Mein Bericht von Woche 1 (mit WW-Einkaufstipp und Sportlink - etwas länger) ((M)Essies)

odille, Montag, 17.01.2005, 13:11 (vor 7049 Tagen) @ butterblume

Huhu!

Ausgehend von meinem Startposting letzten Montag und den danach folgenden täglichen Bilanzen hier meine Wochenbilanz für meine "erste WW-Woche":

<font size=4>
Startgewicht 10. Januar 2005: 71,7 kg
Gewicht 17. Januar 2005: 70 kg

<font color=red> Gewichtsbilanz Woche 1: 700 g Abnahme</font color></font size>

<font color=blue>Summa Summarum:</font color>

ich habe JEDEN TAG alle meine Points aufgeschrieben
(mach ich übrigens in dem Pointsbuch von WW - finde ich echt klasse - ist ein kleines Ringbuch, wo man auch Bewegungspoints eintragen kann und ausserdem noch Abhakmöglichkeiten für Trinkverhalten, Eiweiss und Frischkostanteil pro Tag hat und sieht so
aus.

Das war für mich auf alle Fälle schon mal sehr positiv und für mich, die lange aus dem Programm "raus" war schon mal eine gute innere Verpflichtung. Dadurch, dass ich wirklich alles erfasst habe, waren auch die "Ausrutscher" nicht so gross, wie sie ohne Aufschreiben (in den Mund, runtergeschlungen und "vergessen" *grins*) gewesen wären

Dann weiter mit

zweimal die Woche Sport gemacht und zwar richtig.

Eigentlich hatte ich mir ja dreimal vorgenommen - aber dafür habe ich einen richtigen Anfang gemacht, mich auch nach Alternativen zum Sportstudio umgesehen und werde dieses wechseln - war heute zum Probetraining in einem medizinischen Sportstudio, was erstens wesentlich günstiger als mein bisheriges ist und bei dem ich ergebnisorientiert und gezielt meine Rücken-Problemzonen trainieren kann - ganz besonders auch im Rahmen einer Migräne-Prophylaxe, die bei mir ja aus einem chronischen HWS-Syndrom bzw. starken regelmässigen Hals/Nacken/Schulterverspannungen resultiert oder zumindest damit einhergeht. Auch durch das völlig andere Trainingskonzept ist das mit wesentlich weniger Zeitaufwand als das übliche Krafttrainingsprogramm in normalen Studios verbunden und dadurch auch "schweinehundüberlistiger" hinzukriegen. Wen's interessiert: guckt mal hier - gibt es in jeder grösseren Stadt und bis Ende Januar auch mit Sondertarifen bzw. Ersparnis bei der Anmeldung. Also auch hier einen konstruktiven Neuanfang gemacht - mein Ziel ist also nun parallel Ausdauertraining (joggen, Radfahren) und gesundheitsorientiertes Krafttraining bzw. Muskulaturaufbau zu machen. Und um das Joggen strukturiert anzugehn, habe ich mir einen Schrittzähler besorgt um meine Kilometerleistung zu messen, des weiteren werde ich meine Pulsuhr mit Brustgurt *wo-hab-ich-die-bloss-aber-das-gehört-ins-messieforum-und-nicht-hierher* wieder rauskramen und benutzen

Und ausserdem:
weitesgehend mit dem Trinken auch gut durchgehalten, viel weniger als 2 Liter Wasser netto gerechnet (also Kaffee und andere "Entwässerungsgetränke" mal rausgerechnet) warns eigentlich nie.

Mein Ziel waren ja 3-4 Liter pro Tag und da ich auch solche Tage mit 4 Litern hatte, hat mein Körper wohl auch wieder Wasser eingelagert, vermutlich waren es deswegen "nur" 700 gramm - aber wenn man bedenkt, dass mein Trinkverhalten vor dem erneuten Programmeinstieg absolut defizitär war, war das wohl auch dringend nötig. Meine Haut dankt es mir und ich sehe allein dadurch schon wesentlich "frischer" im Gesicht aus (eine Freundin fragte mich gestern, ob ich ne neue tolle Gesichtscreme hätte - ich würde so "rosig" aussehen *lach* - und dabei bin ich ja, was das angeht, eher nicht so konsequent (aber wie sagte mir mal eine Kosmetikerin, zu der ich hin und wieder zu ner Gesichtsbehandlung gehe: "bei Dir sieht man echt, dass Du nicht zuviel auf Dich draufkleisterst - Deine Haut ist im Gesicht mindestens 10 Jahre jünger vom Hautzustand als Du alt bist - und das liegt daran, dass Du Dich nicht überpflegst, so wie viele das machen" *kicher* - da kommt einem das Messie-faul-pflege-dasein, was Kosmetikkrams angeht, doch mal richtig zugute *lach*) Aber auch da will ich mal dennoch wieder regelmässiger ne Feuchtigkeitspflege einbauen

Alles in Allem betrachtet
ist die Woche 1 bei mir also gut gelaufen, obwohl es zwei "Ausreissertage" gab. Deswegen wohl auch "nur" 700 gramm Abnahme, und das, obwohl ich mich davor ziemlich ungesund ernährt habe und über Weihnachten gute 3 Kilo zugenommen hatte. Ich freu mich trotzdem, weil ich

a) den Fokus drauf habe, meine Ernährung wieder dahingehend ein- und umzustellen, dass ich "normal" esse und dabei abnehme bzw. später auch wieder mein Gewicht halte.

