Hallo Frieda,

bin noch dabei.
Werde nur langsam ungeduldig, weil der Erfolg
sich nicht so schnell einstellt, wie ich es gerne
hätte.
Bleibe dabei und werde mich mehr bewegen.

Viel Erfolg

Annemie

Hallo,

In dieser Woche bin ich wieder auf dem für mich richtigen Kurs eingebogen.

Das klappte gut:

- 23.00 Uhr im Bett sein, damit ich etwas ausgeschlafener bin und morgens besser aus dem Bett komme, um Hektik zu vermeiden (die bekommt mir gar nicht)
- morgen pünktlich zum Sportkurs fahren
- Ernährung wieder nach Logi ausrichten - teilweise

Der Anteil von Gemüse ist noch etwas zu gering gewesen letzte Woche, da werde ich kommende Wochen drauf achten.

- Vollmilch-Schokolade und Baguetteähnliches kommt vorerst auf den Index

Das klappte auch, im Moment brauche ich das zum Selbsschutz, denn diese 2 Sachen lösen starkes Verlangen nach vieeel meeehr aus. Dem gehe ich so erstmal aus dem Weg. Ne Scheibe Vollkornbrot, finn crisp oder -toast esse ich aber.

- mittags möglichst eine Ruhephase im Liegen einbauen

Das klappte nicht so gut. Ich habe mir die Zeit einfach nicht genommen, sie mit anderen Dingen tot geschlagen (z.B. glotzen) . In der nächsten Woche gehe ich das noch mal an, die Entspannungsübungen tun mir gut.

- 3mal pro Woche aufs Rad

Ich war 2mal 30 min drauf. Für eine effektive Abnahme müsste es mehr sein. Walking war nicht, ich mag es nicht bei Regen. An den 2 schönen Tagen hatte ich Nachmittagstermine.

Was tu ich nächste Woche:

Bewegung:
- montags Sportkurs ( 1Stunde NW, anschließend 1Stunde Wassergymnastik)
- 1mal eine Stunde NW bei entsprechendem Wetter oder alternativ 1mal Schwimmen gehen
- 2mal 30-50 min aufs Rad

Entspannung:
- 2 mal Mittags Entspannungsübungen

Ernährung:
- grundsätzlich: deutlich mehr Gemüse essen, dazu mal Rezepte raussuchen
- Gewichtung Kh/Fett/EW erfassen und beachten

Auf gehts!

viele Grüße Frieda