mein Ernährungstagebuch und meinen Essplan: (leer) - Forum für Menschen in Chaos und Unordnung... seit über 20 Jahren online

- kein Text -

349 Views

liebe mit-(m)essies:

nun will ich auch mal veröffentlichen, was ich aß und zu essen mir vornehme.

für mich sind immer die abende "gefährlich", besonders, wenn ich mich vor dem tv-gerät entspannen will.

heute lief mein tag erfolgreich: genug geschlafen- das senkt immer den appetit bei mir-, dann den schornsteinfegerbesuch gut überstanden, anschließend noch weiter geputzt und mich über die freien flächen und die sauberkeit gefreut, dann bei den aldiangeboten mich mit leichtigkeit zurückgehalten bis auf die asiasaucen, bei denen ich alle 5 sorten haben "musste".....

gesessen habe ich bisher: [image]

frühstück:

2 scheiben sandwichbrot mit wurst
1 mandarine

mittagimbiss:

2 1/2 scheiben vollkornbrot mit leberpastete
2 ehrmann-jogurt (winterkollektion)

getrunken habe ich bisher: [image]

1/2 l schwarztee mit milch
1 carokaffee
1 heiße zitrone
1 pfefferminztee mit milch

hunger habe ich noch nicht, werde aber gegen 19 uhr was warmes essen:

wirsinggemüse mit fleischeinlage (wenig)
kartoffelbrei mit soße

als fernseh-extra plane ich, wenn es denn sein muss:

2 mandarinen
125 g krabbensalat oder 1 dose heringsfilet in tomatensauce
1 scheibe brot

an bewegung hatte ich heute neben der putzerei einen ca. 1 stündigen einkauf bei aldi incl. fußweg. [image]

grüße
von almut

antworten

351 Views

als fernseh-extra plane ich, wenn es denn sein muss:
2 mandarinen
125 g krabbensalat
1 scheibe brot

gestern war es dann doch etwas mehr geworden. abstelle der mandarinen aß ich ca.4 spekulatius, 500g fettarmen jogurt, ca.80 g camenbert, 1/2 scheibe brot extra und trank noch einen Pfefferminztee und ein glas wasser.

HEUTE aß ich bisher: [image]

2 schinkenbrote
6 spekulatius
2 mandarinen
1 dose heringsfilet mit gemüse in tomatensoße

getrunken habe ich:

1 oder 2 glas wasser
3 tassen kaffee
1 tasse tee
1 glas möhrensaft

hunger habe ich noch nicht.

ab 19 uhr will ich essen:

wirsinggemüse mit 1/3 würstchen
1 scheibe brot mit bratenaufschnitt und käse
kleine portion pflaumenkompott mit grießbrei

und trinken: [image]

1 glas wasser
2 gr.tassen pfefferminztee
1 gr.tasse carokaffee

[image]
almut

antworten

357 Views

ab 19 uhr will ich essen:
wirsinggemüse mit 1/3 würstchen
1 scheibe brot mit bratenaufschnitt und käse
kleine portion pflaumenkompott mit grießbrei
und trinken:
1 glas wasser
2 gr.tassen pfefferminztee
1 gr.tasse carokaffee

hm, da hab ich wieder was geändert:

das käsestück war ziemlich groß (ca.120 g)
10 oliven und 10 mandeln kamen auch noch dazu sowie 50 g bitterschokolade.

dafür ließ ich kompott und greißbrei weg.

an getränken waren es einfach 3 glas wasser.

ich kann mich noch nicht so richtig darauf einlassen, geplantes zu essen, will das aber weiter versuchen.

