Gesund Abnehmen - VIELE Gedanken dazu ( Re: Gewicht erreichen ) ((M)Essies)

, Samstag, 11.08.2007, 15:21 (vor 6109 Tagen) @

da kann man seinen Energiebedarf errechnen lassen .

<tt><ul>Wie können übergewichtige Menschen ein gesundes Gewicht erreichen und halten?
meisten(s)... die Folge von ungesundem, zu kalorienreichem Essen und zu wenig Bewegung

<tt><ul>Wann musst du unbedingt abnehmen?
Wenn dein BMI mehr als 5 Punkte über der Obergrenze für deine Altersgruppe liegt, führt an einer Umstellung deiner Ernährung nichts mehr vorbei. </tt>

<ul>> Errechneter BMI - 29,7

Normalwerte : 21 - 26 </ul></ul>

Da bin ich mittlerweile drunter - aber beim Start war ich bei über 31 .

<tt><ul>Solltest du auch bei mäßigem Übergewicht abnehmen?
Wenn dein Gewicht die Obergrenze für deine Altersgruppe überschreitest,
wenn du merkst, dass dir das Gewicht Unbequemlichkeiten (bereitet) oder ............................. gesundheitliche Probleme bereitet,
dann solltest du deiner Gesundheit zuliebe etwas dagegen unternehmen. </tt></ul>

Unbequemlichkeiten = zb Kleidung finden , die zu mir paßt .
Gesundheitlich = Kreuzschmerzen und nun noch Bluthochdruck .

... nicht eilig ... nicht quälen ... gesund ... ernähren und ... regelmäßig ... bewegen</ul></tt>

Soweit sogut ... da ich mit meiner Ernährungsumstellung
und dem bißchen mehr an Bewegen ( abundzu anstatt Fahrstuhl die Treppen
bzw. anstatt mit dem Auto , zu Fuß oder mit dem Rad mich von A nach B bewegen )
nicht recht weiter komme , muss ich mich wohl mal genau mit diesen 2 Punkten beschäftigen .

<tt><ul>Wie kannst du etwas schneller abnehmen?
... viele verschiedene Modelle ... ein paar wichtige Gemeinsamkeiten
... Körper wird gut versorgt ... keinen Mangel an wichtigen Nährstoffen,
... und du treibst mindestens zwei Mal in der Woche eine Stunde lang Sport. </tt></ul>

Mein Ergebnis der Blutabnahme zeigte gute Werte - bis auf den Cholesterinwert .
http://de.wikipedia.org/wiki/Cholesterin#Gesamtcholesterinspiegel

Aber das Thema "mehr Bewegen" ...
das ist bei mir leider mehr Theorie
als das ich wirklich regelmässig etwas anderes mache außer :
Mit dem
zur Arbeit und zurück = 2x 10 min
(x 5 = 100 min / 1:40 h pro Woche )

<tt><ul>Ein Beispiel für eine gesunde Ernährung, mit der man abnehmen kann

Strebe eine Ernährung an, bei der du
500 bis 800 kcal unter deinem Arbeitsumsatz bleibst.
Deinen Grundumsatz solltest du keinesfalls unterschreiten! </tt>

Mein errechneter Energieumsatz liegt bei ca.: 2840 kcal / Tag </ul>
Aber momentmal - ist ja unterschiedlich z.B.: 1580 kcal Grundumsatz !
Doch das braucht der Körper alleine um zu funktrionieren , zb im Koma .

Wenn ich den ganzen Tag nur liege oder sitze : 1900 kcal ..... zb wenn Krank .
Alleine aber , wenn ich hier am Pc sitze sind es 2210 kcal ..... "Schreib"-Arbeit .
Wenn ich (auf)stehe bzw rumgehe , brauche ich 2530 kcal ..... z. B.: im Urlaub .

Wenn ich stehe , gehe und trage verbrauche ich 2840 kcal ... durchschn. Energieumsatz

Wenn ich dazu noch tragend handwerkere bis zu 3160 kcal ..... Haushalt bzw. AH-Arbeit
Und bei anderen sehr schweren Arbeiten sind es 3470 Kcal ..... die mein Körper braucht !

<tt><ul>Iss 5 mal am Tag "eine Handvoll" Obst oder Gemüse. </tt></ul>

Obst & Gemüse essen - steht auf meiner täglichen Todo-Liste .
Meistens schaffe ich es nur , weil ich Saft ( 200ml/Portion ) trinke .

<tt><ul>Iss 2 mal am Tag ein Milchprodukt oder etwas anderes Calcium-reiches, zum Beispiel
250 g Magerquark oder Joghurt, oder 30 g Schnittkäse, oder eine große Portion Broccoli.</tt></ul>

Milchprodukt bzw. Calciumreichhaltiges ?
Hoppla , das war mir zwar nicht gerade neu ,
aber ich habe nicht dran gedacht bzw. drauf geachtet .

