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Moin zusammen,

nach mehr oder weniger halbherzigen sportlichen Versuchen soll es heute in die Vollen gehen. Der Schweinehund hat gerade einen Tritt in den Allerwertesetn bekommen und liegt jaulend in der Ecke.

Wenn sich das Frühstück gesetzt hat, werde ich meine neuen Laufschuhe rausholen und mit der ersten Aufbaurunde beginnen. Ich benutze den folgenden 10wöchigen Aufbauplan: http://www.fettrechner.de/tipps/sport-und-bewegung/jogging/jogging-trainingsplan.html

Noch jemand mit dabei? Dann hurtig die Sportschuhe aus dem Mess gekramt, und ab geht die Post
LG vom Paladin

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So, der Auftakt ist geschafft. Der Schweinehund hatte zwar noch fadenscheinige Argumente auf Lager wie ohne Brustgurt kannst du mit der Pulsuhr nicht laufen (wo zum Kuckuck steckt das vermaledeite Ding überhaupt?), die Laufsocken sind Einzelgänger; mit gemischten Paaren kannst du nicht raus, Glanzlegging geht nicht zum Laufen usw. Der Köter hat eins übers Maul gewischt bekommen und gut
Der Auftakt zeigte, daß es mit der Kondition noch gar nicht gut aussieht. Beim langsamen Walken merkt man das nicht so, aber beim Laufintervall dann doch sehr schnell. Von neun geplanten Läufern hab ich gerade mal fünf geschafft. Den Rest der Runde aber noch mit Gehen ehrenvoll abgeschlossen. Entscheidend ist der gelungene Auftakt für ein regelmäßiges Aufbauprogramm. Ich werde es zunächst beim Programmpunkt 1 belassen und gehe dann weiter zu Punkt 2, wenn ivch das Pensum wie vorgesehen schaffe. Man muß ja nichts übers Knie brechne
Morgen ist Pause, und am Dienstag geht es an die Wiederholöung des Laufes von heute
LG vom Paladin

PS: Würd mich freuen, wenn eich noch weitere dem Trainingstagebuch anschließen; ich denke, das motiviert auch alle Teilnehmer

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Zweiter Lauftag: Der Schweinehund war der Meinung, daß es nach der "Abkürzung" von gestern nix mit mir wird und das Sofa die bessere Alternative sei. Der Töle einen Tritt verpßt und die Laufklamotten angelegt
Heute dann wieder das Pensum vom Sonntag abgespult. Eine Minute laufen und eine Minute gehen und das 18 Minuten lang
Diesmal hab ich tatsächlich alle Laufintervalle geschafft, wenn auch die letzten beiden verkürzt auf 45 Sekunden. Aber es wurde schon besser. Morgen ist Pause und am Donnerstag wird die Lektion von heute wiederholt. Ich glaube, dann schaff ich auch die Intervalle in der vollen vorgesehenen Zeit.

LG vom Paladin

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Dritter Lauftag: Der fand nicht nach Programm statt. Der Schweinehund war diesmal unschuldig; lag an meinem Terminkalender
Das war aber kein Grund, dennoch alles ins Wasser fallen zu lassen, obwohl es hier regnet. Zwischen den Terminen war noch Menge Zeit für 45 Minuten Walking. Das kann man auch ohne Sportklamotten machen und stellt keine speziellen Anforderungen ans Terrain. Das fand dann auf einem entsprechenden Teilstück meiner alten Stammstrecke aus Studentenzeiten statt.

Morgen ist dann wieder das Laufintervall dran; nach Plan hätte ich da den die 45 Minuten Walken sollen, aber zwei Übungstage zu tauschen, sollte ja nicht das Problem sein
LG vom Paladin

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Vierter Lauftag: Nun doch das heute vorgesehene Walking-Pensum erledigt; das hatte sich heute Vormittag so ergeben. Entscheidend ist letztendlich, das überhaipt gelaufen wird
Morgen ist dann Pause und es geht dann wieder nach Plan 1 weiter am Sonntag.

Ich bin jedenfalls gespannt, was am Sonntag die Waage sagt; insbesondere wo ich nun seit 14 Tagen ausschließlich Mineralwasser trinke
LG vom Paladin

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Vierter Lauftag: Nun doch das heute vorgesehene Walking-Pensum erledigt; das hatte sich heute Vormittag so ergeben. Entscheidend ist letztendlich, das überhaipt gelaufen wird>Morgen ist dann Pause und es geht dann wieder nach Plan 1 weiter am Sonntag.
Ich bin jedenfalls gespannt, was am Sonntag die Waage sagt; insbesondere wo ich nun seit 14 Tagen ausschließlich Mineralwasser trinke>LG vom Paladin

Zufrieden grinst der Schweinehund... Heut war nix mit Laufen; bei strömenden Regen und 8°C hatte der Schweinehund ein sehr leichtes Spiel; aber aufgeschoben ist nicht aufgehoben. Morgen geht es dafür auf die Piste

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Plan B muß her
Ich stelle fest, daß Joggen nicht so mein Ding ist. ich stehe mehr auf Walking, wie die beiden Ersatzleitungen letzte Woche mir gezeigt haben. Also Jogging-Programm in die Tonne; es wird jetzt erstmal 3x die Woche gewalkt. Schwimmen wäre auch fein, aber derzeit hat bei uns nur das Freibad geöffnet, und das ist beim derzeitigen Wetter eher nicht interessant
LG vom Paladin

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Heute waren dann 60 Minuten Walking fällig. Das gefällt mir doch deutlich besser als Joggen; ist vor allem entspannender
LG vom Paladin

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Servus Paladin,

nöööööööö zu faul, habs auch so geschafft, des wollte ja beweisen, fast 20 kg weniger dennoch, noch ned mal ins Schwimmbad zum plantschen.

