M i c h a
-
ToDo ✘ Done ✔
Strukturierung und Dokumentation
MorgenRoutine / MorgenRunde = meine ersten Fünf
Medi genommen ✔ , Tageslicht ✔ umgezogen bin ✘ gelüftet ✔ Bett gemacht ✘
Küche (Geschirr) | Wäsche | Post | Abfall(entsorgung) = meine vier Monster
--
Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.
Mein Start in den Dienstag
Micha , Dienstag, 19.04.2022, 09:10 (vor 738 Tagen) @ Micha
Wenn ich nichts tue, halte ich damit die Veränderungen nicht auf, sondern
gebe nur meine Möglichkeiten darauf Einfluss nehmen zu können freiwillig auf.
Also AUFSTEHEN und ACTION und in den Pausen lesen, zb
- http://www.orga-dich.de/artikel/techniken/ruckwarts-planen
- https://schwarzer-kaffee.com/wie-faengt-man-spinnen
- Spinnen fängt man mit Glas und Papier 1.2.3.
M i c h a
- Radio / Musik ?
- Tabletten 1 und 2 ?
- Bett tagesfein gemacht ✔
- Rollläden hoch und gelüftet
- Schlafanzug weg & umgezogen ✔
- Gesicht gewaschen + eingecremt ✔
- Beweise beseitigt | Swish & Swipe ?
- Küchenarbeitsfläche(n) BB-RA't ?
- Küchenspüle frei und glänzend ?
- Abfall weg | Postkasten leer ?
- Tagespost gelesen weg ?
X Mails gelesen gelöscht ✔
- AußerHausAction
- PapierTigerAktion ✘
- SonderAufgabe(n) ✘
- MonatsThema April ✘
- etwas Gutes für mich getan ♥
• ausreichend getrunken ✔
• den Himmel gesehen ?
• ¼ Stunde Balkonien ?
--
Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.
Mein Plan für den Dienstag
Micha , Dienstag, 19.04.2022, 10:06 (vor 738 Tagen) @ Micha
... AUFSTEHEN und ACTION und in den Pausen lesen, zb
- Spielzeugforscher: "Kinder sollten damit Spaß haben, nicht wir"
- Gaslighting . Online Lexikon für Psychologie und Pädagogik
- "Du übertreibst mal wieder" + Co: Unscheinbare
Sätze, an denen du Gaslighting erkennst
M i c h a
- Radio / Musik ?
- Tabletten 1 und 2 ?
- Bett tagesfein gemacht ✔
- Rollläden hoch und gelüftet
- Schlafanzug weg & umgezogen
- Gesicht gewaschen + eingecremt ✔
- Beweise beseitigt | Swish & Swipe ✔
- Küchenarbeitsfläche(n) BB-RA't ?
- Küchenspüle frei und glänzend ✔
- Abfall weg | Postkasten leer ?
- Tagespost gelesen weg ?
X Mails gelesen gelöscht
- AußerHausAction
- PapierTigerAktion ✘
- SonderAufgabe(n) ✘
Kleidung in Wäschebox ✔
- etwas Gutes für mich getan ♥
• ausreichend getrunken ✔
• den Himmel gesehen ?
• ¼ Stunde Balkonien ?
--
Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.
Mein Plan für Dienstag I
Micha , Dienstag, 19.04.2022, 11:16 (vor 738 Tagen) @ Micha
AUFSTEHEN und ACTION
und in den Pausen lesen, zb
- Die Kraft der Zuversicht | Prinzip Apfelbaum
Stimmungen hängen nicht vom aktuellen Zustand
ab, sondern von der wahrgenommenen Veränderung.
... Bewegung kann helfen + „die Perspektive wechseln“ ...
M i c h a
- Radio / Musik ?
- Tabletten 1 und 2 ?
- Bett tagesfein gemacht
- Rollläden hoch und gelüftet
- Schlafanzug weg & umgezogen
- Gesicht gewaschen + eingecremt
- Beweise beseitigt | Swish & Swipe
- Küchenarbeitsfläche(n) BB-RA't ?
- Küchenspüle frei und glänzend
- Abfall weg | Postkasten leer ?
