Wohlfühlwoche 1 ((M)Essies)
Hallo,
jetzt habe ich 6 Wochen Ferien vom Berufsstreß. Zeit, in der ich mich um mich, meine Gesundheit und mein Wohlbefinden kümmern will. Dazu gehört mehr Bewegung, regelmäßiges und gesundes Essen, selbst zubereitet. Orientieren möchte ich mich in der Ernährung an den Weightwatchers, allerdings mit weniger KH (Sparpotenzial bei Bier und Brot) und etwas mehr Fett. Für Bewegung aktiviere ich den Schrittzähler, die Gymnastikfilme, meinen Kleingerätepark. Jeden Tag 20 min was tun. Gestern ging es los, ca 5kg sollen runter, BMI auf unter 35 (Gegen mehr hätte ich nix...)
Start 18.07.2008 BMI 36,62 Gewicht 97,3 kg
Ich wollte einen Fitnesstempel ausprobieren, der ist derzeit leider nur eingeschränkt nutzbar, kein Wasserbecken und suche jetzt nach einer Alternative. Ein anderes Studio mit Wasserbecken bietet gerade einen Probemonat an, vielleicht traue ich mich dahin, oder einfach in die Schwimmhalle.
Heute ist erstmal Saunatag, da grauer Himmel und kühl.
VG Frieda, die allen viel Erfolg wünscht
Re: Wohlfühlwoche 1
Uschi 
, Freitag, 18.07.2008, 22:14 (vor 5765 Tagen) @ Frieda
Hallo Frieda,
<small>>Jeden Tag 20 min was tun. Gestern ging es los, ca 5kg sollen runter, BMI auf unter 35 (Gegen mehr hätte ich nix...)</small>
ich weiß nicht, ob Dir bekannt ist, dass die Fettverbrennung erst nach 20 - 30 Min. beginnt (wußte ich auch lange Zeit nicht)?
Außerdem solltest Du immer nach einem Tag Bewegung Deinem Körper einen Tag Ruhe gönnen. Zumindest zu Beginn Deiner Sportaktion, sonst übersäuerst Du ihn.
Es wäre evtl. besser, wenn Du jeden 2. Tag die doppelte Zeit investierst. Würde Dir evtl. viel mehr bringen.
Frieda, ich hoffe, dass Du mir jetzt nicht böse bist. Du kannst selbstverständlich das tun, was Du für richtig hälst.
Obwohl ich seit vielen Jahren Sport treibe, habe ich erst in den letzten Monaten viel über Ernährung, Sport und den Reaktionen des Körpers erfahren und über die Zusammenhänge.
<small>>Ein anderes Studio mit Wasserbecken bietet gerade einen Probemonat an, vielleicht traue ich mich dahin, oder einfach in die Schwimmhalle.</small>
Ich würde es an Deiner Stelle tun, da ja Schwimmen und Aquagymnastik oder Aquajogging für die Gelenke am schonendsten ist. Vielleicht bieten sie ja auch in dieser Richtung etwas an.
Viele Grüße und viel Erfolg wünscht Dir
![[image]](http://bilder23.parsimony.net/forum46830/smiley5.gif alt=winke)
Uschi
P.S.: Ich brauche auch immer wieder etwas zwischen den Zähnen, mein Tipp: zuckerfreier Kaugummi
Re: Wohlfühlwoche 1
Hallo Uschi,
danke fürs Feedback. Mit den 20 min habe ich mich unklar ausgedrückt. Das bezog sich auf leichte Gymnastik, wie z.b. Rückengymnastik,
Kräftigungs- und Dehnübungen, die ich auf ärztliche Empfehlung täglich machen soll, alles moderat,nichts was den Puls hochgehen lässt.
VG Frieda
Re: Wohlfühlwoche 1
Uschi , Samstag, 19.07.2008, 11:35 (vor 5765 Tagen) @ Frieda
Guten Morgen Frieda,
vielleicht solltest zu zusätzlich jeden 2. Tag einen flotten Spaziergang von ca. 30 Min. einplanen?
Gymnastik ist immer prima, sollte ich auch jeden Tag machen. Die gleiche Gymnastik wie Du. Meine Gymnastik mache ich manchmal gleich morgens im Bett. Aber im Schnitt nur jeden 2. Tag. Arzt und Krankengymnastin meinen täglich. Manchmal bin ich morgens zu spät dran. Täglich peile ich an.
