von 0 auf 42 statt von 80 auf 65 ((M)Essies)
liebe MEs!
heut gehts nach einiger verzögerung nun los! *jubel*
motiviert durch diesen thread und das hicks-buch "ein neuer anfang" lenke ich nun meine aufmerksamkeit nicht mehr auf meine ÜPf sondern auf mehr Bewegung. (Analog zum messietum - nicht auf das chaos (also das negative) achten sondern sich auf HL (also das positive) konzentrieren.)
so sieht mein trainingsplan aus: http://www.swr.de/lauftreff/print30.html
diese woche habe ich noch ein belastungs-EKG vor mir, dann weiß ich auch mehr über meinen optimalen puls (hoffe ich). wenn es mit dem laufen noch nicht so gut herzmäßig geht, dann mach ich erstmal folgendes: http://www.swr.de/lauftreff/beitrag1.html
ziel: heut laufe/gehe ich 30 minuten mit 130.
liebe grüße an alle
kao
Re: von 0 auf 42 statt von 80 auf 65 - Tag 1
wenn es mit dem laufen noch nicht so gut herzmäßig geht, dann mach ich erstmal folgendes: http://www.swr.de/lauftreff/beitrag1.html
jupp, so war es denn auch.
ich hab mich 10 x 3 min bewegt, wobei ich innerhalb der 3 min bis zum puls 130 gelaufen bin (dauerte so 46-60 sec)
leider musste ich auf den wegen bleiben, meine erste laufminute querfeldein endete mit dem ablesen von mind 15 zecken aller stadien von meinen (zum glück hellen) hosenbeinen.
dehnung am ende hab ich auch gemacht, hab da aber nur noch sporadisches wissen dazu, weiß jemand von euch, wie man sich ordentlich dehnt?
befreite grüße
kao![[image]](http://bilder23.parsimony.net/forum46830/elefant.gif alt=elefant)
die nach dem laufen komischer weise nur apetit auf krautsalat hatte
Re: Viel Erfolg bei Deinem Vorhaben
Hallo Kao,
ich bin schon ein wenig neidisch, dass Du Dich aufraffen kannst (und ich nicht). Langsam aber sicher rutsche ich immer mehr in die burn-out-Falle und weiß mir nicht immer gleich zu helfen. Sport wäre sicher eine gute Medizin in meinem Zustand.
Vielleicht schwimmen, laufen ist so anstrengend 
Gruß,
eselchen
(Warum schauen so viele Läufer immer wieder auf ihre Uhr? Messen sie damit lediglich ihre Schnelligkeit oder den Puls? Klär mich doch bitte auf.)
Re: Viel Erfolg bei Deinem Vorhaben
Hallo Kao,
ich bin schon ein wenig neidisch, dass Du Dich aufraffen kannst
liebes eselchen, du, das kam so ganz aus dem bauch heraus *lach* kann es gar nicht recht erklären. wahrscheinlich durch die schubkraft meiner momentanen lektüre vermengt mit dem glücksgefühl, dass mein herz nach langer krankheit nun fast wieder gesund ist und dem wundervollen duftenden grün da draußen 
)))
(und ich nicht). Langsam aber sicher rutsche ich immer mehr in die burn-out-Falle und weiß mir nicht immer gleich zu helfen. Sport wäre sicher eine gute Medizin in meinem Zustand.
hm.. *nick* wissen tut man das tief drin... aber der schritt zum TUN ist dann ganz schön schwer. das kenne ich nur zu gut. da fällt mir ein: schau mal bei www.zeitzuleben.de. dort gibts gute motivationsseiten und allgemein motivieren die artikel zu den verschiedensten themen dort enorm *find*
(Warum schauen so viele Läufer immer wieder auf ihre Uhr? Messen sie damit lediglich ihre Schnelligkeit oder den Puls? Klär mich doch bitte auf.)
ich vermute mal, dass die auf ihre PULSuhr schauen. ich habe eine, die piept bei überschreitung der maximalen herzfrequenz. solch ein modell ist UNBEDINGT zu empfehlen, wenn man eben nicht alle nase lang auf sein gerät da am arm starren will. möglich wäre auch, dass die leuts intervalltraining machen (x min laufen, x min gehen) und deshalb auf die uhr/stoppuhr schauen.
aufmunternde grüßleins
kao ![[image]](http://www.nofretete-page.de/animierte_smilies/ju_gifi1.gif alt=spaz)
ps:
von polar gibts schon recht günstige pulsuhren. ich hab eine noname, die im kaufhaus runtergesetzt war (glaube es waren damals 50 statt 70 DM), die tuts auch. wichtig ist halt die pulsgrenzensetzung mit akustischem alarm
Re: von 0 auf 42 statt von 80 auf 65 - Tag 1
Hallo,
es geht mir da wie Eselchen,
ein bissel traurig sehe ich auf die 'Davoneilenden'
Neidisch bin ich nicht, aber die Gefahr des Resignierens ist groß.