- Tagespost gelesen weg ?
X Mails gelesen gelöscht
- AußerHausAction
- PapierTigerAktion ✘
- SonderAufgabe(n) ✘
Kleidung in Wäschebox
- etwas Gutes für mich getan ♥
• ausreichend getrunken ✔
• den Himmel gesehen ?
• ¼ Stunde Balkonien ?
--
Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.
Mein Plan für Dienstag II
Micha , Dienstag, 19.04.2022, 15:07 (vor 737 Tagen) @ Micha
Mit Papier- und Wäscheberge angefangen ✔
TagesZiel: Chaosbegrenzung ✘
- gestern Stiftebox gereinigt
- heute eine plastik Kiste
M i c h a
-
- MR ✔
- Küche ?
Geschirr ✔
- Wäsche ✔
gewaschen ?
u. aufgehängt ?
weg-/aufgeräumt ✔
- Abfall = Entsorgung ?
- Postbearbeitung / PTA ?
- Radio / Musik ?
- Tabletten 1 und 2 ?
- Bett tagesfein gemacht
- Rollläden hoch und gelüftet
- Schlafanzug weg & umgezogen
- Gesicht gewaschen + eingecremt
- Beweise beseitigt | Swish & Swipe
- Küchenarbeitsfläche(n) BB-RA't ✔
- Küchenspüle frei und glänzend
- Abfall weg | Postkasten leer ?
- Tagespost gelesen weg ?
X Mails gelesen gelöscht
- AußerHausAction
- PapierTigerAktion ✘
- SonderAufgabe(n) ✘
Kleidung in Wäschebox
Balk.Pflanzen gegossen ✔
- etwas Gutes für mich getan ♥
• ausreichend getrunken ♥
• den Himmel gesehen ?
• ¼ Stunde Balkonien ✔
--
Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.
Mein Plan für Dienstag III
Micha , Dienstag, 19.04.2022, 17:26 (vor 737 Tagen) @ Micha
WINKE @ Uschi, Sonne und MitleserInnen,
Chaosbegrenzung ✘
- Mails gelesen gelöscht ✔ bzw
extra Fenster angeschaut & geschlossen ✔
http://www.flylady.net/d/br/2022/04/11/purge-the-paper-clutter-2
http://www.flylady.net/d/br/2022/04/11/why-do-we-get-stuck-in-paper
- Ich-Botschaften: Auch bei Kindern sorgen sie für bessere Kommunikation!
- Vermeidungsaufschieber ... verbinden die Arbeit mit soviel Negativem, dass sie es aus einem Bedürfnis nach Selbstschutz aufschieben. Sie nehmen sich gerne Dinge nur vor, erledigen aber nichts, sondern halten alles in der Schwebe, sodass sie sich selbst und andere nicht enttäuschen und dadurch auch nicht versagen können. Das Aufschieben ist letztlich auch eine Möglichkeit, Erwartungen oder Konflikten aus dem Weg zu gehen. Zu Beginn bringt Aufschieben eine Erleichterung, doch langfristig beschädigt dieses Verhalten das Selbstwertgefühl. (diesen Text habe ich erst zur Hälfte gelesen)
M i c h a
- MR ✔
- Küche ?
Geschirr ✔
- Wäsche ✔
gewaschen ?
u. aufgehängt ?
zusammengelegt ✔
weg-/aufgeräumt ?
- Abfall = Entsorgung ?
- Postbearbeitung / PTA ?
- Radio / Musik ?
- Tabletten 1 und 2 ?
- Bett tagesfein gemacht
- Rollläden hoch und gelüftet
- Schlafanzug weg & umgezogen
- Gesicht gewaschen + eingecremt
- Beweise beseitigt | Swish & Swipe
- Küchenarbeitsfläche(n) BB-RA't ✔
- Küchenspüle frei und glänzend
- Abfall weg | Postkasten leer ?
- Tagespost gelesen weg ?
XX Mails gelesen gelöscht
- AußerHausAction
- PapierTigerAktion ✘
- SonderAufgabe(n) ✘
Kleidung in Wäschebox
Balk.Pflanzen gegossen ✔
- etwas Gutes für mich getan ♥
• ausreichend getrunken ♥
• den Himmel gesehen ?
