Schlanktraining Teil 1

| INHALT |
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1. Herzlich willkommen!
2. Übersicht über dieses Seminar
3. Die ersten Schritte
4. Die Wochenliste

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1. Herzlich willkommen
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Essen ist etwas Lustvolles - Essen ist Sinnlichkeit. Essen ist Leben.
Essen ist purer Genuss. Essen ist Geselligkeit und Kommunikation. Das
richtige Essen macht schlauer und sexy. Essen ist Ihr Verbündeter auf
Ihrem Weg zu Ihrem schlanken "Ich". Ich wünsche Ihnen, dass Sie im
Laufe des Seminars auch zu dieser Einstellung kommen und erkennen:
Lustvoll Genießen und ein schlanker Körper schließen sich nicht aus -
ganz im Gegenteil!

o Ihr G e w i n n
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Ich freue mich sehr, dass Sie sich entschlossen haben, bei diesem
Programm mitzumachen. Wenn Sie möchten, können Sie viel gewinnen:
- weniger Gewicht
- mehr Wohlbefinden
- lustvoll essen und trotzdem abnehmen
- fitter werden

Und: Sie werden stolz auf sich sein, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben!

Unser Motto: ---------- Nur durch Essen wird man schlank! ----------

o Das P r o g r a m m
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- hilft Ihnen, den Weg zu Ihrem schlanken Körper zu finden,
der für Sie gut ist.
- bietet Ihnen Wissen, das Ihnen hilft, für immer schlank zu
bleiben.
- führt Sie ganz allmählich an die Veränderungen heran.
- führt Sie hin zu lustvollem Essen (und trotzdem werden Sie
schlank).
- kann Ihnen helfen, eine Sucht nach Süßem zu überwinden.
- kann Sie dabei unterstützen, nie wieder Gewichtsprobleme zu
bekommen.

Was dieses Programm NICHT ist:
- ein Diät-Programm
- eine Anleitung, wie Sie sich quälen, um abzunehmen
- eine Anleitung, an die Sie sich sklavisch halten müssen
- etwas, das Ihnen ein schlechtes Gewissen macht
- eine Anleitung, wie Sie 20 kg in 30 Tagen abnehmen

Der berühmte Haken?
Ja, den gibt es natürlich auch hier. Wenn Sie bereit sind, wirklich
mitzuarbeiten, dann werden Sie Erfolg haben - aber auch nur dann. Wenn
Sie das Seminar nur lesen, werden Sie ganz bestimmt mehr wissen, aber
verändern wird sich nichts. Wir zeigen Ihnen Methoden, mit denen Ihnen
viele Dinge sehr leicht fallen werden - aber eben nicht alles.
Gewohnheiten zu verändern ist das Schwierigste im Leben. Wenn Sie es
schaffen, dann können Sie immens stolz auf sich sein. Und eines kann
ich Ihnen garantieren: Jeder von Ihnen hat das Potenzial, es zu
schaffen! Also: Machen Sie mit und lassen Sie sich auf das Abenteuer
ein, zu erleben, wie viel Sie erreichen können, wenn Sie die richtigen
Strategien kennen.

o Zur A u t o r i n
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Mein Name ist Angelika Stein. Ich bin freie Fach-Journalistin für
Ernährungsthemen. Ich habe selbst die typische Karriere bis zum
Übergewicht gemacht: Diäten, Jojo-Effekt, Frust-Essen, Sucht nach Süßem
usw. Ich kenne also die ganze Palette der Gründe für Übergewicht und
auch die Folgen. Sie dürfen den Erfolg des Programms gerne an mir
selbst messen. Ich werde noch 40 kg abnehmen - in einem Zeitraum von 12
Monaten. Sobald unser Forum auf www.schlanktipps.de eröffnet ist, werde
ich regelmäßige Einträge verfassen, aus denen Sie ersehen können, wie
es bei mir voran geht. Ich werde Ihnen über Erfolge und Stillstand
berichten - und Sie werden sehen, dass man abnehmen kann, indem man
einfach dieses Programm lebt. Lassen Sie es uns gemeinsam angehen!

