlumpfine (die gleich lossaust, um das Schlumpfen-Kind und das Junior-Klamöttchen von der Musikschule abzuholen)
und von Klamotta ![[image]](http://bilder23.parsimony.net/forum46830/elefant.gif alt=elefant)
(die sich im PA&RA-Wahn nicht vom Wäscheberg losreissen mag)
Re: Möchte auch mitmachen beim Thema gesunde Ernährung
kalorienreiche nachtmahlzeiten, reflexhaftes fernsehessen, schnelle fertiggerichte, wenig obst und gemüse.
öhm... an was erinnert mich das nur ? *g*
schlumpfines ideen und anregungen aus der klinik haben mich überzeugt.
mich auch!
ich machs momentan so:
früh meinen halben liter wasser mit den medis.
dann bis mittag eine ordentliche portion obst (zeitlich variabel entsprechend den äußeren umständen)
mittag mittagessen bis sättigungsgrenze (komischer weise liegt da IMMER noch was auf teller! *lach*)
nach frühestens 4 stunden nächste kräftige mahlzeit. dinner canceling passt da mit rein, weil ich so recht zeitig abendbrot esse und ja morgens nur das wasser trinke.
allerdings kann ich mich momentan dann abends von glühwein und eierpunsch nicht recht losreißen *seufz*
toll dass du mitmachst!
biba
kao