Und das war wohl auch bei meinem Weg zum Goldmitglied mein persönliches "Erfolgsrezept" - langsam, aber dafür mit begleitender Verankerung der Änderungen abnehmen. Einige "WW-Kolleginnen", die sich meiner Meinung nach "zu strik" an den Plan gehalten haben und sich nichts gegönnt haben, obwohl das im Rahmen von WW möglich wäre, hatten zwar schneller ihr Zielgewicht erreicht, haben aber in der Zwischenzeit wieder fast alles zugenommen (in einem Fall fast 25 Kilo *schade eigentlich*), weil sie auch das WW-Programm nur als eine "temporäre Diät" und nicht als ein Programm zur Ernährungumstellung für sich auffassten. Ich habe es zwar zwischendrin auch "schleifen" lassen, das muss ich leider zugeben, aber immerhin bin ich auch nach anderthalb Jahren immer noch Goldmitglied. Also hier noch mal klugscheisserisch an alle Hypermotivierten "heute-wird-alles-ganz-anders-und-bis-ich-das-abgenommen-habe-gibts-keine-Schokolade-oder-sonstigen-Goodies"-Denkerinnen der eindringliche Rat: <font color=green> Gönnt Euch auch was zwischendrin und nehmt lieber langsamer ab!!!</font color> - im übrigen, *in meinem mittlerweile 2jährigen WW-Erfahrungsschatz kramend*: die Abnahme ist wirklich (!)besser, wenn man alle Punkte, die man essen darf auch aufisst! - weniger Points als erlaubt zu essen ist wirklich schädlich für das Abnahmeergebnis, auch wenn das der einen oder anderen von Euch jetzt unlogisch erscheint.

b) dazu auch gehört, sich mal was zu gönnen

(ich halte nichts von generellen Essverboten und das ist ja meines Erachtens auch das Erfolgsgeheimnis von WW, weil im Prinzip "alles" erlaubt ist und durch den Pointsrecher man ja wirklich auch alles, wovon man Fett- und Kalorienangaben hat, auch selbst berechnen kann

c) unheimlich froh bin, endlich wieder den "Anfang" geschafft zu haben und damit die Notbremse auf der Gewichtsspirale nach oben gezogen zu haben.

Damit war die Goldmitgliedschaft doch für was wert - denn das eingetragene Gewicht auf meiner Goldkarte ist für mich mittlerweile wirklich die absolute Obergrenze - und das allein und die Tatsache, dass ich da ja mal lange drauf hingearbeitet habe und mir den Goldmitgliedstatus bei WW erhalten möchte (kann umsonst zu den Treffen gehen und bekomme einige Sachen umsonst bzw. im Voraus) ist das ein echter dauerhafter Motivationsanker, nicht wieder völlig "nach oben" wegzudriften gewichtsmässig.

Meine Ziele für meine Woche 2 sind:

weiterhin ausreichend zu trinken - Minimum 2 Liter "netto" gerechnet pro Tag

weiterhin mein Ernährungstagebuch zu schreiben

weiter mit meinen zahlreichen WW-Kochbüchern zu stöbern und das eine oder andere "neue" Gericht auszuprobieren

mindestens 3 mal die Woche Sport zu machen

mal schauen, was dann Abnahmetechnisch bis dahin so geht. Aber wie oben schon ausreichend erläutert - mir gehts nicht um die schnelle Abnahme, sondern um eine Wiederverankerung der ausgewogenen und gesunden Ernährung und eine gewisse "Routinierung" in meinem Essverhalten. Mit einem weitern Pfund bis nächste Woche wäre ich also zufrieden. Ausserdem will ich ja auch Muskulatur aufbauen und Muskeln sind schwerer als Fett - erhöhen aber auch meinen Grundumsatz. Und das ist bei mir "Superfutterverwerterin" auch wirklich wichtig - hey - ich guck ja ein Stück Kuchen nur an und hab schon 1 Kilo mehr - *kicher* - aber na ja, ehrlich betrachtet, hab ich die Sachen in der jüngsten Vergangenheit ja auch nicht nur "angeguckt".... - und da zitiere ich mal einen etwas derben Spruch von einem guten Freund von mir "Der Wind bläst zwar rote Backen aber keine fetten Ärsche" - mit anderen Worten - von nichts kommt auch nichts. Heisst aber im Gegenzug - es liegt in meiner Verantwortung auch was "in die andere Richtung" - d.h. für mich und mein Wohlbefinden auch ernährungstechnisch was zu tun. Das bin ich mir mittlerweile wirklich wert!!!

So, das war jetzt meine -zugegebenermassen recht ausführliche- Wochenbilanz 1. Ich wünsche von Herzen hier Allen WW-lern in diesem Forum, aber auch Euch "anderen" Gewichts-/Montignac-/Glyxerinnen oder was auch immer ihr tut, um "im Fluss" zu bleiben eine gute und erfolgreiche Woche und winke fröhlich und motiviert zu Euch rüber,

Odille

P.S.: Die Beschreibung vom Points-Ernährungstagebuch hab ich ja hier schon oben reingestellt - nur als Tipp - es gibt mittlerweile Fertigprodukte und -Gerichte von WW und gesehen hab ich sie schon bei Walmart. Ich selbst bin ja eher nicht so der Fan von gesonderten "Light"-Produkten, aber vielleicht interessiert es ja die ein- oder andere von Euch.