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2. So läuft das Seminar ab
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o A l l g e m e i n e s
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Insgesamt erhalten Sie 19 Lektionen. Die Lektionen werden im Abstand
von etwa 3-10 Tagen verschickt, je nach Umfang.

o I n h a l t des Seminars
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Viele Abnehmstrategien können nicht funktionieren, weil jeder Mensch
seine eigene Übergewichts-Geschichte hat. Jeder muss seinen eigenen Weg
zu seinem schlanken Körper finden - und dabei wollen wir Ihnen helfen.
Nur Sie wissen, wie Sie wieder in den Zustand gelangen, in dem Körper
und Ihre Seele in Harmonie sind. Dieser Kursus wird Ihnen die Tür
öffnen - gehen müssen und dürfen Sie selbst.

o Die B a u s t e i n e
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Das Programm baut auf den folgenden Säulen auf:

[ Information ]
Alles, was Sie wissen müssen, um schlank zu sein.

[ Tipps und Anleitungen ]
Viele Tipps, wie Sie zu Ihrem Ziel kommen. Checklisten und andere
Tools unterstützen dabei.

[ Umdenken ]
Was wir über das Essen und uns selbst denken, bestimmt, wie unser
Körper aussieht. Gewichtsabnahme ohne neues Denken ist nur ein
kurzfristiger Erfolg. Sie werden sehen, dass Abnehmen und lustvoll
essen wunderbar zusammen passen. Sie werden aufhören, ein schlechtes
Gewissen zu haben. Sie werden aufhören, sich Vorwürfe zu machen und das
Essen als Ihren Feind zu betrachten.

[ Motivation ]
Dieser Kursus wird Sie motivieren, weiter zu machen und Ihr Ziel
schließlich zu erreichen.

[ Austausch mit anderen ]
Im Schlanktipps-Forum haben Sie die Möglichkeit, sich mit anderen
Menschen auszutauschen, eventuell Gruppen zu gründen etc.

[ Hilfestellung ]
Falls Sie Fragen zum Training haben, helfen wir Ihnen im Forum weiter.

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3. Die ersten Schritte
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Jede Veränderung braucht Zeit. Natürlich können Sie versuchen, von
heute auf Morgen alles zu ändern. Das wird aber mit Sicherheit zu Frust
führen, und Sie werden bald wieder in alte Verhaltensmuster fallen.
Deshalb nehmen wir uns kleine Ziele vor, die Sie problemlos erreichen
können.
Fangen Sie an - jetzt gleich. Nicht morgen, nicht nach irgend einem
bestimmten Ereignis (nach dem Urlaub etc.).
Wir beginnen ganz langsam. Sie können nicht von sich verlangen, dass
Sie Ihr Leben von heute auf morgen radikal umstellen - das würde auch
Ihr Körper nicht mögen. Stellen Sie sich vor: Die guten Gewohnheiten,
die Sie hier erlernen, sind wie Perlen, die Sie auf eine Kette fädeln.
Eine nach der anderen - und am Schluss haben Sie eine wunderschöne
Kette bzw. den schönen, schlanken Körper, den Sie sich wünschen.

o Ihre E r f o l g s m a p p e
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Legen Sie sich eine hübsche Mappe an, in der Sie alle möglichen
Schriftstücke sammeln können. Hier legen Sie zum Beispiele die
Ausdrucke vom Seminar hinein oder auch interessante Zeitungsartikel,
Produkt-Tipps, Interviews etc. - einfach alles, was Sie beim Ziel
"Schlank sein" unterstützt. Wenn Sie möchten, können Sie sich eine
kleine Hängeregistratur anlegen, oder Sie nehmen einen kunstvollen
Sammel-Ordner - ganz, wie Sie mögen. Denken Sie nicht, dass dieser
Punkt unwichtig ist. Wenn Sie ein Haus bauen würden, würden Sie doch
auch mit der dementsprechenden Sorgfalt vorgehen. Warum also nicht bei
diesem so wichtigen Ziel?

o Der I s t - Z u s t a n d
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Auch wenn es unangenehm und schmerzhaft ist: Ohne eine
Bestandsaufnahme können Sie von diesem Programm nicht profitieren.
Niemand wird Ihre Aufzeichnungen sehen - Sie machen sie nur für sich -
aber machen Sie bitte unbedingt mit. Nur so ist es möglich, dass Sie
Ihren eigenen Weg zum Schlank-Sein finden und Ihren Erfolg auch
kontrollieren können.

Unter folgender Adresse können Sie sich ein Dokument herunterladen,
das Ihnen hilft, den Ist-Zustand zu beschreiben:
Format Word 2000: http://www.schlanktipps.de/schlanktraining/ist-zustand.doc
Format PDF : http://www.schlanktipps.de/schlanktraining/ist-zustand.pdf
Hinweise zu den Dateiformaten finden Sie am Ende dieser Mail.