Viele Grüße Uschi
Re: JEDE noch so kurze Bewegungsphase bringt was! Fettverbrennungsmythos
Hallo Uschi,
es gibt inzwischen neuere Erkenntnisse. Falls es interessiert:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf
Kurz: Jede Bewegung zählt! ;)
Viel Erfolg
Peter
Re: JEDE noch so kurze Bewegungsphase bringt was! Fettverbrennungsmythos
Hallo Uschi,
es gibt inzwischen neuere Erkenntnisse. Falls es interessiert:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf
Kurz: Jede Bewegung zählt! ;)
Viel Erfolg
Peter
Moin Peter,
da bist du mir grad zuvor gekommen; das wollte ich auch grad schreiben...![[image]](http://bilder.parsimony.net/smilies/zwinker.gif alt=zwinker)
Ebenso sind die Pulsbereiche für die „Fettverbrennung” mittlerweile als Mythos entlarvt.
LG vom Paladin
Re: JEDE Bewegungsphase zählt -klar!
Hi Peter und Paladin,
so ist auch mein Wissensstand. Aber ihr wisst ja, 3 Ärzte/Wissenschaftler - 4 Meinungen oder so.
Mir ist die Wissenschaft an diesem Punkt ehrlich auch ziemlich schnurz, ich mache es so, dass ich mich dabei wohlfühle.
Und ich bin fest davon überzeugt, ohne negative Kalorienbilanz wird das mit dem Abnehmen nix,
auch wenn die Gelehrten streiten ob 1 Kalorie= 1Kalorie ist oder nicht.
Ich bin nicht völlig untrainiert durch meine morgendliche halbe Stunde flottes Radeln zur Arbeit.
und nachmittags zurück (außer bei starkem Regen), da neheme ich die öffentlichen Verkehrsmittel.
Jetzt in den Ferien ist das allerdings nicht so.
Dafür gibts hier andere schöne Strecken und Wege zum flotten Gehen oder Radeln. Das mache ich auch statt Arbeitsweg.
Heute z.B. 45 min Nordic Walking als "echten Sport" im Park. Morgen einfach meine flotte Spazierrunde an einem Ufer entlang.
Grüße von Frieda
Re: JEDE Bewegungsphase zählt -klar!
Moin Frieda,
Heute z.B. 45 min Nordic Walking als "echten Sport" im Park. Morgen einfach meine flotte Spazierrunde an einem Ufer entlang.
Walking mache ich auch, aber ohne diese Stöckers fürs Nordic Walking... Damit komme ich mir irgendwie albern vor.
Abgesehen davon habe ich bisher keinen nennenswerten Nachweis dafür gefunden, daß es wirklich mehr bringt gegenüber stöckerfreiem Walking und die Gelenke entlastet
LG vom Paladin
Re: Walking usw.
Moin Paladin,
Walking mache ich auch, aber ohne diese Stöckers fürs Nordic Walking... Damit komme ich mir irgendwie albern vor.Grins, das ist ein starkes Argument, wobei ich mir albern vorkomme, das würde ich auch nicht machen. Es gibt auch jede Menge "Stöckchenträger" mit schräger Technik, die ihre Stöcker vor sich hertragen oder sich an ihnen festklammern.
Das sieht wirklich albern aus.
Abgesehen davon habe ich bisher keinen nennenswerten Nachweis dafür gefunden, daß es wirklich mehr bringt gegenüber stöckerfreiem Walking und die Gelenke entlastetAuch da gibts verschiedene Meinungen, genau wie über den tatsächlichen Energieverbrauch.
Für mich ist an der Stelle wichtig: es macht mir Spaß und ich merke, dass mir die verstärkte Bewegung der oberen Körperhälfte gut tut.
Normal walken mache ich auch.
Heute war ich auf einem Ausflug mit Wanderung, 20 min Gymnastik. Ich kann schon, wenn ich nur wollen will...
Grüße von Frieda
Re: Walking usw.
Uschi , Sonntag, 20.07.2008, 22:52 (vor 5763 Tagen) @ Frieda
Hallo Frieda, hallo Paladin,
<small>>>Walking mache ich auch, aber ohne diese Stöckers fürs Nordic Walking... Damit komme ich mir irgendwie albern vor.>Grins, das ist ein starkes Argument, wobei ich mir albern vorkomme, das würde ich auch nicht machen. Es gibt auch jede Menge "Stöckchenträger" mit schräger Technik, die ihre Stöcker vor sich hertragen oder sich an ihnen festklammern.