<tt><ul>Du kannst zu einer Mahlzeit am Tag so viele
Vollkornnudeln oder Pellkartoffeln oder Vollkornreis essen,
bis du satt bist - aber bitte mit Gemüse, nicht pur, und schön langsam essen! </tt></ul>

Vollkorn - in Brotfrom mag ich es gerne .
Aber Nudeln und Reis schmecken mir nicht .

<tt><ul>Du solltest besser Vollkornbrot statt Weissbrot essen. </tt></ul>

Ja , mach ich -
Weißbrot , wenn dann mal nen Baguette ,
aber selbst die gibt es jetzt schon in verschiedenen Varianten zu kaufen .
So kauf ich zb auch nur noch Vollkorn-Toastbrot - schmeckt mir genauso gut .

<tt><ul>Ernähre dich abwechslungsreich! Wenn du jeden Tag, jede Woche die gleichen
Lebensmittel isst, ist das Risiko größer, dass dir irgendein Nährstoff fehlt. </tt></ul>

Abwechselungsreich - ja ernähre ich mich .
Hab mir mal aufgeschrieben was ich alles essen tue .
Und diese Sachen kann ich miteinander kombinieren = schmeckt mir !

<tt><ul>Es ist wichtig, jeden Tag mindestens 2 Teelöffel gesundes Öl
irgendwo dran zu machen (zum Beispiel Olivenöl, Leinöl oder Distelöl).</tt></ul>

OH ... Ich esse keine Butter oder Margariene
- ich brauch keinen "Klebstoff" unter meinem Brot oder Brötchen .
Im angemachten Salat hab ich Öl , aber ich eß nicht jeden Tag einen .
Zum Anbraten vom Fleisch benütze ich kein Öl , sondern irgendein Fett .
Gemüse mag ich lieber als Rohkost oder kurz in Wasserdampf gegart = kein Öl .

<tt><ul>Jeden Tag mindestens 2 Liter kalorienarme Getränke,
zum Beispiel Wasser oder Kräutertee, trinken.</tt></ul>

Ja , außer am Wochenende .
Da ist es zuwenig und auch "ungesunder" .

<tt><ul>Iss einmal pro Woche Seefisch, sofern du Fisch magst. </tt></ul>

Einmal pro Woche ?
Hab ich bisher nicht drauf geachtet .

<tt><ul>Falls es an dir nagt, und du was süßes brauchst: eine hochwertige Edelbitterschokolade
mit mindestens 70% Kakao nehmen, und dich auf 1-2 Riegelchen (ca. 30g) beschränken. </tt></ul>

NEIN - das ist nix für mich : bitter
Deswegen weiche ich auf anderes aus : Obst
oder auch "russisch Brot" , Gummibärchen und Co .
Oder ich nehme "gemischte Schokolade" : gefüllte Riegel

<tt><ul>Suche dir ein oder zwei Sportarten,
die du mit deinem Gewicht betreiben kannst,
und lege dir zwei bis drei Termine pro Woche dafür fest.
Ob es nun Schwimmen, Nordic Walking, Spazieren gehen, ein Cross-Trainer
oder Aqua-Jogging ist, was auch immer: <big>runter vom Sofa, beweg dich<big> ! </big></big></ul></tt>

Sport ? -
Bewegung - da hab ich das Radfahren
Schwimmen - war ich dieses Jahr schon - 2-3 x im Badesee
Wandern - würd ich eigentlich gerne öfters , aber alleine schon beim Spaziergang jault mein Is auf und es wird schwer

Ich hab schon verschiedenes ausprobiert zum Beispiel auch Aqua-Jogging oder Mitgliedschaft in nem Fitnessstudio -
Aber 1. ließ der Reiz des Neuen bald nach und dadurch verließ mich 2. die Lust mich jedesmal auf´s Neue dazu aufraffen zu müssen .

Ich hab mir dann verschiedene "Gerätschaften" angeschafft :
zum Beispiel hab ich mehrmals Kurse besucht
( mit eigenen Stöcken und Ausrüstung ) um richtig zu lernen .
Habe ich mir ein Bauch<weg>trainer zugelegt , damit ich das richtig mache .

Und besitze auch , als schlecht Wetter Ersatz , ein ...
doch Haben alleine ... langt einfach nicht , man muss es auch tun .

Dazu braucht es Zeit und bei Whg-Sport auch Platz

Den Platz bekomme ich durch "Parathon"
... ins "Schwesterforum" Und die Zeit eigentlich auch
Es sei den , ich (be)nütze die
"gewonne Frei(e)zeit" anders