Früher war ne sehr gut Turnerin, kaum zu glauben
Schönes Feierabend bald viiiiel Erfolg weiterhin., LG Urlaub1

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So, der Auftakt ist geschafft. Der Schweinehund hatte zwar noch fadenscheinige Argumente auf Lager wie ohne Brustgurt kannst du mit der Pulsuhr nicht laufen (wo zum Kuckuck steckt das vermaledeite Ding überhaupt?), die Laufsocken sind Einzelgänger; mit gemischten Paaren kannst du nicht raus, Glanzlegging geht nicht zum Laufen usw. Der Köter hat eins übers Maul gewischt bekommen und gut>Der Auftakt zeigte, daß es mit der Kondition noch gar nicht gut aussieht. Beim langsamen Walken merkt man das nicht so, aber beim Laufintervall dann doch sehr schnell. Von neun geplanten Läufern hab ich gerade mal fünf geschafft. Den Rest der Runde aber noch mit Gehen ehrenvoll abgeschlossen. Entscheidend ist der gelungene Auftakt für ein regelmäßiges Aufbauprogramm. Ich werde es zunächst beim Programmpunkt 1 belassen und gehe dann weiter zu Punkt 2, wenn ivch das Pensum wie vorgesehen schaffe. Man muß ja nichts übers Knie brechne>Morgen ist Pause, und am Dienstag geht es an die Wiederholöung des Laufes von heute>LG vom Paladin
PS: Würd mich freuen, wenn eich noch weitere dem Trainingstagebuch anschließen; ich denke, das motiviert auch alle Teilnehmer

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Hallo Paladin ,

Noch jemand mit dabei?
Dann hurtig die Sportschuhe aus
dem Mess gekramt und ab geht die Post

Ich nehme zwar nicht die Turnschuhe in die Hand , aber
ich möchte jeden Tag eine ¼ Stunde Gymnastik machen .

Schließlich habe ich Nordic-Walking-Stöcke , einen Bauchwegtrainer ,
einen Stepper , einen Schwungstab , ein Trampolin , Fitness-Kassetten usw.

Zuerst eine Räumaktion = Platz zum Tun [image] bzw. zum Aufstellen der Geräte

~ Micha

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Hallo Paladin ,

Noch jemand mit dabei?
Dann hurtig die Sportschuhe aus
dem Mess gekramt und ab geht die Post>Ich nehme zwar nicht die Turnschuhe in die Hand , aber

ich möchte jeden Tag eine ¼ Stunde Gymnastik machen .
Schließlich habe ich Nordic-Walking-Stöcke , einen Bauchwegtrainer ,
einen Stepper , einen Schwungstab , ein Trampolin , Fitness-Kassetten usw.
Zuerst eine Räumaktion = Platz zum Tun bzw. zum Aufstellen der Geräte
~ Micha

Moin Micha,

was habe ich unter einem Schwungstab zu verstehen bzw. wozu ist der gut?

LG vom Paladin

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Hallo Paladin ,

http://de.wikipedia.org/wiki/Staby —> http://www.staby.de
http://www.cardiofitness.de/313/Staby-Vibrations-Staebe.htm
http://www.guter-rat.de/gesundheit/Fitnessstaebe_im_Test_2282161.html

http://db.zfh.uni-hannover.de/angebote/aktueller_zeitraum/_Flexi-Bar.html - Zitat :

<tt>Der FlexBar ist eine dünne Metallstange mit leichten Gewichten an den Enden.
Der Stab soll während der Übungsphase in Schwingung gehalten werden, was die
Tiefenmuskulatur, insbesondere die tief- und medialliegenden Rückenstrecker,
die Bauchmuskulatur und den Beckenboden trainiert. Muskuläre Disbalancen werden
positv beeinflusst und Verspannungen können sich lösen. Da das Training gelenkschonend
ist, kann auch mit leichten Problemen im Bereich der Schultern, Hüfte und der Wirbelgelenke...</tt>

WINKE ~ Micha

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Schließlich habe ich ... ein Trampolin ... usw.

Heute habe ich was zum Thema gelesen : <center><font size="+3">Aufpowern statt auspowern</font size>
BALANCE SWING : Pfunde purzeln auf dem Minitrampolin</center>

<ul><li>http://www.fitforfun.de/workout/fitness/trampolin/balance-swing</ul>

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Hier kann man eine DVD dazu gewinnen: http://www.ratgeberbox.de/ratgeber/artikel/artikel_978891/fitness-programm-balance-swin...

Anbieter ist seriös; hab da schon zweimal was gewonnen und danach keine Werbung und Kram bekommen.

LG vom Paladin

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