Das sieht wirklich albern aus.</small>
Mein Bruder fand es früher auch albern, bis er die richtige Anleitung bekam. Jetzt ist er froh, dass er mehrere Kilometer wieder laufen kann.
Ich selber habe es mit den Stöcken auch schon probiert, aber sie behindern mich, wenn ich dann wieder abwechselnd walken/joggen will.
Wichtig ist ja wohl, dass wir etwas für uns tun, mehr Bewegung - egal wie.
<small>>Heute war ich auf einem Ausflug mit Wanderung, 20 min Gymnastik. Ich kann schon, wenn ich nur wollen will...</small>
Prima! ![[image]](http://bilder23.parsimony.net/forum46830/yelclap.gif alt=klatsch2)
Viele Grüße Uschi
Re: JEDE noch so kurze Bewegungsphase bringt was! Fettverbrennungsmythos
Uschi , Samstag, 19.07.2008, 20:28 (vor 5765 Tagen) @ Peter
Hallo Peter,
vielen Dank! Wußte ich nicht.
Ich weiß nur von mir, dass, wenn ich laufe, es bei mir mit dem Abnehmen besser klappt. Auch habe ich nicht so Heißhunger auf Süßes oder Salziges.
Der nächste Effekt ist der, das ich den Kopf frei bekomme und es mir körperlich und seelisch viel besser geht. Die Ruhe im Wald ist einfach auch wunderbar.
Daheim komme ich mir machmal vor wie in einer Telephonzentrale, und ist das Telephon still, dann klingelt es an der Haustür.
<small>>Kurz: Jede Bewegung zählt! ;) </small>
Deswegen überlege ich mir bei jedem Weg, den ich zu erledigen habe, was ich nehme.
Manchmal stehen mir verschiedene motorisierte Zwei- und Vierräder zur Verfügung - und ich nehme mein Fahrrad, oder gehe zu Fuß.
Viele Grüße
Uschi
Re: ... Bewegung ... bringt was
Hallo Peter !
Hatte Probleme die PDF zu öffnen fand aber zb diese Seite mit ähnlichem Inhalt .
Allerdings auch dort
nicht den ultimativen Tipp ,
wie ich mich zum TUN bringen kann .
Hast du - oder auch alle anderen Lesenden - dazu Ideen ?!
~ ![[image]](http://fc1.parsimony.net/user205/mcdoof.gif alt=mcdoof)
icha
Re: Wohlfühlwoche 2
Hallo,
Start 18.07.2008 BMI 36,62 Gewicht 97,3 kg
Woche1 26.7.2008 BMI 36,28 Gewicht 96,4 kg
Die erste Woche verlief zufriedenstellend. Erstmal geschaut, wo ich stehe, (Weiß-)Brotkonsum deutlich eingeschränkt, Gemüse und Eiweißanteil erhöht, kein Fastfood, weil am "verhungern" bin benötigt.
Selbst gekocht und geschnippelt. Vom Feierabendbier (meist ohne Alkohol) mag ich mich bei diesen Sommertemperaturen nicht trennen.
Bewegung: 3mal 30min walken, 4mal Gymnastik. Insgesamt könnte es ein bißchen mehr sein. Mal schaun, bei der Wärme nicht ganz einfach, da ich morgens doch lieber schlafe als walke.
Danke liebe Bäderbetriebe für die Sommerschließzeit fast aller Schwimmhallen *grummel*. Im Freibad ist es zu voll zum Schwimmen, ich hasse das.
Nächstes Ziel: an die 95 kg nähern.
bis demnächst grüßt Frieda und wünscht Erfolg
Re: Wohlfühlwoche 4
Hallo,
Start 18.07.2008 BMI 36,62 Gewicht 97,3 kg
Woche1 26.7.2008 BMI 36,28 Gewicht 96,4 kg
Woche4 15.8.2008 BMI 35,57 Gewicht 94,5 kg
Bisher lief es ganz gut, nur mit dem Sport das könnte noch ein bißchen mehr sein. Da muss ich mit dem IS mal reden.
Wenigstens gibts jeden Tag nen Spaziergang. Rückengymnastik 3mal die Woche 15-20 min ist immerhin besser als gar nix.
Mein Fahrrad ist wieder fit, das will ich ab morgen wieder benutzen. Holst du mich ab, Paladin?
Euch eine schöne Zeit wünscht Frieda