Gedanken .. zu Zahlen , BMI und so ... ((M)Essies)
82,1 kg Gewicht = 41,3 % Fett - 48,7 % Wasser - 36,4 % Muskeln <small>=</small>> seid 14 Tagen die selben Zahlen .
HEUTE <small>=</small>> 5375.htm
24.01.09 <small>=</small>> 5370.htm
22.1.2009 <small>=</small>> 5367.htm
18.01.2009 <small>=</small>> 5363.htm
Laut Bodymassindex ...
Beispiel einer Grafik / Zahlen-Tabelle
ratiopharm_bigger.jpg){kind=link}
wissenschaft.de - Rund und trotzdem gesund
Body-Mass-Index wird zu streng gehandhabt
" ... das Gewicht nie isoliert ... betrachten " .
Das tu ich ja auch nicht , aber ...
"du bist , was du ißt" - "wer rastet , der rostet"
das sind Beispiele von ... einer Art Grundwissen ...
das ich innerlich habe , dem ich zustimme , gefühlsmässig .
-
Das sind Hilfsmittel , die ich zur Kontrolle benütze .
http://de.wikipedia.org/wiki/Body_Mass_Index
http://de.wikipedia.org/wiki/Körperfettwaage
-
Ich bin froh , das ich mein Gewicht gehalten habe ,
aber ich weiß auch ... das das nur "Zufall" ist ... war .
Wortfetzen : nur soviel Energie(n) zuführen , wie auch ver- bzw. gebraucht werden .
wenn ich mehr Energie verbrauche als ich esse , muß der Körper an die Reserven gehn .
da ich mich wenig Bewege ... brauche ich weniger , aber das Wenige muß ausgewogen sein .
-
Ich mag nicht alles , deswegen Ich muß nicht alles essen , aber Ich kann mich Entscheiden , wenn
-
<font color=green>Probleme kann man nie
mit derselben Denkweise lösen,
durch die sie entstanden sind </font> ~ A. Einstein
Re: Gedanken .. zu Diäten und PMS
Solange man sich an eine Kalorien-reduzierte Diät konsequent hält,
kommt es offenbar nicht darauf an, welche Diät gewählt wird.
*wow* - einerseits gut zu wissen , aber ... ![[image]](http://bilder.parsimony.net/smilies/spitz.gif alt=spitz)
<ul>Fett bei 20 Prozent,
Proteine bei 15 Prozent,
und Kohlenhydrate bei 65 Prozent.
Fett bei 20 Prozent,
Proteine bei 25 Prozent,
und Kohlenhydrate bei 55 Prozent.
Fett 40 Prozent,
Proteine 15 Prozent,
und Kohlenhydrate 45 Prozent
oder
Fett 40 Prozent,
Proteine 25 Prozent,
und Kohlenhydrate 35 Prozent</ul>
... wer rechnet mir das aus ?
Aber vielleicht hilft ja das Wissen schon :
je mehr Fett desto weniger Proteine ( Eiweiß ) und Kohlenhydrate
( Beilagen wie Brot , Kartoffeln , Reis , Nudeln usw. bzw. Zucker in allen Varianten )
<ul>http://www.planetsenior.de/fette/ = 20 bis 40 %
http://www.planetsenior.de/eiweisse/ = 15 bis 25 %
http://www.planetsenior.de/kohlenhydrate/ = "Restliche %" </ul>
Daraus ergibt sich die nächste Frage .................. wieviel sind 100 % ?
Nach was rechnet ihr : Fettanteile oder Kcal ?
Tageswert oder Wochenbilanz ?
-----------------
Vier Fragen helfen, PMS zu klären
Passen die Symptome (Leitsymptome sind Ärger und Reizbarkeit)?
Interferieren die Symptome mit dem Alltag und belasten sie die Patientin und ihr Umfeld?
Beginnen die Symptome in der zweiten Zyklushälfte und bleiben sie auch nach der Menstruation bestehen?
Und: Kann eine andere Erkrankung wie Depression und Angststörungen ausgeschlossen werden?
Wenigstens etwas ![[image]](http://bilder.parsimony.net/smilies/updown.gif alt=updown)
das ich nicht habe .
Aber ich möchte mir bei der Frauenärztin mal meine Hormonwerte
bestimmen lassen , daher kann nämlich mein Bluthochdruck kommen .
