Prokrastination s Link (war: Dienstag III) (Allgemein)

Micha , Donnerstag, 21.04.2022, 10:02 (vor 736 Tagen) @ Micha

Chaosbegrenzung ✘

• Vermeidungsaufschieber ... verbinden die Arbeit mit soviel Negativem, dass sie es aus einem Bedürfnis nach Selbstschutz aufschieben. Sie nehmen sich gerne Dinge nur vor, erledigen aber nichts, sondern halten alles in der Schwebe, sodass sie sich selbst und andere nicht enttäuschen und dadurch auch nicht versagen können. Das Aufschieben ist letztlich auch eine Möglichkeit, Erwartungen oder Konflikten aus dem Weg zu gehen. Zu Beginn bringt Aufschieben eine Erleichterung, doch langfristig beschädigt dieses Verhalten das Selbstwertgefühl.

(diesen Text hatte ich erst zur Hälfte gelesen)

... Die Studie bestätigt, dass ausgeprägtes Aufschiebeverhalten von wichtigen Tätigkeiten mit Stress, Depression, Angst, Einsamkeit und Erschöpfung einhergeht. Insgesamt ist bei Prokrastination auch die Lebenszufriedenheit verringert.
... Aufschieberitis ist ... ein systematischer Fehler, zu dem Menschen vor allem dann neigen, wenn es darum geht, komplexe Fragen zu entscheiden, die ihr Leben nicht unmittelbar ändern, sondern auf die Zukunft gerichtet sind.
... Viele Menschen, die vor neuen Herausforderungen stehen, vor Neuanfängen und Lebensabschnitten, gleichgültig, ob selbstgewählt oder von außen stammen, werden gezwungen, ihre Komfortzone zu verlassen. Häufig beobachtet man dann ein Vermeidungsverhalten zu Beginn, denn Veränderungen werden häufig mit Bedrohungen und Angst verbunden.
... Was wir vermeiden, ist nicht die Aufgabe, sondern der Stress, den wir mit der Aufgabe verbinden.
...
Zehn konkrete Tipps gegen Prokrastination

• Tagesziele: Setz Dir täglich Ziele, die Deinen Tag vorstrukturieren.
  Übertreib es aber nicht: Dein Tag braucht auch Luft für Unterbrechungen und Spontanes.
  
• Kleine Schritte: Alle Aufgaben auf kleine Handlungsschritte herunterbrechen.
  So wird aus dem schrecklich großen und schwierigen Projekt eine Handvoll kleine, einfache Aufgaben.
  
• Rechenschaft: Halt regelmäßig Erfolge fest, such Dir einen Partner
  mit ähnlichen Problemen oder beteilige Dich in einem Forum.
  
• Zeitvorgaben: Das Parkinsonsche Gesetz besagt, dass Arbeit sich in genau dem Maße ausdehnt, wie Zeit für ihre Erledigung zur Verfügung steht. Setz Dir also sportliche Zeitvorgaben, die Dich aber nicht überfordern.
  
• Realistisch bleiben: An einem normalen Arbeitstag wirst Du kaum wirklich acht Stunden arbeiten können. Du machst Pausen, hast Energietiefs, musst kleine Dinge erledigen, hast Termine, wirst unterbrochen. Setz Dich also nicht selber unter Druck, sondern bleib realistisch.
  
• 10-Minuten-Regel: Nimm Dir vor, nur zehn Minuten zu arbeiten.
  Starte eine Stoppuhr. Nach diesen zehn Minuten darfst Du tun, was Du willst.
  Meistens wirst Du aber schon so vertieft in die Aufgabe sein, dass Du weiter arbeitest.
  
• 72-Stunden-Regel: Projekte, die nicht innerhalb von 72 Stunden begonnen oder kurz angedacht werden, werden kaum mehr weiter verfolgt. Die Wahrscheinlichkeit dafür sinkt auf 1 Prozent. Bei Aufgaben ist es ähnlich: Erledige Deine Aufgaben so bald wie möglich und nicht erst kurz vor Abgabetermin. Pass aber auf, dass Du nicht ständig die Aufgabe wechselst.
  
• Belohnung: Belohne Dich, wenn Du gut gearbeitet hast – auch zwischendurch.
  
• Energielevel: Wer müde und schlapp ist, schiebt meistens mehr auf. Mach deshalb regelmäßig Pause, achte auf genügend Schlaf, eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung.
  
• „Nicht erledigen“ als Option: Wenn sich alles gegen eine Aufgabe sträubt, dann hat das einen Grund. Versuche, diesen Grund herauszufinden und fasse die Nicht-Erledigung als Option ins Auge – wenn das möglich ist.

Mit Belohnungen, geplante Pausen und Zeitvorgaben ... habe ich noch meine Probleme.

M i c h a

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Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.