• ¼ Stunde Balkonien ✔
--
Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.
Mein Plan für Dienstag IV
Micha , Dienstag, 19.04.2022, 19:34 (vor 737 Tagen) @ Micha
- Chaosbegrenzung ✘
- Mails gelesen gelöscht ✔ bzw
extra Fenster angeschaut & geschlossen ✔
http://www.flylady.net/d/br/2022/02/16/motivation-to-do-something
M i c h a
- MR ✔
- Küche ✔
- Wäsche ✔
gewaschen ?
u. aufgehängt ?
zusammengelegt ✔
weg-/aufgeräumt ✘
- Abfall ✔ Entsorgung ?
- Postbearbeitung / PTA ?
- Radio / Musik ?
- Tabletten 1 und 2 ?
- Bett tagesfein gemacht
- Rollläden hoch und gelüftet
- Schlafanzug weg & umgezogen
- Gesicht gewaschen + eingecremt
- Beweise beseitigt | Swish & Swipe
- Küchenarbeitsfläche(n) BB-RA't ✔
- Küchenspüle frei und glänzend
- Abfall weg | Postkasten leer ?
- Tagespost gelesen weg ✔
- AußerHausAction ✘
- PapierTigerAktion ?
- SonderAufgabe(n)
Kleidung in Wäschebox
Balk.Pflanzen gegossen ✔
- etwas Gutes für mich getan ♥
• ausreichend getrunken ♥
• den Himmel gesehen ?
• ¼ Stunde Balkonien ✔
--
Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.
Prokrastination s Link (war: Dienstag III)
Micha , Donnerstag, 21.04.2022, 10:02 (vor 736 Tagen) @ Micha
Chaosbegrenzung ✘
- Vermeidungsaufschieber ... verbinden die Arbeit mit soviel Negativem, dass sie es aus einem Bedürfnis nach Selbstschutz aufschieben. Sie nehmen sich gerne Dinge nur vor, erledigen aber nichts, sondern halten alles in der Schwebe, sodass sie sich selbst und andere nicht enttäuschen und dadurch auch nicht versagen können. Das Aufschieben ist letztlich auch eine Möglichkeit, Erwartungen oder Konflikten aus dem Weg zu gehen. Zu Beginn bringt Aufschieben eine Erleichterung, doch langfristig beschädigt dieses Verhalten das Selbstwertgefühl.
(diesen Text hatte ich erst zur Hälfte gelesen)
... Die Studie bestätigt, dass ausgeprägtes Aufschiebeverhalten von wichtigen Tätigkeiten mit Stress, Depression, Angst, Einsamkeit und Erschöpfung einhergeht. Insgesamt ist bei Prokrastination auch die Lebenszufriedenheit verringert.
... Aufschieberitis ist ... ein systematischer Fehler, zu dem Menschen vor allem dann neigen, wenn es darum geht, komplexe Fragen zu entscheiden, die ihr Leben nicht unmittelbar ändern, sondern auf die Zukunft gerichtet sind.
... Viele Menschen, die vor neuen Herausforderungen stehen, vor Neuanfängen und Lebensabschnitten, gleichgültig, ob selbstgewählt oder von außen stammen, werden gezwungen, ihre Komfortzone zu verlassen. Häufig beobachtet man dann ein Vermeidungsverhalten zu Beginn, denn Veränderungen werden häufig mit Bedrohungen und Angst verbunden.
... Was wir vermeiden, ist nicht die Aufgabe, sondern der Stress, den wir mit der Aufgabe verbinden.
...
Zehn konkrete Tipps gegen Prokrastination
- Tagesziele: Setz Dir täglich Ziele, die Deinen Tag vorstrukturieren.
Übertreib es aber nicht: Dein Tag braucht auch Luft für Unterbrechungen und Spontanes.
- Kleine Schritte: Alle Aufgaben auf kleine Handlungsschritte herunterbrechen.
So wird aus dem schrecklich großen und schwierigen Projekt eine Handvoll kleine, einfache Aufgaben.