..
soweit mal für heute meine Gedanken zum Thema : Schwierigkeiten bei der Selbstversorgung ![[image]](http://fc1.parsimony.net/user205/jinjang.gif alt=jinjang)
Re: Gedanken .. zu Zahlen und Farben
25.04.·· 17.04. ·· 11.4. ·· 04.4. ·· 27.3.09 · 20.9.08 - Datum
79,7 kg · 80,9 ··· 79,3 ···· 80,4 ······ 80,5 ··· 76,2 kg - Gewicht
40,1 % ·· 40,8 ··· 39,9 ···· 40,2 ······ 40,1 ···· 37,8 % - Körperfett
49,5 % ·· 49,1 ··· 49,6 ···· 49,2 ······ 49,3 ···· 50,6 % - Körperwasser
36,8 % ·· 36,6 ··· 35,8 ···· 36,6 ······ 36,7 ···· 37,3 % - Muskelmasseanteil
Meine Farben ↑ stehn für die falsche bzw. richtige Richtung der Zahlen .
Gewicht ist im grünen Bereich , wenn ich leichter werde . Körperfett - dito .
Körperwasser ist im neutralen Bereich und Muskelmasse darf mehr werden .
<ul>Gewicht ... runter
Körperfett ..... weniger
Körperwasser .... ca. + - halten
Muskelmasse ..... etwas aufbauen
<font face="Comic Sans MS"> Gewicht ....... 1. Ziel : 76 kg bzw. runter auf 73.37 kg
Körperfett ...... normaler Weiblicherfettanteil 23-33 %
Körperwasser ......... normaler Erwachseneranteil 42-61 %
Muskelmasse .......... Altersbez. weibl. Muskelanteil > 30 %</font></ul>
Frage ... Re: . .. zu Zahlen und Farben
Mir langt ein Blick in den Spiegel oder auf die Waage nicht
Ich brauche "andere Hilfsmittel" , um mir das Ergebnis ,
bzw. den aktuellen Stand , bewußt zu machen .
Wie handhabt ihr das ?
Habt ihr zb ein "Muster-Kleidungsstück" in das ihr passen wollt ?
Oder (be)merkt ihr es am Hosen- bzw. Rockbund der kneift oder "schlappert" ?
Wiegt ihr euch regelmässig ?
Und notiert / vergleicht die Daten miteinander ?
Schreibt ihr in eine Tabelle , eine Papierliste oder macht eine Zeichnung ?
![[image]](http://fc1.parsimony.net/user205/mcdoof.gif alt=mcdoof)
icha
Frage 2 ... Re: . .. zu Zahlen und Mengen
Schreibt ihr eure Tagesmengen auf ?
Also was wurde gegessen bzw. getrunken ?
Rechnet ihr nach Tagesmenge oder Wochen(gesammt)menge ?
Berechnet ihr Kcal oder Fett-Zucker-Eiweiß-Kohlenhydrat-Menge ?
Ist die "körperliche Aktivitätsmenge" auch eine "Rechnungsgröße" ?
Welche "Bewegungseinheiten" plant ihr bzw. macht ihr regelmässig ?
icha
Re: Frage 2 ... Re: . .. auch hier Antworten zu Zahlen und Mengen
Schreibt ihr eure Tagesmengen auf ?
Nein.
Also was wurde gegessen bzw. getrunken ?
Nein.
Rechnet ihr nach Tagesmenge oder Wochen(gesammt)menge ?
Nein.
Berechnet ihr Kcal oder Fett-Zucker-Eiweiß-Kohlenhydrat-Menge ?
Berechnen nicht, aber ich achte drauf, dass ich abends keine Kohlenhydrate mehr zu mir nehme.
Ist die "körperliche Aktivitätsmenge" auch eine "Rechnungsgröße" ?
Sollte ich mich tagsüber viel bewegt (und gesund gegessen) haben, bin ich zufrieden, dankbar und stellenweise glücklich, dass es so ist.
Welche "Bewegungseinheiten" plant ihr bzw. macht ihr regelmässig ?
Im Sommer gerne wieder Schwimmen, am liebsten in einem bestimmten Weiher oder See - wenn ich schon dabei bin, auch gerne im Meer.
