Re: Die perfekte Abendroutine … etwas länger (Allgemein)

Uschi , Montag, 14.10.2024, 09:29 (vor 100 Tagen) @ Micha
bearbeitet von Uschi, Montag, 14.10.2024, 09:34

Hallo Micha und alle zusammen,

meistens kann ich gut einschlafen. Schwierig wird es, wenn ich gegen 22 Uhr oder später von einer Sitzung nach Hause komme.

1. Vermeide Bildschirme nach 21 Uhr:
Nach 21:00 Uhr keine Bildschirme, finde ich sehr bald.

2. Iss nichts mehr kurz vor dem Schlafengehen:
Ich versuche meistens gegen 18 Uhr zu vespern, bzw. Esse da zu Abend. Es gibt immer mal wieder eine Ausnahme.

3. Power Dich tagsüber genügend aus:
Ich bewege mich sehr viel und vielseitig.

4. Hab ein Wohlfühlritual am Abend:
Ich habe kein Ritual abends.

5. Räume vor dem Schlafengehen auf:
Ich räume die Küche nach dem Abendbrot auf oder bevor ich ins Bett gehe.

6. Führe Tagebuch:
Hatte ich eine zeitlang gemacht, dann wieder damit aufgehört. Sollte ich evtl. nochmal probieren?

7. Plane den kommenden Tag voraus:
Ja, ich überlege mir meistens, welche Dinge für den nächsten Tag anstehen.

8. Leg die Kleidung für den nächsten Tag raus:
Meine Kleidung: ich habe im Haus meistens andere Kleidung an, als wenn ich außer Haus bin. Somit ziehe ich ein T-Shirt für außer Haus auch 2-3 Tage an. Ein T-Shirt im Haus gleichfalls. Außerdem entscheide ich es lieber spontan nach dem Wetter.

9. Lüfte Dein Zimmer:
Ich lüfte morgens das Haus durch und tagsüber immer wieder die Küche und das Wohn- und Eßzimmer. Im Sommer ist im Schlafzimmer unser Fenster oft die ganze Nacht offen. Im Winter lüfte ich es manchmal abends kurz durch. Tagsüber gehen wir selten ins Schlafzimmer.

10. Dehn- und Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen:
Die Dehnübungen mache ich meistens morgens und nur manchmal abends. Die Sehnen verkürzen sich im Alter, deswegen ist das diagonale Dehnen sehr wichtig.

11. Geh immer zur gleichen Zeit schlafen:
Meisten zur ähnlichen Zeit, nicht immer.

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Die perfekte Abendroutine – Fazit:

Die gibt es bei mir nicht. Trotzdem gibt es Tage, wo mir einige Dinge durch den Kopf gehen und ich nicht einschlafen kann. Das Karussell der Gedanken.

Viele Grüße

Uschi