- Rechenschaft: Halt regelmäßig Erfolge fest, such Dir einen Partner
mit ähnlichen Problemen oder beteilige Dich in einem Forum.
- Zeitvorgaben: Das Parkinsonsche Gesetz besagt, dass Arbeit sich in genau dem Maße ausdehnt, wie Zeit für ihre Erledigung zur Verfügung steht. Setz Dir also sportliche Zeitvorgaben, die Dich aber nicht überfordern.
- Realistisch bleiben: An einem normalen Arbeitstag wirst Du kaum wirklich acht Stunden arbeiten können. Du machst Pausen, hast Energietiefs, musst kleine Dinge erledigen, hast Termine, wirst unterbrochen. Setz Dich also nicht selber unter Druck, sondern bleib realistisch.
- 10-Minuten-Regel: Nimm Dir vor, nur zehn Minuten zu arbeiten.
Starte eine Stoppuhr. Nach diesen zehn Minuten darfst Du tun, was Du willst.
Meistens wirst Du aber schon so vertieft in die Aufgabe sein, dass Du weiter arbeitest.
- 72-Stunden-Regel: Projekte, die nicht innerhalb von 72 Stunden begonnen oder kurz angedacht werden, werden kaum mehr weiter verfolgt. Die Wahrscheinlichkeit dafür sinkt auf 1 Prozent. Bei Aufgaben ist es ähnlich: Erledige Deine Aufgaben so bald wie möglich und nicht erst kurz vor Abgabetermin. Pass aber auf, dass Du nicht ständig die Aufgabe wechselst.
- Belohnung: Belohne Dich, wenn Du gut gearbeitet hast – auch zwischendurch.
- Energielevel: Wer müde und schlapp ist, schiebt meistens mehr auf. Mach deshalb regelmäßig Pause, achte auf genügend Schlaf, eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung.
- „Nicht erledigen“ als Option: Wenn sich alles gegen eine Aufgabe sträubt, dann hat das einen Grund. Versuche, diesen Grund herauszufinden und fasse die Nicht-Erledigung als Option ins Auge – wenn das möglich ist.
Mit Belohnungen, geplante Pausen und Zeitvorgaben ... habe ich noch meine Probleme.
M i c h a
--
Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.
Dienstagsstart
Uschi , Dienstag, 19.04.2022, 10:25 (vor 738 Tagen) @ Micha
Guten Morgen Micha und alle Mitlesende,
– Morgenrunde
– nach dem Frühstück in der Küche BB
Einen guten Tag wünscht
Uschi
Dienstagnachmittag
Uschi , Dienstag, 19.04.2022, 16:00 (vor 737 Tagen) @ Uschi
Hallo,
– E-Mails beantwortet
– Pflanzen gegossen
– Telefonat mit Messiefreundin
– Nachrichten gelöscht
– gekocht, nach dem Essen nochmals BB in der Küche
– Kompost raus
– dies & das
– größeres Projekt am Rechner begonnen …
Pause ~ anschließend will ich das Projekt fertigstellen.
.
Einen guten Tag wünscht
Uschi
Dienstagabend
Uschi , Mittwoch, 20.04.2022, 08:25 (vor 737 Tagen) @ Uschi
Hallo,
– größeres Projekt am Rechner begonnen …
Pause ~ anschließend will ich das Projekt fertigstellen.
das eine Projekt habe ich gestern Nachmittag/Abend fertig erledigt und dabei festgestellt, dass sich ein weiteres Projekt ergeben hat. Für gestern war dann Feierabend.
*winke* Uschi
Start in den Dienstagnachmittag
Sonne, Dienstag, 19.04.2022, 16:20 (vor 737 Tagen) @ Micha
Hallo Micha, Uschi & alle anderen,
ich bin heute morgen gestartet, war einkaufen & kochen & essen.
Danach habe ich die Küche aufgeräumt, eine Bekannte zum Doktor
gefahren & jetzt zuhause mache ich zuerst eine Pause oder fahre
in den Garten zur Freundin eine Pause machen.
Bei mir bleibt alles liegen & wird ab nächste Woche gemacht.
Einen wunderschönen Tag wünsche ich euch allen.
Viele Grüße
Sonne