HEUTE aß und trank ich bisher:

1 kl. glas möhrensaft
1 gr. glas kakao
1 carokaffee
1 kaffee
1 glas wasser

140 g schweinesteaks
ca. 20 g butter
ca. 1 el mehl
ca. 1/2 tasse milch
3 tl frische kräuter
1 möhre
1/3 stange lauch

als nachmittagssnack plane ich:

2 mandarinen
2 yogitee mit milch und honig
2 spekulatius

heute abend will ich essen:

1 packung pannengemüse
1 spiegelei

als tv-snack erlaube ich mir:

einige selbstgebackene kekse
1 scheibe brot mit käse oder wurst

weitere 3 tassen yogitee wie oben

antworten

357 Views

als nachmittagssnack plane ich:
2 mandarinen (war nur eine)
2 yogitee mit milch und honig(ja)
2 spekulatius (waren 6)

heute abend will ich essen:
1 packung pfannengemüse(ja)
1 spiegelei(ja)

als tv-snack erlaube ich mir:
einige selbstgebackene kekse (die ließ ich weg, weil sie noch nicht gebacken wurden. stattdessen aß ich 500g winteryogurt "kokos" und hatte danach ein unangenehmes völlegefühl)
1 scheibe brot mit käse oder wurst (es wurden 2-3 scheiben!)
weitere 3 tassen yogitee wie oben(waren nur 2, dafür 2 gläser wasser extra)

bin etwas frustriert. irgendwas mache ich noch falsch.ich weiß nicht, wie ich mein essverhalten ändern kann, ohne die dinge zu ändern, die es bewirken.immerhin bin ich jetzt pappsatt und werde nun zähne putzen und nix mehr wollen.

grüße
almut

antworten

352 Views

Liebe Almut,

Du schreibst:

bin etwas frustriert. irgendwas mache ich noch falsch.ich weiß nicht, wie ich mein essverhalten ändern kann, ohne die dinge zu ändern, die es bewirken

Für mich habe ich festgestellt, dass ich an den Dingen, die mein Essverhalten beeinflussen, etwas ändern (können) muss, wenn ich Erfolg haben möchte. Das wäre sonst so, wie von einer Krankheit nur die Symptome zu bekämfen, aber nicht dem Krankheitsherd zu Leibe zu rücken.
Im Moment kann ich das nicht, weil u.a. beruflich zu viel Streß (und nicht ganz gesund), den ich zwar zu minimieren versuche, aber es bleibt trotzdem zuviel. Bewegung ist nur in Form von langsamen Spaziergängen möglich, nichts intensiveres.
Deshalb setze ich mich bis zum neuen Jahr nicht mit Diät halten unter Druck. Mein Ziel heisst ab sofort: nicht weiter zunehmen. Selbstgemachter Druck wäre jetzt das letzte, was ich brauche.

Liebe Grüße von Frieda

antworten

349 Views

ist gar nícht so einfach in der Vorweihnachtszeit.
Ich bin auch froh, wenn ich jetzt erst mal nicht zunehme.
Also erst mal wieder bewegen, bewegen, bewegen.

Allerdings gestern und heute nur von Weihnachtsmarktstand zu Weihnachtsmarktstand (Hexenagger - super schön!)

LG
Fatima

antworten

349 Views

warst du gestern....aber wie ist es sonst bei dir......bist du meistens vorher oder nachher hungriger? Wenn ich das Essen als Beruhigungsmittel missbrauche.....bin ich nachher hungriger........da fühl ich mich dann so, als hätte ich mein inneres loderndes Feuer mit Reisig löschen wollen
Den folgenden chinesischen Satz verdanke ich Eva, der mir nicht nur beim Wegwerfen und bei der Zeiteinteilung weiterhilft, sondern auch vor dem Kühlschrank.

"Wenn wir versuchen, unsere Wünsche durch Besitz zu befriedigen, ist das so, als wollten wir ein Feuer mit Reisig löschen,"

Wie paradox..... und doch....war ich immer wieder mit Reisig unterwegs

Könntest du dir einen Tag o h n e Essplan vorstellen?Wenn ich plane,,,,mach ich meistens erst recht das Gegenteil....Sollte ich noch
v o r
meiner Essverhaltensänderung meinen Umgang mit der Zeit trainieren......Vielleicht tust du dich mit einem Essplan deshalb leichter, weil du dich bereits an deine Zeitpläne halten kannst.

LG
Anneliese

antworten

352 Views

warst du gestern....aber wie ist es sonst bei dir......bist du meistens vorher oder nachher hungriger?

liebe anneliese,

wie schon unten geschrieben, bin ich nach dem essen satt. aber dies hält nicht lange vor, das ist das problem.

