Ich arbeite nicht in einem 9-to-5-Job, das bedeutet: ich bestimme wann ich starte und/oder Pause bzw Feierabend mache. Es liegt auch an mir sitzende und stehende/gehende Arbeiten abwechselnd zu machen ... und für frische Luft, Getränke und ausreichend Licht zu sorgen.

https://www.denkschatz.de/en/quotes/Karlheinz-Bohm/Ich-kann-die-Welt-nicht-verandern-ab...

• https://www.adhspedia.de/wiki/Symptome
  ADHS wird über die Leitsymptome (...) definiert ...
  • Als Leitsymptome sind die bei zwei (...) Varianten auftretende
    • Einschränkungen im Bereich der Aufmerksamkeit
      
    • motorische Unruhe (Hyperaktivität) sowie
      
    • Impulsivität
  • beschrieben

Ich bin eher ein Mischtyp (früher auch "Träumerle" bzw ADS ohne H genannt) aber ...

Medikamente sorgen lediglich für eine temporär verbesserte ADHS-Kernsymptomatik, welche gegebenenfalls auch positive Auswirkungen auf assoziierte Störungen hat. [Zitat-Quelle: Heilbarkeit der ADHS – ADHSpedia]

• Die Begleiterkrankungen bei ADHS (assoziierte Störungen oder Komorbiditäten) | ADHS Deutschland e. V.
  • Der ADHS-Patient hat meist zeitlebens ein Problem damit etwas maßvoll zu tun und die eigene Mitte zu finden.
    
  • Manchmal sind die Betroffenen auch sehr verschuldet, weil sie keinen Überblick über ihre Finanzen haben und sich keinen Plan machen können.

https://www.flylady.net/d/br/2023/11/01/time-to-quit-whining

• MR ✔
  
• Küche ?
  Geschirr ✔
  
• Wäsche ?
  gewaschen ?
  u. aufgehängt ?
  weg-/aufgeräumt ?
  
• Abfall = Entsorgung ?
  
• Postbearbeitung / PTA ?

• Tabletten 1 + 2 ✔ 3. ?
  
• Bett tagesfein gemacht ✔
  
• Rollläden hoch ✔ gelüftet ✔✔✔
  
• Schlafanzug weg & umgezogen ✔
  
• Gesicht gewaschen + eingecremt ✔
  
• Beweisbeseitigung | Swish & Swipe ?
  
• Küchenarbeitsfläche(n) BB-PARA ?
  
• Küchenspüle frei und glänzend ✔
  
• Abfall weg | Postkasten leer ?
  
• Tagespost gelesen weg ?
  X ePost gelesen weg ✔
  
• AußerHausAction ✘
  
• PapierTigerAktion
  
• SonderAufgaben
  
• etwas Gutes für mich getan ♥
  • in meinem Buch gelesen ?
  • ausreichend getrunken ✔
  • den Himmel gesehen ?
  • ¼ Std. Balkonien ?
  • Musik gehört ✔

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Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.

Neuer Monat, neues Verhalten.

Schreiben hilft mir, Lesen leider weniger.

Darum ziehe ich mich jetzt in die Kategorie PA zurück

ToDo ✘ Done ✔
Strukturierung und Dokumentation
MorgenRoutine / MorgenRitual = meine ersten Fünf
Medi genommen ✔ Tageslicht ✔ umgezogen bin, gelüftet ✔ und Bett gemacht
Küche (Geschirr) | Wäsche | Post | Abfall(entsorgung) = meine vier Monster

--
Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.

Neuer Monat, neues Verhalten.