Liebe Menschen, die das Vergnügen mit mir teilen, spielen dabei auch eine große Rolle.
So, Micha, jetzt habe ich aus meinem Leben geplaudert ![[image]](http://bilder.parsimony.net/smilies/zwinker.gif alt=zwinker)
.
LG Eva
Re: Frage 2 ... Re: . .. zu Zahlen und Mengen
>Mir langt ein Blick in den Spiegel oder auf die Waage nicht >Ich brauche "andere Hilfsmittel" , um mir das Ergebnis ,
[quote]bzw. den aktuellen Stand , bewußt zu machen .[/quote]
Ich auch, liebe Micha.
>Wie handhabt ihr das ?
Ich habe eine Excel-Tabelle, die ich seit vielen Jahren führe und in der neben den Auf-und-Ab's meines Körpergewichts auch wichtige biografische Daten (Trennung, neuer Job, Geburt eines Kindes, Urlaub etc.) verzeichnet sind.
Excel wandelt meine Daten nach meinen Angaben in Grafiken um, wo z. B. in einem Balkendiagramm der untere, rosafarbene Balken den oberen, gelben Balken zu tragen scheint.
Der untere Teil dieser Grafik gibt meine fettfreie Körpermasse, der obere den Körperfettanteil wieder. Beide Angaben in Kilogramm. Diese Bilder helfen mir, zu erkennen, was ich meinem Körper, was ich mir selbst durch die unmäßige Fresserei und das extreme Übergewicht antue.
>Habt ihr zb ein "Muster-Kleidungsstück" in das ihr passen wollt ?
[quote]Oder (be)merkt ihr es am Hosen- bzw. Rockbund der kneift oder "schlappert" ?[/quote]
Ja. Seitdem ich aus der Klinik zurück bin, trage ich wieder Hosen mit festem Bund. Ca. 1-2 Kleidergrößen kleiner, als zu Beginn des Jahres und 2-3 Kleidergrößen kleiner als letzten Sommer. Seit letztem Sommerbin ich 11,5 kg Körpergewicht losgeworden. Außerdem läuft mein Kleiner jetzt auch längere treppen selbst hinauf und hinunter. Seitdem kommt mir die Wohnung meiner langjährigen Freundin Klamotta (die im dritten Stock wohnt) nur noch halb so unerreichbar vor. Ich trage ohne Kind und mit weniger Üpf fast einen halben Zentner weniger die vielen Stufen hinauf - und das spüren meine Knie, meine Lunge und mein Herz sehr deutlich. Klamotta auch. Weil ich seitdem öfter zu ihr komme.
>Wiegt ihr euch regelmässig ?
Ja.
>Und notiert / vergleicht die Daten miteinander ?
[quote]Schreibt ihr in eine Tabelle , eine Papierliste oder macht eine Zeichnung ?[/quote]
Ja. S. o..
>Schreibt ihr eure Tagesmengen auf ?
[quote]Also was wurde gegessen bzw. getrunken ?[/quote]
Nein.
Dennoch plane ich unsere Mahlzeiten. Mein Maß ist "eine Hand voll".
Dieses Maß schafft passende Mengen für große und kleine Esser. Für meinen Jüngsten ist "eine Hand voll" Obst ein Viertel Apfel oder zwei Erdbeeren. Für meine Große ist es gut die vierfache Menge.
Eier, Wurst, Fleisch oder Fisch plane ich je eine Hand voll pro Person und Tag ein.
Milch, Joghurt, Käse etc. eine weitere Handvoll.
Dazu drei Hände voll Kohlenhydrate (Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln etc.) und
fünf Hände voll Salat, Gemüse und Obst pro Tag pro Erwachsenem.
Die Kinder im Wachstum bekommen tendeziell etwas mehr Fett und Eiweiß als wir ausgewachsenen Menschen.
>Rechnet ihr nach Tagesmenge oder Wochen(gesammt)menge ?
Tagesmengen.
>Berechnet ihr Kcal oder Fett-Zucker-Eiweiß-Kohlenhydrat-Menge ?
Letzteres. Aber nur grob überschlagen - s. o..
>Ist die "körperliche Aktivitätsmenge" auch eine "Rechnungsgröße" ?
Ja, auf jeden Fall!
>Welche "Bewegungseinheiten" plant ihr bzw. macht ihr regelmässig ?
