Hallo ihr Lieben,
ich trage mich mal wieder mit dem Gedanken abzunehmen! Das Wort D*** benutz ich nicht, da das bei mir regelrecht Fressattacken auslöst.
Ich wiege ca. 100 kg bei einer Größe von 1,67 m. Eigentlich "muss" ich abnehmen wg. meiner Behinderung, habs bisher aber nicht geschafft.
Ich werds ab jetzt mal mit FDH versuchen, alles andere ist momentan zu aufwendig.
Das Essen an sich ist nicht so ein Problem. Das eigentliche Problem ist Bewegungsmangel. Deswegen meine Fragen an euch:
Welche Sportart treibt ihr so? Wie habt ihr euch zu mehr Bewegung Sport motiviert und wie habt ihr das tagliche Training in euren Alltag eingebaut?
Ich bin vollzeit berufstätig und single - finde irgendwie nie die Zeit und Muße Sport zu treiben. Das soll sich jetzt ändern - hoffe das ich das jetzt mal hinkriege!
Danke im voraus für eure Tipps.
Xandria

Moin Xandria,

bei deinem BMI kommen eigentlich nur gelenkschonende Ausdauerleistungen in Frage; also Nordic Walking oder Schwimmen. Ich persönlich bevorzuge Walking, weil ich mir beim Walken mit Stöckern irgendwie albern vorkomme
3 mal 30 Minuten reichen erstmal für den Anfang, also die erste Woche. Und langsam angehen lassen, du mußt nicht gleich 5 km in 30 Minuten abspulen...

Dazu solltest du dir eine Pulsuhr besorgen und darauf achten, daß der Puls im Bereich 140 bist 145 bleibt; dann bis du ungefähr im richtigen Drehzahlbereich für den aeroben Fettabbau
Wochenweise solltest du dann Häufigkeit und Dauer steigern. 5 mal die Woche a 45 Minuten sollten das Ziel sein, und das reicht nach meiner Erfahrung völlig aus, das Gewicht zu reduzieren ohne Diät und anderen diätetischen Unfug.

Wenn du das 2 bis 3 Monate durchhältst, wirst du anhand der Pulsuhr feststellen, daß du deutlich schneller gehen kann, ohne daß dein Puls stärker belastet wird.

Auf gute Laufschuhe brauch ich wohl nicht explizit hinweisen, die sollten selbstverstämdlich sein
LG vom Paladin

Hallo Xandria,

ich stimme Paladins Empfehlung voll zu. Außerdem kann ich Dir auch 'Aquagymnastik' empfehlen (auch sehr schonend für die Gelenke).

Einen Tipp, den ich auch von einer Freundin übernommen habe, meinen 'Sporttermin' als Termin anzusehen.

Bei einer großen Familie wie bei meiner (insgesamt sieben) klappt es manchmal nicht immer zum gleichen Zeitpunkt.

Optimal ist immer die gleiche Uhrzeit.

Man sollte 2 Stunden vor dem Sport nicht essen, da es sich mit vollem Magen schlecht Sport treiben läßt. Trinken ist immer erlaubt, auch während des Laufens.

Vielleicht schaust Du auch 'mal bei Hauptache Gesund und dem dortigen Trainingsplan?

Liebe Grüße von Uschi

P.S.: Ich mache keine Diät, sondern esse bewußt - manchmal auch eine Tafel Schokolade.

Guten Morgen Xandria,

Du solltest Dir überlegen, was Dir evtl. Spaß macht, oder es ausprobieren.

Auch Rad fahren wäre eine Möglichkeit und schonend für die Gelenke. Ich weiß ja nicht, ob Du ein Fahrrad besitzt?
Probier es doch einfach aus. Ich weiß ja auch nicht, ob Du auf Grund Deiner Behinderung irgendwie eingeschränkt bist?

<small>>Welche Sportart treibt ihr so? Wie habt ihr euch zu mehr Bewegung Sport motiviert und wie habt ihr das tagliche Training in euren Alltag eingebaut?</small>

Ich bin am Anfang zu einem 'Lauftreff' gegangen. Da kannst Du auch im Internet schauen, wo es bei Dir in der Nähe einen gibt.
Erst hatte ich auch ein bißchen Hemmungen, aber ich habe schnell gemerkt, dass man die gar nicht haben muss.

Dort habe ich gelernt mich aufzuwärmen und nach dem Sport zu dehnen. Auch wurde mir gezeigt, wie man richtig walkt. Ich konnte mir auch Stöcke ausleihen und es ausprobieren, wie es für mich besser ist (mit oder ohne Stöcke zu walken).
In letzter Zeit schaffe ich es aus familiären Gründen nicht, zu den zwei Termin hinzugehen, die angeboten werden. Allerdings habe ich auch dort Leute kennengelernt, mit denen ich mich immer wieder telephonisch zum Laufen verabrede. Zwischendurch laufe ich auch gerne mal alleine.
Einzelne vom Lauftreff haben sich dann auch schon 'mal zu einer Radtour verabredet. Ich selbst bin von Frühling bis Herbst auch schon 'mal mit dem Rad zum Treffpunkt gefahren.

<small>>Ich bin vollzeit berufstätig und single - finde irgendwie nie die Zeit und Muße Sport zu treiben. Das soll sich jetzt ändern - hoffe das ich das jetzt mal hinkriege!</small>

Du müsstest selbst ausprobieren, ob Du lieber morgens oder abends Dich bewegen willst, oder mittags.

Mit einer Lauftreffkollegin hatte ich mich im letzten Winter öfters in der Mittagspause getroffen (da die Tage im Winter relativ kurz sind und wir lieber bei Tageslicht laufen wollten).
Du siehst, es gibt verschiedene Möglichkeiten. Auch muss man es der Jahreszeit und der Temperatur anpassen. Im Sommer laufe ich nicht in der größten Hitze.

So, jetzt wünsche ich Dir viel Spaß beim Ausprobieren! Vielleicht berichtest Du ja 'mal, was Du ausprobierst und was Dir liegt? Würde mich freuen.

Viele Grüße Uschi