Nun gut ... der Tag ist fast rum ... schriftlicher Rückblick

ToDo ✘ Done ✔
Strukturierung und Dokumentation
MorgenRoutine / MorgenRitual = meine ersten Fünf
Medi genommen, Tageslicht, umgezogen bin, gelüftet und Bett gemacht
Küche (Geschirr) | Wäsche | Post | Abfall(entsorgung) = meine vier Monster

das mit den ersten Fünf läuft bei mir nicht wie ich es geplant hatte ... ich hatte gehoft gehabt das sich da sowas wie ein "Automatismus" bildet, wenn ich immer wieder die selben Ziele am Morgen (also nach dem Wachwerden) habe(n will) - doch: Pustekuchen (von wegen) diese Rechnung ging nicht auf

Darum mal im Detail-Plan schauen, wie der heutige aktuelle Stand aussieht:

Aufgabe erledigt

• Radio / CD lief ✔
  
• Tabletten 1 ✔ 2 ✔ 3. ?
  
• Bett tagesfein gemacht NOP
  
• Rollläden hoch und gelüftet ✔
  
• Schlafanzug weg & umgezogen ✔
  
• Gesicht gewaschen + eingecremt ✔
  
• Beweisbeseitigung | Swish & Swipe ?
  
• Küchenarbeitsfläche(n) BB-PARA ?
  
• Küchenspüle frei und glänzend ?
  
• Abfall weg | Postkasten leer ✔
  
• Tagespost gelesen weg ?
  X ePost gelesen weg ?
  
• AußerHausAction ✔ ✘
  
• PapierTigerAktion
  
• SonderAufgabe(n) ✔
  
• etwas Gutes für mich getan ♥
  • in meinem Buch gelesen ✔
  • ausreichend getrunken ✔
  • den Himmel gesehen ✔
  • ¼ Std. Balkonien ✔
  • Musik gehört ✔

Obwohl ich meine "guten Sachen" für mich heute abhaken kann, fühlt es sich nicht wie gut an ... Ich habe meine eigene Minimal-Versorgung geschafft bekommen ... und die AußerHausAufgabe genutzt um auch meine Punkte dabei bzw danach zu machen (wie zb während der Wartezeit in meinem mitgenommenem Buch gelesen)

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Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.

Neuer Monat, neues Verhalten.
Schreiben hilft mir, Lesen leider weniger.
Darum ziehe ich mich ... in die Kategorie PA zurück

Ich sitze am Laptop, weil ich hier leichter lesen UND schreiben kann.

Die Aufzählung meiner Aufgaben ✘ und das Schreiben über die darauf folgenden Aktionen ✔ helfen mir weiter, weil ich mir so bewußt mache, wo komm ich her und an welcher Stelle steh ich jetzt (beim wieder drüber Schreiben)

Strukturierung und Dokumentation ✔
MorgenRoutine / MorgenRitual = meine ersten Fünf
Medi genommen, Tageslicht, umgezogen bin, gelüftet und Bett gemacht ✔
Küche (Geschirr) | Wäsche ✔ ✔ | Post | Abfall(entsorgung) = meine vier Monster

Aber das Lesen im Inet ist ein zweischneidiges Schwert für mich ... oder anders gesagt: die Dosis macht den Unterschied zwischen Gift und Hilfe

Ein häufig verwendetes Zitat von Paracelsus aus den Septem Defensiones (1538) lautet:
"Wenn ihr jedes Gift wollt recht auslegen, was ist, das nit Gift ist? Alle Ding sind Gift und nichts ohn Gift. Allein die Dosis macht, dass ein Ding kein Gift ist."

Das Zitat wird häufig verkürzt wiedergegeben als
"Nur die Dosis macht das Gift" (lateinisch "Sola dosis facit venenum").

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Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.