Ganz wichtig ist für mich mein Frühspaziergang durch unser Viertel. Er eicht mein Sättigungsgefühl und meine Gelüste für den Rest des Tages. An Tagen, an denen ich nicht spazieren gehe, muss ich auf Süßes, Fettes also hochenergiereiches Essen bewusst verzichten. Wenn mein Körper schon vor dem Früstück eine selbstgesteuerte Rückmeldung von allen Organen über Belastung und Belastbarkeit beim zügigen Gehen im Freien bekommt, ist der Schluss stets derselbe: "ALARM!!! BMI über 40 ist lebensbedrohlich! Alle System sind im roten Bereich!! Gebt mir Wasser und Gurken!! Und bleibt mir bloß mit Fritten und Speck vom Hals! Ich kann mich selbst kaum bewegen und brauche dringend Entlastung!!!"
Das ist dann keine rational gesteuerte Verstandesentscheidung mehr, sondern kommt aus der Tiefe meines geschundenen, überforderten Körpers jeden Tag aufs Neue als "Punkt 1" auf meine unbewusste Prioritätenliste. Das heißt, dass ich für diese Entscheidung - die täglich in jeder Stunde vielfach in zig Einzelentscheidungen wieder abgerufen wird - keine bewussten Kräfte gegen den IS mobilisieren muss, sondern dass mein Sättigungs- und Appetitzentrum autonom entscheidet, dass der Geruch von Bratwurst "Iiieeeh" und die Farben der Paprika oder Wassermelone "Hhhmmm" sind. Dieser wirksame Mechanismus funktioniert bei mir durch einfaches Spazierengehen, 20-30 Minuten durch mein eigenes Viertel in meinem ganz eigenen Tempo morgens vor(!!!) dem Frühstück. Vollgepumpt mit Sauerstoff, Energie und guter Laune fällt mir dann der Alltag an Tagen, die mit diesem Spaziergang begonnen haben, wesentlich leichter, als an Tagen, wo ich nicht dazu gekommen bin.
>
[quote]icha[/quote]
*knuddel* glg Schlumpfine
Re: Antworten ... Re: . .. zu Zahlen und Farben
Hallo Micha,
Mir langt ein Blick in den Spiegel oder auf die Waage nicht >Ich brauche "andere Hilfsmittel" , um mir das Ergebnis ,
bzw. den aktuellen Stand , bewußt zu machen .
Wie handhabt ihr das ?
Habt ihr zb ein "Muster-Kleidungsstück" in das ihr passen wollt ?
Na ja, ich weiß z. B. wenn das Gewicht "passt", dann passe ich in die weiße Hose. So auch heute; ich musste sie nur noch finden. Allerdings war es der Anlass, glaube ich hinterher, nicht wert.
Oder (be)merkt ihr es am Hosen- bzw. Rockbund der kneift oder "schlappert" ?
Wiegt ihr euch regelmässig ?
Ja, Micha, eigentlich täglich. Ich schrieb es auch hier mal wöchentlich auf, wollte Euch und mir das ständige sichtbare Auf und Ab aber nicht mehr antun.
Und notiert / vergleicht die Daten miteinander ?
Gelegentlich stelle ich dabei schon fest, wenn mir mein Gewicht mit Datum in die Hand kommt, dass ich in dem Monat und Jahr so viel bzw. wenig gewogen habe und vergleiche, nehme mir dann auch wieder eine noch gesündere Lebensweise vor.
Schreibt ihr in eine Tabelle , eine Papierliste oder macht eine Zeichnung ?
Wenn ich meine 14er-Liste - http://www.focus.de/intern/archiv/kampf-dem-perfektionismus_aid_5304.html, http://messiezone.kilu.de/dokuwiki/596.htm - beginne, dann steht das Gewicht mit dem Tagesdatum anfangs als "done" drauf.
Die 14er-Liste schreibe ich nach Lust und Laune, mal täglich, mal nur 1x in der Woche oder gar im Monat.
Über ein kostenloses PC-Programm aus dem Netz bekam ich auch eine Zeitlang eine Auswertung - bis da gar nichts mehr ging.
Das Diagramm von Florian bzw. seine Disziplin hat mir sehr imponiert.
Florian wie geht es Dir?
LG und schönen Abend wünscht Dir
Eva