15.11. - 80,1 kg

Die letzten beiden Tage nicht direkt nach Plan ernährt, aber alles bewusst gegessen - auch mal ein Stück Kuchen - aber nur dann, wenn ich wirklich Hunger hatte.

Was ich mir leider angewöhnt hab in der "zügellosen Zeit" hinsichlich Ernährung ist mein Nachtischhunger.

Statt Kekse oder andere Sweeties wie Schokolade hab ich die letzten 2 Tage aber ein leckeres Vollkorn-Knusper-Müsli aus dem Reformhaus mit getrockneten Erdbeerstückchen gegessen, mit Milch - die werd ich in Zukunft in Memoriam Plüschdingens mit Dr. Ritter Eiweissflocken ergänzen, dann ist mein "Nachtisch" auch noch ein kleines Eiweissbömbchen.

Gestern hat das mit dem Trinken leider nicht so gut geklappt. Sport Null. War so frustriert von der vielen Arbeit, dass ich mich um halb neun ins Bett verkrümelt hab, in der Hoffnung, ich würde nachts munter und könnte dann loslegen...haaa...haaaa

Egal, hier will ich ja beim Thema Ernährung bleiben.

Immerhin mit zwei Tagen bewusster Ernährung - wenn auch nicht so supergesund (gestern abend gabs vegetarische Frühlingsrollen - Fertiggericht halt, hmfts) schon über n Pfund runter gekriegt. Dies gilt es zu stabilisieren. Ich denke mal, ein Pfund pro Woche im Schnitt ist eine gesunde Abnahme, die man dann später auch wieder leichter halten kann.

<small>kurz mal durchrechne: ich will knapp etwas über 15 Kilo abnehmen - d.h. in 30 Wochen hätt ich das Ziel erreicht - d.h. Mitte/Ende Juni nächsten Jahres. Kommt mir lang vor, allerdings wenn das bis dahin dann wirklich klappt - bin ich sozusagen im Sommer wieder schlank</small> - und Hauptsache ist ja, ich erreich mein Ziel. Durch unrealistische Zeitvorgaben demotivier ich mich eher. So geschehen bei dem letzten Abnehmanlauf Anfang dieses Jahres - ich glaub, ich hab seitdem eher zehn Kilo zugenommen, der Misserfolg frustrierte mich zusätzlich...Am Anfang nimmt man ja mehr ab - aber nach einigen Wochen eben nur noch 100g-weise bzw. stagnierend.

Jetzt also mal anders. Mit Zeit im Hinterkopf. Wochenziel für diese Woche: die 80 knacken als Anfangserfolg und Vorlage / Reservoir für die abnehmschlechteren Zeiten. Und da kommen ja in Punkto Weihnachten eh harte Zeiten
Lieben Gruss, Odille

Hallo Odille,

kann ich nachfühlen, wie es dir geht, denn mir geht es ähnlich,auch bei mir hat der Sommer und Herbst seine Spuren hinterlassen. Ha, schon hab ich 2 Schuldige gefunden +grins*. Nee, die neuen Kilos hab ich mir selbst eingebrockt, nachedem ich seit Juli aufgrund einer Verletzung das Walken eingestellt habe und keinen neuen Anfang fand. Na ja und dann bin ich bekennder Trinker von Hefeweizen in lauen Sommer/Herbstnächten... Und die Ernährung sonst? Ziemlich daneben. Ich hatte für mich herausgefunden, dass mir die Ernährung nach LOGI
sehr gut bekommt. Warum ich so auf die alten Unsitten zurückgefallen bin, ist mir auch klar, ist ähnlich wie bei dir eine Mischung aus verschiedenen persönlichen und beruflichen Umständen, dnen ich nciht angemessen begegnet bin.

Nach der Bestandsaufnahme heißt es: 1.Wo will ich hin? und 2.Wie komme ich dahin?

1.Ich möchte mir als kurzfristiges Ziel setzen, bis Weihnachten in diesem Jahr nicht weiter zuzunehmen. Im Idealfall nehme ich bis 3 kg wieder ab.

2.Da sind mehrere Maßnahmen nötig: Regelmäßigkeit im Essen, planen von Mahlzeiten und einkaufen dafür, Hektik am Morgen vermeiden und
Frühstücksobst /Gemüse bunkern, Brot und Kuchenkonsum einschränken, kontrolliertes Naschen usw.usw.

Anfangen möchte ich so:

Bewegung in dieser Woche:

- 2mal eine Stunde spazieren, möglichst in der sonne (einmal habe ich heute schon weg)
- 2mal 20 min Rad fahren (einmal schon getan)
- 1mal wöchentlich hab ich meinen Qi gong und Tai chi Kurs, da tue ich was für Körper und Seele, fast täglich mache ich 10min Übungen zur Entspannung

Für Ernährung schau ich diese Woche erstmal genau hin, wo ich stehe und nehme mir ein Obst und joghurt/quark zum Frühstück mit.

Wieviel ich genau wiege weiss ich nicht, die Batterie meiner
Waage ist leer, aber nächsten Montag will ichs echt wissen, da komme ich ma Fachgeschäft vorbei und besorge mir eine neue. Geschätzt sind es mindestens 96kg.

Wenn du magst können wir hier versuchen uns gegenseitg zu motivieren. Ich wünsche dir viel Erfolg.

Grüße Frieda