Neuer Monat,
neues Verhalten.
Schreiben hilft mir ...

aber nur, wenn ich auch bereit dazu bin, weil ... manchmal ist mein "Inneres" so gar nicht bereit sich auf "Veränderungen" einzulassen und dann wird alles blockiert was ... den "lieben kleinen schweinhund" aus seinem Körbchen vertreiben würde. Ich glaube das wird auch "komfortzone" genannt

ToDo ✘ Done ✔
Strukturierung und Dokumentation
MorgenRoutine / MorgenRitual = meine ersten Fünf

Medi genommen ✔ Tageslicht ✔ umgezogen bin, gelüftet ✔ und Bett gemacht

Immerwieder bleibe ich an dem Punkt hängen ... solange das Bett noch zu Verfügung steht, ist die Schlaf-Phase noch nicht abgeschlossen - und das scheint gut bzw verlockend zu sein ... Schönes Wetter - also blauer Himmel und Sonnenschein - locken mich raus = Farben sind gut bzw. stärker ... deswegen ist Grau-in-grau-Wetter Gift für meine Motivation.

Ähnlich ist es auch, wenn ich mich einfach vom Fernseher berieseln lasse, weil das wie eine Droge ist, die alle meine Sinne benebelt. Manchmal kann ich mich auf spezielle Sendungen fokusieren und danach mich wieder auf anderes konzentrieren.

Küche (Geschirr) | Wäsche | Post | Abfall(entsorgung) = meine vier Monster

Es ist wie in einem Garten, wenn ich die einzelnen Bereiche für mich nutzen möchte, dann muss ich die Waage halten zwischen gewolltem Wachstum und grenzenlose Wildnis.

Aufgabe erledigt

Ich hätte heute mich um zwei Aufgaben im Außen kümmern müssen ...

• Radio / CD läuft ?
  
• Tabletten 1 ✔ 2 ✔ 3. ?
  
• Bett tagesfein gemacht ?
  
• Rollläden hoch und gelüftet ✔
  
• Schlafanzug weg & umgezogen ?
  
• Gesicht gewaschen + eingecremt ?
  
• Beweisbeseitigung | Swish & Swipe ?
  
• Küchenarbeitsfläche(n) BB-PARA ?
  
• Küchenspüle frei und glänzend ?
  
• Abfall weg | Postkasten leer ?
  
• Tagespost gelesen weg ?
  X ePost gelesen weg ✔
  
• AußerHausAction ✘
  
• PapierTigerAktion
  
• SonderAufgabe(n)
  
• etwas Gutes für mich getan ♥
  • in meinem Buch gelesen ?
  • ausreichend getrunken ✔
  • den Himmel gesehen ?
  • ¼ Std. Balkonien ?
  • Musik gehört

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Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.

Schreiben hilft mir, Lesen leider weniger.
Darum ziehe ich mich ... zurück ...

„Es ist nicht so, dass wir keine Lösung finden … es ist, dass wir das Problem nicht richtig sehen.“ ~ G. K. Chesterton

In dem Moment, wo Schwierigkeiten auftreten, sage dir „Jetzt erst recht!“

https://zeitzuleben.de/mein-groesster-flop-bisher
Von Ralf Senftleben | 11.10.2023
... Ich tue es trotzdem.
Auch wenn ich Angst habe.
Weil es wichtig für mich ist.

Das klingt SOOOO einfach, läßt sich auch einfach copieren und einfügen, aber ...
https://goethe-und-so.de/zitat/zwischen-dem-reden-und-dem-tun-liegt-ein-meer

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Aufgabe erledigt

• Radio / CD läuft noch nicht
  
• Tabletten 1 ✔ noch 2 ✘ und 3 ✘
  
• Bett tagesfein gemacht angefangen
  
• Rollläden hoch und gelüftet ✔
  
• Schlafanzug weg & umgezogen ?
  
• Gesicht gewaschen + eingecremt ?
  
• Beweisbeseitigung | Swish & Swipe ?
  
• Küchenarbeitsfläche(n) BB-PARA ?
  
• Küchenspüle frei und glänzend ?
  
• Abfall weg | Postkasten leer ?
  
