Re: Was ging - was geht ((M)Essies)

Frieda, Sonntag, 19.02.2006, 10:15 (vor 6647 Tagen) @ Frieda

Hallo,

In dieser Woche bin ich wieder auf dem für mich richtigen Kurs eingebogen.

Das klappte gut:

- 23.00 Uhr im Bett sein, damit ich etwas ausgeschlafener bin und morgens besser aus dem Bett komme, um Hektik zu vermeiden (die bekommt mir gar nicht)
- morgen pünktlich zum Sportkurs fahren
- Ernährung wieder nach Logi ausrichten - teilweise

Der Anteil von Gemüse ist noch etwas zu gering gewesen letzte Woche, da werde ich kommende Wochen drauf achten.

- Vollmilch-Schokolade und Baguetteähnliches kommt vorerst auf den Index

Das klappte auch, im Moment brauche ich das zum Selbsschutz, denn diese 2 Sachen lösen starkes Verlangen nach vieeel meeehr aus. Dem gehe ich so erstmal aus dem Weg. Ne Scheibe Vollkornbrot, finn crisp oder -toast esse ich aber.

- mittags möglichst eine Ruhephase im Liegen einbauen

Das klappte nicht so gut. Ich habe mir die Zeit einfach nicht genommen, sie mit anderen Dingen tot geschlagen (z.B. glotzen) . In der nächsten Woche gehe ich das noch mal an, die Entspannungsübungen tun mir gut.

- 3mal pro Woche aufs Rad

Ich war 2mal 30 min drauf. Für eine effektive Abnahme müsste es mehr sein. Walking war nicht, ich mag es nicht bei Regen. An den 2 schönen Tagen hatte ich Nachmittagstermine.

Was tu ich nächste Woche:

Bewegung:
- montags Sportkurs ( 1Stunde NW, anschließend 1Stunde Wassergymnastik)
- 1mal eine Stunde NW bei entsprechendem Wetter oder alternativ 1mal Schwimmen gehen
- 2mal 30-50 min aufs Rad

Entspannung:
- 2 mal Mittags Entspannungsübungen

Ernährung:
- grundsätzlich: deutlich mehr Gemüse essen, dazu mal Rezepte raussuchen
- Gewichtung Kh/Fett/EW erfassen und beachten

Auf gehts!

viele Grüße Frieda