Weil ich bereits am Aufgeben bin,
hinsichtlich Bewegung auch etwas Gutes mir tun zu können.
Das Problem für mich ist,
dass JEDEs Gehen bereits nach kurzem große Schmerzen verursacht.
Und zwar in meinem linken Oberschenkelhals-/Hüft-Bereich und dem unteren LWBereich 2/3..
Das heißt, schon morgens die 4 Minuten zum Bus verursachen Schmerzen.
Und tagsüber während des Unterrichtes fast ständig.
Trotz der vielen Tabletten.
Was auch immer der Haupt- oder Nebengrund sein mag: Fibro, ArthroseEs deprimiert.
Das heißt, meine "Bewegung" ist letztendlich die, die ich im Beruf tun 'muss' (unter Schmerzen) und privat: Zu Fuß einkaufen ..naja.
Will nicht klagen, das bringt nichts.
Aber welche Möglichkeiten habe ich wirklich?
Wohne hier eigentlich in einer prima Umgebung re.Bewegung.
Aber selbst ins Heilbad (in dem man nicht wirklich losschwimmen kann) kann ich mich <s>kaum</s> derzeitig gar nicht aufraffen.
Dabei fiel mir gerade etwas ein![[image]](http://fc1.parsimony.net/user57/icon_redface.gif){kind=icon}
ich könnte dort spezielle Wassergymnastik machen (habe sogar ein Rezept) .. Oh Weh... sitze ich bereits im BURN-OUT-Schwitzkasten??
Wie kann ich das nur ändern???
Mit meiner M.Montignac-Ernährung habe ich mich ja auch wieder aufraffen können.
Bin noch immer dabei: Und KEIN ZUCKER. KEIN WEIßMEHL.. Es dümpelt dennoch auf gleicher Höhe.(Abnahme=6 kg) Vielleicht ist das auch normal. Habe ja meine tägliche BEWEGUNGS-Pfütze nicht mehr (außer beim Einkaufen und Wägelchen nachziehen uff)
Außerdem esse ich jetzt durch die Verschiebung meines Wach-Schlaf-Rhythmusses völlig anders.. also JETZT ist bei mir Mittag *grins*
Ich mach mal Schluss.
Will meine Soap ansehen
und dann geht's weiter mit Arbeiten.
Liebe Grüße
von airam ![[image]](http://fc1.parsimony.net/bilder/pq-17-12-flieder.gif)
<marquee bgcolor="#FFFF00" width="540" behavior="alternate" scrolldelay="70">--==![[image]](http://bilder27.parsimony.net/forum67581/s-winke.gif)
==--</marquee>[/b]</font>
Re: von 0 auf 42 statt von 80 auf 65 - Tag 3
so, arzttermin gelaufen.... hab die volle belastung keuchender weise gerade so geschafft.
meine pulsgrenzen aufgrund des tests sind etwas niederschmetternd:
max-puls 160
optimale trainigsfrequenz laut dok: 60-70% vom max-puls
das heißt 96-112 puls ........ boa
da bin ich ja fast schon beim normalen gehen.nungut. ich will mir ja auch nicht schaden. und herzmedis nehm ich ja auch noch. werde ich halt nur walken (mit joggen bin ich ja gleich auf 130).
zweites training also heute: 30 min walken bei puls 110.
ansonsten hab ich gesunden apetit *lach*. ich verzichte aber auf zucker und weißmehl. bier und wein trinke ich aber. dummerweise hatten sie heut im neu entdeckten und megagroßen getränkemarkt kein erdinger alkoholfrei 
nach 19:00 gibts meist nix mehr zu mampfen um den bauch beim schlafen leer zu haben (linie dinnercanceling).
soweit für tag 3.
ich grüße euch alle herzlich!
habt ihr schon den ochsen fürs pfingstfest geschmückt
liebe grüßeles
kao
die grade merkt dass ihr brötchen im ofen ankokelt... dg fghf hdj
Re: von 0 auf 42 statt von 80 auf 65 - Tag 4
nur ganz kurz, weil das bett ruft:
heute 50 min brav bei puls unter 112 gegangen. (weil ich immer noch perfektionist bin, hab ich die geschwindigkeit ausgerechnet: 4km/h - wer mir jetzt noch sagen kann, wieviel watt das sind bei 80 kilo - der kriegt n schmatz so dick, dass er die nächsten tage nix essen braucht
mir gehts richtig gut! *jubel*
liebe grüßles
alles andre morgen
kao
auf dem lauf<strike>st</strike>weg