• Tagespost gelesen weg ?
  ePost gelesen weg ✔
  
• AußerHausAction ✘
  
• PapierTigerAktion
  
• SonderAufgabe(n)
  frische Bettwäsche ✔
  
• etwas Gutes für mich getan ♥
  • in meinem Buch gelesen ?
  • ausreichend getrunken ✔
  • den Himmel gesehen ?
  • ¼ Std. Balkonien ?
  • Musik gehört ✘

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Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.

Neuer Monat ...
Schreiben hilft mir ...
Darum ... in ... Kategorie PA ...

ToDo ✘ Done ✔
Strukturierung und Dokumentation
MorgenRoutine / MorgenRitual = meine ersten Fünf

Medi ✔ ✔ ✘ Tageslicht ✔ umgezogen ✔ ✔ gelüftet ✔ ✔ ✔ Bett ✘

Küche (Geschirr) | Wäsche | Post | Abfall(entsorgung) = meine vier Monster

Aufgabe erledigt

• Tabletten 1 ✔ 2 ✔ 3. ?
  
• Bett tagesfein gemacht ?
  
• Rollläden hoch und gelüftet ✔
  
• Schlafanzug weg & umgezogen ✔
  
• Gesicht gewaschen + eingecremt ✔
  
• Beweisbeseitigung | Swish & Swipe ?
  
• Küchenarbeitsfläche(n) BB-PARA ?
  
• Küchenspüle frei und glänzend ✔
  
• Abfall weg | Postkasten leer ✔
  
• Tagespost gelesen weg ✔
  X ePost gelesen weg ✔
  
• AußerHausAction ✔
  
• PapierTigerAktion
  
• SonderAufgaben
  Apotheke ✔
  MediBoxen ✔
  
• etwas Gutes für mich getan ♥
  • in meinem Buch gelesen ?
  • ausreichend getrunken ✔
  • den Himmel gesehen ✔
  • ¼ Std. Balkonien ?
  • Musik gehört ✔

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Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.

Schreiben hilft

allerdings ist es blöd, wenn man - in diesem Fall ich - nicht die passende Worte findet

Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden zu Worten.
Achte auf Deine Worte, denn sie werden zu Handlungen ...

meine Seele hat Schnupfen

Strukturierung und Dokumentation
MorgenRoutine / MorgenRitual = meine ersten Fünf
Medi genommen, Tageslicht, umgezogen, gelüftet und Bett gemacht ✔
Küche (Geschirr) | Wäsche | Post | Abfall(entsorgung) = meine vier Monster

Aufgabe Termin mit meiner Helferin ✔
darum vorher den minimum Start erledigt

• Tabletten 1 ✔ 2 ✔ 3 ✘
  
• Bett tagesfein gemacht ✔
  
• Rollläden hoch und gelüftet ✔
  
• Schlafanzug weg & umgezogen ✔
  
• Gesicht gewaschen + eingecremt ✔
  
• Beweisbeseitigung | Swish & Swipe ?
  
• Küchenarbeitsfläche(n) BB-PARA ?
  
• Küchenspüle frei und glänzend ✔
  
• Abfall weg ✘ Postkasten leer ✔
  
• Tagespost gelesen weg ?
  X ePost gelesen weg ✔
  
• AußerHausAction ✔ ✔
  
• PapierTigerAktion ✔
  
• SonderAufgabe ✔
  
• etwas Gutes für mich getan ♥
  • in meinem Buch gelesen ?
  • ausreichend getrunken ✔
  • den Himmel gesehen ✔
  • ¼ Std. Balkonien ?
  • Musik gehört ✔

Schreiben hilft

Strukturierung und Dokumentation ✔
MorgenRoutine / MorgenRitual = meine ersten Fünf
Medi genommen, Tageslicht, umgezogen bin, gelüftet und Bett gemacht
Küche (Geschirr) | Wäsche | Post | Abfall(entsorgung) = meine vier Monster

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Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.

Schreiben hilft mir,
Lesen leider weniger.

der Platz "wo" ich schreibe ist nebensächlich

Rückwärts fahren, um vorwärts zu kommen
... das ist dann oft der Beginn von etwas Besserem.
Denn das Ziel ... hat sich ja meist nicht geändert.