Füllen Sie es bitte aus und legen Sie es in Ihre Mappe. Wir kommen in
der nächsten Lektion darauf zurück.

o Mein Z i e l
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Ohne Ziel erreichen wir nichts. Setzen Sie sich ein Ziel, und Sie
werden sehen, wie sehr Sie das beflügelt. Ihr Unterbewusstsein ist wie
ein guter Freund, der immer bereit ist, Ihnen zu helfen, wenn Sie nur
darum bitten. Beispiel: Ein Mann redet immer wieder davon, in die USA
zu reisen. Seine Freunde hören ihm zu - mehr nicht. Von niemandem
bekommt er Unterstützung. Eines Tages steht er mit einem Koffer in der
Tür seines Freundes und bittet ihn, ihn zum Flughafen zu fahren, da er
seine Reise in die USA antreten will. Erst jetzt erhält er die erhoffte
Unterstützung, als er ein konkretes Ziel nennt: "Ich möchte zum
Flughafen".

Setzen Sie sich ein Ziel. Heute noch. Gehen Sie irgendwo hin, wo Sie
ungestört sind.
Formulieren Sie Ihr Fernziel (20 kg abnehmen).
Bis wann? (vielleicht 12 Monate?)
Formulieren Sie so: Am __________ wiege ich __________ kg.
Setzen Sie nun ein Nahziel (5 kg abnehmen in einem Monat).
Formulieren Sie wie oben.

Mein Tipp: Formulieren Sie Ihr Ziel als einen Vertrag, den Sie mit
sich selbst eingehen - das motiviert und verpflichtet Sie.

Beispiel:

VERTRAG
Am 1.1.2004 wiege ich 70 kg.
Ich werde alles dafür tun, um mein Ziel zu erreichen.
Ich erfinde keine Ausreden und übernehme die volle Verantwortung.
Ich werde nicht eher ruhen, bis ich mein Ziel erreicht habe.
Wenn es nötig ist, hole ich mir Hilfe und Unterstützung von Dritten.

Ich schaffe es!

Ihre Unterschrift

Schreiben Sie diesen Vertrag handschriftlich und legen Sie ihn in Ihre
Erfolgs-Mappe.

o Ihr Ziel für den Anfang: T r i n k e n
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1. Wie viel soll ich trinken?
2. WAS trinken?
3. WIE schaffe ich die Menge?
4. Leckere Rezepte
5. Vorteile
6. Sofort-Maßnahmen

Ohne Trinken gibt es keinen Gewichtsverlust. Sie können sich noch so
sehr abmühen (das wollen wir ja sowieso nicht - Sie würden nichts
abnehmen, wenn Sie nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Die
Schlacken, die abgebaut werden, wenn Sie abnehmen, müssen ja irgendwie
aus Ihrem Körper heraus. Ihre Ausscheidungsorgane, besonders die Niere,
leisten eine immense Arbeit, wenn Sie abnehmen. Unterstützen Sie Ihre
Organe dabei, indem Sie ausreichend trinken.

1. Wie viel soll ich trinken?

Man rechnet pro Kilogramm Körpergewicht 40 ml. Wenn Sie viel Obst und
Gemüse essen, dürfen Sie 750 ml von dieser Menge abziehen.
Achtung: Jede Tasse Kaffee, die Sie trinken, müssen Sie mit Wasser
wieder ausgleichen, da Kaffee dem Körper Wasser entzieht.

Berechnen Sie Ihren täglichen Bedarf:

Körpergewicht mal 0,04 l
= __________ Liter Bedarf
- 0,15 l pro Portion Obst und Gemüse
+ 0,3 l für jede Tasse Kaffe
= __________ Liter Trinkmenge

2. Richtig Trinken fürs Abnehmen und Wohlfühlen

WAS trinken?

Kategorie 1: Trinken Sie viel
- Mineralwasser (am besten stilles Wasser) oder
Leitungswasser
- Kräutertee
- Früchtetee
- Ayurvedisches Ingwerwasser (kurbelt Stoffwechsel an)
- Lapacho-Tee (kurbelt Stoffwechsel an)
- Miso-Suppe (kurbelt Stoffwechsel an)
- Rotbuschtee
- Mate-Tee

Kategorie 2: Trinken Sie ab und zu
- Fruchtsäfte
- Gemüsesäfte
- Apfelschorle
- Tee
- Buttermilch
- Kefir
- ein schönes Glas Rotwein
- Molke (ohne Zucker)
- Gemüsebrühe (Reformhaus)
- Grüner Tee ist ein echter Schlankmacher. Der Tee-Extrakt
erhöht die Stoffwechselrate und beschleunigt die
Fettverbrennung. Außerdem enthält grüner Tee das
Spurenelement Mangan, das ein wichtiger Einheizer in den
Mitochondrien, den Fettbrennkammern der Zellen ist.
Trinken Sie vom grünen Tee aber nicht zu viel, da er
Koffein enthält.

Kategorie 3: Trinken Sie wenig
- Kaffee
- Alkohol
- Milch

Kategorie 4: Am besten keine
- gesüßten Getränke
- Light-Getränke

Um es noch einmal deutlich zu sagen: Das beste Getränk ist reines
Wasser. Nur Wasser wird optimal verstoffwechselt und versorgt Gehirn
und andere Organe schnellstmöglich mit ausreichender Feuchtigkeit.

3. WIE schaffe ich die Menge?

Schaffen Sie sich selbst viele Gelegenheiten, Ihre Trinkmenge zu
erreichen. Stellen Sie sich schon morgens entsprechend viele
Wasserflaschen auf Ihren Arbeitsplatz. Falls Sie Mutter sind und Kinder
betreuen, stellen Sie überall im Haus Ihre Getränke auf, oder eben
dort, wo Sie sich meistens aufhalten.
Nehmen Sie ein großes Glas und füllen Sie dieses voll. Wenn es
leergetrunken ist, sofort nachfüllen. Vergessen Sie das Trinken auch
nicht, wenn Sie unterwegs sind. Nehmen Sie kleine 0,5 Liter Flaschen
mit - diese lassen sich sogar in einer Handtasche verstauen.
Wenn Sie gerne Tee trinken, kochen Sie sich gleich morgens eine große
Kanne und stellen Sie diese so auf, dass Sie immer wieder ans Trinken
erinnert werden.
Auch so können Sie das Trinken planen: Wenn Sie z.B. viele Telefonate
zu erledigen haben, dann machen Sie es sich zur neuen Gewohnheit, nach
Beendigung eines jeden Gesprächs ein bis zwei Schluck zu trinken. So
konditionieren Sie sich selbst - irgendwann werden Sie gar nicht mehr
anders können als zum Wasserglas zu greifen.
Trinken Sie nicht erst, wenn Sie Durst haben - dann meckert Ihr Körper
nämlich schon, dass er ausgetrocknet ist. Trinken Sie über den ganzen
Tag verteilt.
Kontrollieren Sie, wie viel Sie trinken. Wenn Sie mit mehreren
Personen in einem Haushalt leben, bitten Sie die anderen
Familienmitglieder, nicht aus Ihrer Flasche zu trinken - nur so können
Sie wissen, ob Sie Ihr Trinkpensum geschafft haben.

4. Leckere Rezepte

.: Lecker: das ayurvedische Getränk Lassi

Grundrezept zur Herstellung von Lassi:
Joghurt mit Wasser verdünnen (ein Teil Joghurt und 3 bis 4 Teile
Wasser verquirlen - am besten mit einem Mixer).

....: Pfefferminz Lassi
Pro Glas 1/2 Teelöffel frische Pfefferminze sehr klein schneiden
(falls keine frische Pfefferminze verfügbar ist, kann man auch
getrocknete Pfefferminze benutzen).

....: Kokos Lassi
Einen Schuss Kokosmilch oder püriertes Kokosmark, eine Prise Vanille
hinzufügen.

....: Salziges Lassi
Mit Salz (am besten Steinsalz) und je einer Prise gemahlenem
Kreuzkümmel und gemahlenem Ingwer würzen.

.: Ayurvedisches Ingwerwasser
Ein 5 cm langes Stück frischen Ingwer in Scheiben schneiden und in
eine Thermoskanne geben. Mit 1 Liter kochendem Wasser überbrühen und 20
Minuten ziehen lassen. Den Ingwer heraus nehmen und dann das Wasser den
ganzen Nachmittag über in kleinen Schlucken trinken.

.: Power-Drink
Wenn Sie gerade Energie brauchen, empfiehlt sich der Power-Drink.
Dieser Drink gibt Energie und macht gute Laune.
Empfehlung: 2 mal pro Woche!
1 Becher Naturjoghurt
Saft einer Orange (mit Fruchtfleisch)
1 zerdrückte Banane
1 EL Weizenkeime
1 EL Hefeflocken
1 Vanilleschote auskratzen, das Mark verwenden
1 TL Honig
1 TL gemahlene Mandeln
Alle Zutaten in den Mixer geben, durchmixen und sofort trinken.

5. Vorteile

Ihre Vorteile, wenn Sie ausreichend trinken:
- Sie nehmen schneller ab.
- Ihre Haut wird besser.
- Ihre Organe werden jubeln!
- Ihre Konzentration verbessert sich.
- Sie sehen besser aus.
- Ihr Wohlbefinden erhöht sich.

6. Sofort-Maßnahmen - Das will ich jetzt umsetzen

w a s erledigt

a. Getränke einkaufen:

b. Dort stelle ich Flaschen auf:

c. Von diesen Getränken ab sofort mehr:

d. Von diesen Getränken weniger:

e. Zu jeder Tasse Kaffee ein Glas Wasser

f. Mein Ziel: In der nächsten Woche trinke ich insgesamt _____ Liter
Flüssigkeit (aus den Kategorien 1 und 2).

JETZT: Setzen Sie eine Sache sofort in die Tat um: Kaufen Sie heute
noch Getränke (aus den Kategorien 1 und 2) ein oder stehen Sie jetzt
gleich auf und holen sich eine Flasche Wasser. Fangen Sie an - jetzt.
Denken Sie daran: Nur mit viel Flüssigkeit erreichen Sie Ihr Ziel!

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4. Ihr Erfolgs-Tool: Die Wochenliste
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Der Wochenplan ist ein Tool, das Ihnen helfen wird, Ihren Erfolg zu
kontrollieren und sich zu motivieren. An dieser Liste können Sie sich
"fest halten" so lange, bis Sie sie irgendwann nicht mehr brauchen.
Tragen Sie dort bitte ein, was Sie diese Woche schon in Angriff
genommen haben. Diese Liste wird sich von Lektion zu Lektion verändern
und bald werden Sie anfangen, eigene Einträge hinzuzufügen.

So funktioniert die Wochenliste
Diese Liste begleitet Sie zu Ihrem Ziel, schlank zu werden. Es geht in
diesem Seminar nicht darum, sich sklavisch an etwas zu halten, sondern
darum, dass die Richtung stimmt. Es geht darum, dass Sie ein Gefühl
dafür entwickeln, wie Sie mit Ihrem Körper umgehen. Irgendwann werden
Sie die Liste nicht mehr brauchen, weil Sie Ihre neue schlanke Denk-
und Lebensweise verinnerlicht haben.
Für alles, was Ihr Ziel unterstützt, bekommen Sie Punkte (ab Teil 2).
Sie tragen einfach ein, was Sie gemacht (oder gelassen!) haben. Am Ende
des Tages zählen Sie Ihre Punkte zusammen. So dient die Liste auch als
Kontrolle und Motivations-Tool: Sie werden auf jeden Tag, an dem Sie
Ihre Punkte erreicht oder übertroffen haben, stolz sein. So wird sich
auch nie das Gefühl einschleichen, ein Versager zu sein - denn etwas
werden Sie an jedem Tag schaffen. Machen Sie also mit und führen Sie
Ihre Liste. Wir informieren Sie, wenn es eine neue Liste gibt.

Hier können Sie Ihre aktuelle Liste herunter laden:
Format Word 2000: http://www.schlanktipps.de/schlanktraining/wochenliste1.doc
Format PDF : http://www.schlanktipps.de/schlanktraining/wochenliste1.pdf
Hinweise zu den Dateiformaten finden Sie am Ende dieser Mail.

Zusamenfassung Ihrer Aufgaben:
Ihre Aufgaben finden Sie wie beschrieben im Wochenplan. Bitte tragen
Sie dort ein, was Sie täglich essen - und zwar alles . Das ist
wichtig, damit Sie sich bewusst machen, wo etwas zu verbessern ist.
Im Wochenplan finden Sie die Angabe "1 Liter Wasser pro Tag trinken".
Vielleicht wundern Sie sich, da ihr Bedarf ja viel höher liegt. Wir
fangen aber erst einmal klein an - wenn Sie sich an den einen Liter
gewöhnt haben, kommt eine Steigerung.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg für Ihren Start in ein schlankes Leben!
Sie hören von uns in 10 Tagen.

Herzliche Grüße
Angelika Stein

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