>Wenn ich das Essen als Beruhigungsmittel missbrauche.....bin ich nachher hungriger........da fühl ich mich dann so, als hätte ich mein inneres loderndes Feuer mit Reisig löschen wollen
hm, interessant....ich fühle mich schon beruhigt durch essen, allein schon durch die tatsache, dass mein körper mit verdauung und nicht mit denken beschäftigt ist. gg

Den folgenden chinesischen Satz verdanke ich Eva, der mir nicht nur beim Wegwerfen und bei der Zeiteinteilung weiterhilft, sondern auch vor dem Kühlschrank.

"Wenn wir versuchen, unsere Wünsche durch Besitz zu befriedigen, ist das so, als wollten wir ein Feuer mit Reisig löschen,"
Wie paradox..... und doch....war ich immer wieder mit Reisig unterwegs

ich seh das so, dass es sinnvoll wäre, andere möglichkeiten zu finden,um sich das zu geben, zu beschaffen, was man braucht.

Könntest du dir einen Tag o h n e Essplan vorstellen?Wenn ich plane,,,,mach ich meistens erst recht das Gegenteil....Sollte ich noch
v o r
meiner Essverhaltensänderung meinen Umgang mit der Zeit trainieren......Vielleicht tust du dich mit einem Essplan deshalb leichter, weil du dich bereits an deine Zeitpläne halten kannst.
LG
Anneliese

dass ich mir esspläne mache, ist ja etwas ganz neues, was ich mal ausprobieren wollte. normalerweise plane ich mahlzeiten kaum. (höchstens, wenn ich finde, dass ich meine vorräte mal wieder verbrauchen sollte). und den gegenteileffekt habe ich an mir auch schon beobachtet.

und das mit den zeitplänen und den essplänen ist so, dass ich mich an beide zwar halten könnte, wenn ich wollte, da sie "realistisch" sind, aber oft will ich ja nicht! vielleicht sind sie beide doch nicht so realistisch, weil emotionale zwischenfälle nicht einkalkuliert werden???

liebe grüße
almut

antworten

348 Views

- kein Text -

antworten

356 Views

hab die letzten tage mal nur bis zur sättigung (winke zu schlumpfine und kao)gegessen, mehr gemüse gegessen und mehr getrunken. heute waren 1,5 kg weniger auf der waage! wie passend so kurz vor weihnachten.

allen mit-(m)essies frohe weihnachten, falls wir uns nicht mehr lesen!

liebe grüße

almut [image]

antworten

350 Views

Ich freue [image] mich mit [image] Dir, liebe Almut, und wünsche Dir auch schöne Feiertage!

Liebe Knuddelgrüße [image] von Schlumpfine [image]

antworten

346 Views

und hab über weihnachten nicht zugenommen. das lag daran, dass ich die zwischendurchesserei sein ließ, um mir nicht den appetit auf die leckeren mahlzeiten zu verderben.das war die hauptmotivation, ans gewicht habe ich gar nicht gedacht.nun will ich aber weitermachen mit abnehmen und leichterwerden, habe vor ein paar tagen geträumt, ich sei schon leichter und könne leichtfüßig durch die straßen gehen. das war ein wirklich schöner traum! [image]

liebe grüße
almut

antworten

353 Views

habe vor ein paar tagen geträumt, ich sei schon leichter und könne leichtfüßig durch die straßen gehen.

[image]

antworten

352 Views

Forum für Menschen in Chaos und Unordnung... seit über 20 Jahren online

mein Ernährungstagebuch und meinen Essplan: (leer) ((M)Essies)

Re: mein Ernährungstagebuch und meinen Essplan: (nun mitText)

Re: Forts.

Re: und das wurde daraus.....plus Plan für heute

Re: Ergebnis heute

Re: Essverhalten ändern

Re: Essverhalten ändern - Mir fällt's auch grad schwer

Re:Almut............. Pappsatt

Re:Almut............. Pappsatt

Re:Almut...Satt....Pappsatt.....Plansatt....Danke für deine Rückmeldungen

Re: 1500g abgenommen

Re: 1500g abgenommen

Re: freu mich über dein Mitfreuen, Schlumpfine! :-)

Re: freu mich... traum :-)