______________________________________________

ToDo ✘ Done ✔
Strukturierung und Dokumentation
MorgenRoutine / MorgenRitual = meine ersten Fünf
Medi genommen, Tageslicht, umgezogen, gelüftet und Bett gemacht
Küche (Geschirr) | Wäsche | Post | Abfall = meine vier Monster

- - -

Aufgabe erledigt

• Tabletten 1. | 2. 3. ?
  
• Bett tagesfein gemacht ?
  
• Rollläden hoch und gelüftet
  
• Schlafanzug weg & umgezogen ?
  
• Gesicht gewaschen + eingecremt ?
  
• Beweisbeseitigung | Swish & Swipe ?
  
• Küchenarbeitsfläche(n) BB-PARA ?
  
• Küchenspüle frei und glänzend ?
  
• Abfall weg | Postkasten leer ?
  
• Tagespost gelesen weg ?
  ePost gelesen weg ?
  
• AußerHausAction ✘
  
• PapierTigerAktion
  
• SonderAufgabe(n)
  
• Mein Thema im Oktober ?
  
• etwas Gutes für mich getan ♥
  • in meinem Buch gelesen ?
  • ausreichend getrunken ✔
  • den Himmel gesehen ?
  • ¼ Std. Balkonien ?

--
Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.

Schreiben hilft

aber Machen bringt mich weiter

ToDo ✘ Done ✔
Strukturierung und Dokumentation
MorgenRoutine / MorgenRitual = meine ersten Fünf
Medi genommen, Tageslicht, umgezogen bin, gelüftet und Bett gemacht ✔
Küche (Geschirr) | Wäsche | Post | Abfall(entsorgung) = meine vier Monster

https://www.spruch-des-tages.de/sprueche/der-glaube-laesst-dich-unmoegliches-versuchen-...

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Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.

Obwohl ich weiß, das mir Musik hilft, nutze ich dieses Wissen nicht

• Couchpotato: So fällt uns Sport nicht mehr so schwer · Dlf Nova ... Wenn ... negativen Gefühle hochkommen, dann hilft: Musik. Ralf Brand erklärt, warum das so ist: "Musik lenkt unsere Aufmerksamkeit weg von den inneren Signalen, die aus unserem Körper aufsteigen und trägt dann dazu bei, dass das unangenehme Gefühl etwas weniger in den Vordergrund tritt."

ToDo ✘ Done ✔
Strukturierung und Dokumentation
MorgenRoutine / MorgenRitual = meine ersten Fünf
Medi genommen, Tageslicht, umgezogen bin, gelüftet und Bett gemacht
Küche (Geschirr) | Wäsche | Post | Abfall(entsorgung) = meine vier Monster

Minimum erreicht, mal sehen ob noch mehr kleine Schrittchen gehen

Aufgabe erledigt

• Tabletten 1 ✔ 2 ✔ 3 ✘
  
• Bett tagesfein gemacht ✔
  
• Rollläden hoch und gelüftet ✔
  
• Schlafanzug weg & umgezogen ✔
  
• Gesicht gewaschen + eingecremt ?
  
• Beweisbeseitigung | Swish & Swipe ?
  
• Küchenarbeitsfläche(n) BB-PARA ?
  
• Küchenspüle frei und glänzend ✔
  
• Abfall weg | Postkasten leer ?
  
• Tagespost gelesen weg ?
  X ePost gelesen weg ✔
  
• AußerHausAction
  
• PapierTigerAktion
  
• SonderAufgabe(n)
  Bioabfall eingepackt ✔
  
• etwas Gutes für mich getan ♥
  • in meinem Buch gelesen ?
  • ausreichend getrunken ✔
  • den Himmel gesehen ?
  • ¼ Std. Balkonien ?
  • Musik gehört ✘

--
Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen.