Arbeitsumsatz ? ( Re: Gesund Abnehmen - Gewicht erreichen ) ((M)Essies)

, Samstag, 11.08.2007, 16:31 (vor 6699 Tagen) @

da kann man seinen Energiebedarf errechnen lassen .

<tt><ul><ul>> Strebe eine Ernährung an, bei der du

500 bis 800 kcal unter deinem Arbeitsumsatz bleibst.
Deinen Grundumsatz solltest du keinesfalls unterschreiten! </tt> </ul>

mein Grundumsatz ..................................... 1580 kcal

Wenn ich den ganzen Tag nur liege oder sitze : 1900 kcal ..... zb wenn Krank .
Alleine aber , wenn ich hier am Pc sitze sind es 2210 kcal ..... "Schreib"-Arbeit .
Wenn ich (auf)stehe bzw rumgehe , brauche ich 2530 kcal ..... z. B.: im Urlaub .
Wenn ich stehe , gehe und trage verbrauche ich 2840 kcal ... durchschn. Energieumsatz
Wenn ich dazu noch tragend handwerkere bis zu 3160 kcal ..... Haushalt bzw. AH-Arbeit
Und bei anderen sehr schweren Arbeiten sind es 3470 Kcal ..... die mein Körper braucht !</ul>

Und was davon wäre / ist mein Arbeitsumsatz ?

<ul>http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/energieumsatz.html<ul><tt>Berechnung des Grundumsatz (in kcal): kg x 0.034 + 3.538</tt></ul> </ul>

Erst mal mir den Taschenrechner
suchen und im 2. Fenster aufmachen
Und nun mal eintippen / ausrechnen = 6.35999 ?
Achso , das sind dann MJ/d x 239 = 1520 Kcal </ul>

Das kommt dem anderen Ergebniss (1580 kcal) recht nahe .
<ul><ul><tt>Der Grundumsatz macht ca. 50 bis 70% des Energieumsatzes aus.</tt></ul></ul>

Das würde bedeuten zwischen ... 2257 und 3160 Kcal - wären / sind mein Energieumsatz .

http://de.wikipedia.org/wiki/Arbeitsumsatz <tt> Arbeit pro Zeiteinheit ist Leistung.
<ul>
Als Leistungsumsatz wird diejenige Energiemenge definiert, die der Organismus
pro Tag für zusätzliche Arbeit, über den Grundumsatz hinaus, verbraucht.<ul>
</tt>
wikipedia - Daten des menschlichen Körpers
Chemische Daten › Wassergehalt des Körpers
Im Schnitt liegt der Wassergehalt bei 67,85 Prozent.</ul></ul>
<tt><ul>500 bis 800 kcal unter d<ein>em Arbeitsumsatz</tt></ul>

2257 und 3160 kcal minus 500 bis 800 kcal
= 1757 - 2360 } Mittelwert } 2058 kcal pro Tag

LG ~ Micha

PS

Wichtig

(aber mehr für mich als "Gedankenanker)<small>

<ul><ul>> Suche dir ein oder zwei Sportarten,

die du mit deinem Gewicht betreiben kannst,
und lege dir zwei bis drei Termine pro Woche dafür fest.

<ul>> Ob es nun Schwimmen, Nordic Walking, Spazieren gehen, ein Cross-Trainer

oder Aqua-Jogging ist, was auch immer: <big>runter vom Sofa, beweg dich<big> ! </big></big></ul></ul>

Sport ? -
Bewegung - da hab ich das Radfahren
Schwimmen - war ich dieses Jahr schon - 2-3 x im Badesee
Wandern - würd ich eigentlich gerne öfters , aber alleine schon beim Spaziergang jault mein Is auf und es wird schwer

Ich hab mir dann verschiedene "Gerätschaften" angeschafft :
zum Beispiel hab ich mehrmals Kurse besucht
( mit eigenen Stöcken und Ausrüstung ) um richtig zu lernen .
Habe ich mir ein Bauch<weg>trainer zugelegt , damit ich das richtig mache .
Und besitze auch , als schlecht Wetter Ersatz , ein ... </ul></small>